Dabar populiaru
Publikuota: 2018 sausio 13d. 14:00

Kasdieniai produktai, efektyviausiai mažinantys kraujospūdį

Apelsinų sultys
123rf.com nuotr. / Apelsinų sultys

Pakilęs kraujospūdis – dažną varginanti problema, sukelianti nemalonią, varginančią savijautą, grasinančią įvairiomis sveikatos bėdomis.

Norėdami efektyviai išspręsti padidėjusio kraujospūdžio problemą, neužsiimkite savigyda. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kuris jums patars, ką galite padaryti. Ne paslaptis, kad mityba taip pat turi didelę įtaką jūsų savijautai ir kraujospūdžiui.

Štai kokius produktus reiktų įtraukti į valgiaraštį, jeigu norite pasijausti geriau, rašoma Prevention.com.

Avižos

Ne veltui mums mamos sakė, kad valgytume avižinę košę. Ji tikrai sveika ir naudinga, be to, turi sudėtyje daug magnio, kuris naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Journal of Family Practice publikuotame tyrime rašoma, jog avižų vartojimas efektingai sumažina tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujo spaudimą žmonėms, kuriuos kamuoja hipertenzija. Beta gliukanas, randamas avižose, yra labai naudingas širdies sveikatai.

Galite valgyti ne tik avižų košę, pagardintą uogomis, vaisiais, riešutais ar daržovėmis, bet ir gaminti kitus patiekalus su avižomis – dėti į kepsnius, kepinius, troškinius.

Pistacijos

Valgydami riešutus galite sureguliuoti kraujo spaudimą – tai paprasta ir sveika bei lengvai įgyvendinama. Tai patvirtina daugybė tyrimų. Štai American Journal of Clinical Nutrition aprašyta, kad pistacijos efektyviai mažina kraujo spaudimą, taip pat jose gausu magnio, kalio, skaidulų, o visa tai turi teigiamą įtaką kraujospūdžiui.

Saujoje pistacijų jūs atrasite antioksidantų, kurie saugo ir nuo laisvųjų radikalų poveikio, vėžio rizikos. Skaninkite salotas, jogurtą, sriubas arba tiesiog valgykite vienas.

Vynuogės

Speciali vynuogių rūšis Concord yra ypatinga ne tik savo spalva, bet ir tuo, kad jose gausu polifenolių, gerinančių širdies sveikatą. American Journal of Clinical Nutrition praneša, kad naktinis kraujo spaudimas pagerėjo tiems žmonėms, kurie aštuonias savaites vartojo šių vynuogių sultis. Vynuogės yra puikus užkandis, tinka salotoms, padažams ar trintiems pusryčių kokteiliams, taip pat – įvairiems desertams.

Apelsinai

Apelsinų sultys ir apelsinai – puiki ryto pradžia. Svarbiausias šių vaisių privalumas – dideli magnio kiekiai, teigiamai veikiantys širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, hesperidinas, kuris siejamas su kraujo spaudimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimų mažinimu, natūraliai aptinkamas apelsinuose ir apelsinų sultyse. Apelsinai tinka skanauti tiek vieni, tiek dėti į įvairias salotas, košes, kepinius.

Lęšiai

Tai puikus pasirinkimas, siekiantiems paįvairinti valgiaraštį ir pasijausti sveikiau. Tikinama, kad lęšiai padeda „pataisyti“ kraujo spaudimą, kadangi juose gausu skaidulų ir kalio. Viename tyrime, publikuotame British Journal of Nutrition, lęšiai buvo išskirti kaip mažinantys kraujospūdį.

Lęšiai ypač tinka košėms, troškiniams, kepsneliams ir įvairiems kitiems kulinariniams eksperimentams. Lęšiuose gausu augalinių baltymų, kurie ypač vertingi ir naudingi norintiems gyventi sveikiau.

Burokėliai

Burokėliai niekaip nesustoja išgyventi renesanso – šios šakninės daržovės tikros karalienės. Juose slypintis kalio ir magnio užtaisas puikiai kovoja su šokinėjančiu kraujospūdžiu, todėl skanaukite burokėlius į sveikatą. Na, o galimybė iš burokėlių pasigaminti netikėtų ir gurmaniškų patiekalų taip pat viliojanti. Galite virti, kepti, troškinti, gaminti salotas, įdaryti... Belieka atrasti tai, kas skaniausia. Burokėlių sultys taip pat įvardijamos kaip mažinančios kraujo spaudimą.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

15min tema Aktualu

Ir lietuviams aktualūs „Brexit“ scenarijai: mūsų diplomatų uraganas Londone nestebina

24sek

Kevino Pangoso sugrįžimas: „Žalgiris“ – „Barcelona“

Kultūra

O koks tu, kai nevaidini? Liubomiras Laucevičius

Gyvenimas

Būdavo dienų, kai Kristina net nebijodavo mirti: žmonėms tai atrodo paprastas galvos skausmas

Aktualu

Nemunas Lietuvos gyvenime: upei iš biudžeto buvo skiriama įspūdinga suma

Verslas

Nauji autobusai ir troleibusai į Vilnių vėluoja – gamintojams gresia baudos

Vardai

Mauricijuje medų kopinėję Skaisgiriai liko sužavėti rojų primenančių vaizdų, kurie – lyg atvirutės

„Eurolygos diena“: kaip M.Grigonis pagaliau sulaukė Šaro skambučio (3/4)

Gazas

Į kelius vėl grįžta mirtis: renkasi pėsčiuosius be atšvaitų

Aktualu

Čekijos premjeras kaltinamas Kryme pagrobęs liudyti dėl korupcijos turėjusį sūnų

Vardai

Po skyrybų dramos Sigitas Martinavičius Balyje vedė Editą Rupeikaitę: nuotaka švenčia ne tik vestuves

Aktualu

Greitkelyje Vilnius–Kaunas susidūrė 5 automobiliai, sužeisti 2 žmonės, susidarė spūstis

Aktualu

„Bellingcat“: Rusija turi prieigą prie Britanijos vizų išdavimo sistemos

Verslas

2019-ųjų kainoraštis: gyventojams elektra brangs 15 proc., dujos – 20 procentų

Gyvenimas

S.Straukaitė – pirmoji dizainerė iš Lietuvos Lenkijos mados savaitėje: „Tai buvo bomba“

Vardai

Stanislavas Stavickis-Stano: „Aš sergu vėžiu, bet pasveiksiu“

Sportas

Nuteistas E.Petrauskas: „Jei toks Lietuvoje teisingumas, tai kam nešu šiai šaliai medalius?“

Aktualu

JAV translyčiai karo veteranai siekia nemokamų lyties keitimo operacijų

Vardai

Juvelyrikos parodoje garsūs svečiai grožėjosi pasaulyje išgarsėjusių lietuvių autorių darbais

Aktualu

Iš Vokietijos išspirtą benamį Lietuvos pareigūnai pasitiko išskėstomis rankomis

Naujienos

15min tema Aktualu

Ir lietuviams aktualūs „Brexit“ scenarijai: mūsų diplomatų uraganas Londone nestebina

24sek

Kevino Pangoso sugrįžimas: „Žalgiris“ – „Barcelona“

Kultūra

O koks tu, kai nevaidini? Liubomiras Laucevičius

Gyvenimas

Būdavo dienų, kai Kristina net nebijodavo mirti: žmonėms tai atrodo paprastas galvos skausmas

Aktualu

Nemunas Lietuvos gyvenime: upei iš biudžeto buvo skiriama įspūdinga suma

Verslas

Nauji autobusai ir troleibusai į Vilnių vėluoja – gamintojams gresia baudos

Vardai

Mauricijuje medų kopinėję Skaisgiriai liko sužavėti rojų primenančių vaizdų, kurie – lyg atvirutės

„Eurolygos diena“: kaip M.Grigonis pagaliau sulaukė Šaro skambučio (3/4)

Gazas

Į kelius vėl grįžta mirtis: renkasi pėsčiuosius be atšvaitų

Aktualu

Čekijos premjeras kaltinamas Kryme pagrobęs liudyti dėl korupcijos turėjusį sūnų

Vardai

Po skyrybų dramos Sigitas Martinavičius Balyje vedė Editą Rupeikaitę: nuotaka švenčia ne tik vestuves

Aktualu

Greitkelyje Vilnius–Kaunas susidūrė 5 automobiliai, sužeisti 2 žmonės, susidarė spūstis

Aktualu

„Bellingcat“: Rusija turi prieigą prie Britanijos vizų išdavimo sistemos

Verslas

2019-ųjų kainoraštis: gyventojams elektra brangs 15 proc., dujos – 20 procentų

Gyvenimas

S.Straukaitė – pirmoji dizainerė iš Lietuvos Lenkijos mados savaitėje: „Tai buvo bomba“

Vardai

Stanislavas Stavickis-Stano: „Aš sergu vėžiu, bet pasveiksiu“

Sportas

Nuteistas E.Petrauskas: „Jei toks Lietuvoje teisingumas, tai kam nešu šiai šaliai medalius?“

Aktualu

JAV translyčiai karo veteranai siekia nemokamų lyties keitimo operacijų

Vardai

Juvelyrikos parodoje garsūs svečiai grožėjosi pasaulyje išgarsėjusių lietuvių autorių darbais

Aktualu

Iš Vokietijos išspirtą benamį Lietuvos pareigūnai pasitiko išskėstomis rankomis

Vardai

Ypatingos

07:40
07:22

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką