Dabar populiaru
Publikuota: 2018 sausio 13d. 14:00

Kasdieniai produktai, efektyviausiai mažinantys kraujospūdį

Apelsinų sultys
123rf.com nuotr. / Apelsinų sultys

Pakilęs kraujospūdis – dažną varginanti problema, sukelianti nemalonią, varginančią savijautą, grasinančią įvairiomis sveikatos bėdomis.

Norėdami efektyviai išspręsti padidėjusio kraujospūdžio problemą, neužsiimkite savigyda. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kuris jums patars, ką galite padaryti. Ne paslaptis, kad mityba taip pat turi didelę įtaką jūsų savijautai ir kraujospūdžiui.

Štai kokius produktus reiktų įtraukti į valgiaraštį, jeigu norite pasijausti geriau, rašoma Prevention.com.

Avižos

Ne veltui mums mamos sakė, kad valgytume avižinę košę. Ji tikrai sveika ir naudinga, be to, turi sudėtyje daug magnio, kuris naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Journal of Family Practice publikuotame tyrime rašoma, jog avižų vartojimas efektingai sumažina tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujo spaudimą žmonėms, kuriuos kamuoja hipertenzija. Beta gliukanas, randamas avižose, yra labai naudingas širdies sveikatai.

Galite valgyti ne tik avižų košę, pagardintą uogomis, vaisiais, riešutais ar daržovėmis, bet ir gaminti kitus patiekalus su avižomis – dėti į kepsnius, kepinius, troškinius.

Pistacijos

Valgydami riešutus galite sureguliuoti kraujo spaudimą – tai paprasta ir sveika bei lengvai įgyvendinama. Tai patvirtina daugybė tyrimų. Štai American Journal of Clinical Nutrition aprašyta, kad pistacijos efektyviai mažina kraujo spaudimą, taip pat jose gausu magnio, kalio, skaidulų, o visa tai turi teigiamą įtaką kraujospūdžiui.

Saujoje pistacijų jūs atrasite antioksidantų, kurie saugo ir nuo laisvųjų radikalų poveikio, vėžio rizikos. Skaninkite salotas, jogurtą, sriubas arba tiesiog valgykite vienas.

Vynuogės

Speciali vynuogių rūšis Concord yra ypatinga ne tik savo spalva, bet ir tuo, kad jose gausu polifenolių, gerinančių širdies sveikatą. American Journal of Clinical Nutrition praneša, kad naktinis kraujo spaudimas pagerėjo tiems žmonėms, kurie aštuonias savaites vartojo šių vynuogių sultis. Vynuogės yra puikus užkandis, tinka salotoms, padažams ar trintiems pusryčių kokteiliams, taip pat – įvairiems desertams.

Apelsinai

Apelsinų sultys ir apelsinai – puiki ryto pradžia. Svarbiausias šių vaisių privalumas – dideli magnio kiekiai, teigiamai veikiantys širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, hesperidinas, kuris siejamas su kraujo spaudimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimų mažinimu, natūraliai aptinkamas apelsinuose ir apelsinų sultyse. Apelsinai tinka skanauti tiek vieni, tiek dėti į įvairias salotas, košes, kepinius.

Lęšiai

Tai puikus pasirinkimas, siekiantiems paįvairinti valgiaraštį ir pasijausti sveikiau. Tikinama, kad lęšiai padeda „pataisyti“ kraujo spaudimą, kadangi juose gausu skaidulų ir kalio. Viename tyrime, publikuotame British Journal of Nutrition, lęšiai buvo išskirti kaip mažinantys kraujospūdį.

Lęšiai ypač tinka košėms, troškiniams, kepsneliams ir įvairiems kitiems kulinariniams eksperimentams. Lęšiuose gausu augalinių baltymų, kurie ypač vertingi ir naudingi norintiems gyventi sveikiau.

Burokėliai

Burokėliai niekaip nesustoja išgyventi renesanso – šios šakninės daržovės tikros karalienės. Juose slypintis kalio ir magnio užtaisas puikiai kovoja su šokinėjančiu kraujospūdžiu, todėl skanaukite burokėlius į sveikatą. Na, o galimybė iš burokėlių pasigaminti netikėtų ir gurmaniškų patiekalų taip pat viliojanti. Galite virti, kepti, troškinti, gaminti salotas, įdaryti... Belieka atrasti tai, kas skaniausia. Burokėlių sultys taip pat įvardijamos kaip mažinančios kraujo spaudimą.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

primena Aktualu

Pasakyta/padaryta: Kuo baigėsi bandymai išskaidrinti kalinių maitinimo viešuosius pirkimus

Vardai

Premjera 15min studijoje: Dominyko Vaitiekūno alter ego Vitalijus Špokaitis pristatys klipą „Aš“

Verslas

Stasys Jakeliūnas: Krizės priežasčių tyrimas – ne keršto akcija, o būdas pasiruošti ateičiai

Aktualu

Seime sustabdytas su atliekų deginimo jėgainėmis susijusio įstatymo priėmimas

Aktualu

Į teismą atvesdintas nužudymu įtariamas kaunietis: auką subadė parduotuvėje

Vardai

Laimai Mertinienei – 59-eri: „Metai buvo sunkūs ir liūdni, bet kad verkčiau – to nebus“

Aktualu

Liudas Mažylis su TS-LKD dalyvaus rinkimuose į EP

Neįtikėtinas gamtos kūrinys – Antilopės kanjonas JAV

Aktualu

Nauji požeminiai konteineriai Vilniuje: bus patogu ar drums gyventojų ramybę?

Aktualu

M.Majauskas skundžiamas etikos sargams: S.Jakeliūnas įsitikinęs – priekabiavimo skandalas nesibaigė

Aktualu

Vytautas Plečkaitis: Kada kris Vokietijos kanclerės A.Merkel Vyriausybė?

Pasaulis kišenėje

Tyrinėtojai po Duisburgu atrado apleistus slaptus nacių tunelius

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius atsisveikino su Lietuva

Aktualu

Agnė Širinskienė Gabrielių Landsbergį kaltina politine korupcija

Vardai

Buvęs Karolinos Liukaitytės gyvenimo draugas Arnas Jurskis: „Nė vienos skyrybos nėra malonios“

Vardai

Prancūzijos ambasadoriaus atsisveikinimo vakare – svečių padėka už „protokolo laužymą“

Gazas

Skaitytojas užfiksavo chaosą Vilniuje: „Porsche“ kerta ištisinę liniją, BMW lekia per raudoną

Gyvenimas

Tai – labai garsi optinė iliuzija, bet ar žinote, kas ją sukūrė ir kuo ji sudomino psichologus?

Aktualu

Psichologė S.Dirgėlienė: baisus vaiko elgesys – jo pagalbos šauksmas, o ne noras įskaudinti

Gyvenimas

Demencija sergančių artimiesiems nepasiklysti įstatymų labirintuose padės socialinis darbuotojas

Naujienos

primena Aktualu

Pasakyta/padaryta: Kuo baigėsi bandymai išskaidrinti kalinių maitinimo viešuosius pirkimus

Vardai

Premjera 15min studijoje: Dominyko Vaitiekūno alter ego Vitalijus Špokaitis pristatys klipą „Aš“

Verslas

Stasys Jakeliūnas: Krizės priežasčių tyrimas – ne keršto akcija, o būdas pasiruošti ateičiai

Aktualu

Seime sustabdytas su atliekų deginimo jėgainėmis susijusio įstatymo priėmimas

Aktualu

Į teismą atvesdintas nužudymu įtariamas kaunietis: auką subadė parduotuvėje

Vardai

Laimai Mertinienei – 59-eri: „Metai buvo sunkūs ir liūdni, bet kad verkčiau – to nebus“

Aktualu

Liudas Mažylis su TS-LKD dalyvaus rinkimuose į EP

Neįtikėtinas gamtos kūrinys – Antilopės kanjonas JAV

Aktualu

Nauji požeminiai konteineriai Vilniuje: bus patogu ar drums gyventojų ramybę?

Aktualu

M.Majauskas skundžiamas etikos sargams: S.Jakeliūnas įsitikinęs – priekabiavimo skandalas nesibaigė

Aktualu

Vytautas Plečkaitis: Kada kris Vokietijos kanclerės A.Merkel Vyriausybė?

Pasaulis kišenėje

Tyrinėtojai po Duisburgu atrado apleistus slaptus nacių tunelius

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius atsisveikino su Lietuva

Aktualu

Agnė Širinskienė Gabrielių Landsbergį kaltina politine korupcija

Vardai

Buvęs Karolinos Liukaitytės gyvenimo draugas Arnas Jurskis: „Nė vienos skyrybos nėra malonios“

Vardai

Prancūzijos ambasadoriaus atsisveikinimo vakare – svečių padėka už „protokolo laužymą“

Gazas

Skaitytojas užfiksavo chaosą Vilniuje: „Porsche“ kerta ištisinę liniją, BMW lekia per raudoną

Gyvenimas

Tai – labai garsi optinė iliuzija, bet ar žinote, kas ją sukūrė ir kuo ji sudomino psichologus?

Aktualu

Psichologė S.Dirgėlienė: baisus vaiko elgesys – jo pagalbos šauksmas, o ne noras įskaudinti

Gyvenimas

Demencija sergančių artimiesiems nepasiklysti įstatymų labirintuose padės socialinis darbuotojas

Vardai

Daugiau vandens

Ginekologė pataria

Video

01:52
01:07
01:15

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką