Dabar populiaru
Publikuota: 2014 rugsėjo 14d. 15:00

Ko vengti, kad kraujyje sumažėtų blogojo cholesterolio

Omletas su daržovėmis
Fotolia nuotr. / Omletas su daržovėmis

Turbūt žinote, kad blogojo cholesterolio perteklius sukelia širdies ir kraujagyslių ligas. Kad išsaugotumėte sveikatą, metas susirūpinti jau dabar.

Kiekvieno žmogaus organizme yra 140–150 g cholesterolio (daugiausia jo kaupiasi smegenyse, kepenyse, inkstuose). Tai – biologiškai aktyvi į riebalus panaši medžiaga, kurią gamina kepenys. Į organizmą cholesterolio patenka ir su maistu. Kaip žinome, jis skiriamas į gerąjį ir blogąjį.

Gerasis būtinas organizmui – be jo nesigamintų antinksčių ir lytiniai hormonai, vitaminas D ir kt. Be to, gerasis cholesterolis saugo nuo laisvųjų radikalų, padeda atsinaujinti ląstelėms, o svarbiausia – neleidžia kauptis blogajam cholesteroliui, kuris didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Įsidėmėkite! Idealiausia cholesterolio norma 3–5,2 mmol/l. Jei jis yra padidėjęs, būtina keisti mitybą, gyvenimo būdą ir profilaktiškai vartoti augalinės kilmės preparatų, padedančių mažinti cholesterolio perteklių kraujyje.

Bendrasis cholesterolio kiekis gali būti padidėjęs dėl gerojo cholesterolio pertekliaus. Tai yra gerai, nes kuo daugiau didelio tankio lipoproteinų, t. y. gerojo cholesterolio, tuo daugiau blogojo cholesterolio šalinama iš organizmo. Todėl tiksliausias cholesterolio tyrimas gaunamas atlikus ne bendrą cholesterolio kiekį kraujyje, o lipidogramą.

Svarbu ne tik mityba

Nors blogojo cholesterolio padidėjimą kraujyje labiausiai lemia nesveika mityba, turi įtakos ir paveldimumas, įvairios ligos. Ypač autoimuninės sistemos (cukrinis diabetas ir kt.), taip pat nutukimas, kepenų, inkstų, skydliaukės ar hormonų sistemos sutrikimai. Cholesterolio kiekis gali padidėti dėl tam tikrų vartojamų cheminių vaistų šalutinio poveikio, netgi jei nevalgote riebiai.

Todėl vyresnio amžiaus žmonėms kasmet profilaktiškai vertėtų ištirti cholesterolio kiekį kraujyje. Mokslininkų nuomone, blogojo cholesterolio kiekio padidėjimas gali būti ir viena iš sumažėjusio lytinio potraukio priežasčių, taip nutinka dėl suprastėjusios kraujotakos.

Cholesterolio kiekį reguliariai tikrinti reikėtų prasidėjus menopauzei: kai kiaušidės neišskiria pakankamai estrogenų, moters organizmas praranda natūralų vaistą, saugantį nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Sumažėjus estrogenų, gali pakilti ne tik kraujospūdis, bet ir blogojo cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų) kiekis kraujyje.

Ką daryti? Patartina daugiau vartoti maistinių skaidulų ir daržovių, nes jose esantys fitosteroliai padeda reguliuoti cholesterolio kiekį.

Ko reikėtų vengti

Cholesterolio koncentracijai kraujyje turi įtakos turi ne tik riebus maistas, bet ir piktnaudžiavimas kava, alkoholiu, saldumynais ir cukrumi. Kai blogųjų angliavandenių gauname per daug, jų perteklių kepenys paverčia riebalų rūgštimis (trigliceridais), kurios didina išeminės širdies ligos riziką. Blogojo cholesterolio gali imtis kauptis taip pat dėl maisto medžiagų stygiaus ar nevisavertės mitybos, organizmą alinančių dietų, rūkymo.

Norint sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, vertėtų atsisakyti riebaluose kepto maisto. Įpraskite maistą troškinti, virti, kepti orkaitėje. Net jeigu žmogus nevartoja riebių produktų, neturi antsvorio, bet valgo riebaluose keptą maistą, gali padidėti blogojo cholesterolio kiekis – aukštoje temperatūroje riebalai išskiria toksinių, kancerogeninių medžiagų, kurios kenkia kraujagyslėms, kepenims. Reikėtų vengti ir paslėptų blogųjų riebalų (margarino, genetiškai modifikuoto aliejaus), kurių dedama į kepinius, šokoladą, ledus ir kt. Iš valgiaraščio mitybos specialistai pataria išmesti riebią mėsą (ypač kiaulieną), nepiktnaudžiauti riebiais pieno produktais.

Natūralios priemonės

Blogojo cholesterolio koncentraciją padeda mažinti vitaminas E, maisto papildai su chromu, žaliosios arbatos ekstraktu. Kasdien išgertas puodelis žaliosios arbatos – puiki profilaktinė priemonė, kad organizme nedaugėtų cholesterolio.

Kai cholesterolio koncentracija kraujyje padidėjusi nedaug, veiksminga dilgėlių arbata. Joje yra ne tik daug geležies, bet ir organizmą stiprinančių vitaminų A ir C, mineralinių medžiagų ir cholesterolio kiekį kraujyje mažinančio lecitino.

Daug cholesterolio turintys produktai (100 g)

Gyvulių kepenys

350 mg

Jaučių liežuviai

350 mg

Kiaušinio trynys

250–350 mg

Ikrai

300 mg

Veršiena (riebi)

290 mg

Sviestas

280 mg

Brandintas sūris

70–100 mg

Riebi grietinė

180 mg

Riebios žuvys

140 mg

Riebi varškė

60 mg

Neriebios žuvys

60 mg

Krevetės, krabai

37 mg

Plačiau apie tai, kokios natūralios priemonės padeda mažinti blogąjį cholesterolį, skaitykite 37-ajame savaitraščio numeryje!

Žurnalas „JI“

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Po viaduko griūties Italijos vyriausybė ieško kaltų, išgyvenusieji dėkoja Dievui

Interviu Sportas

„Žalgirio“ treneris pripažino: „pigūs“ įvarčiai krito dėl įtampos

Sportas

„Sevilla“ treneris – apie pasikeitusį vaizdą Vilniuje ir dirbtinės vejos pavojus

Aktualu

Pravieniškėse kalintis vyras – apie kratas: „Brangiu maistu artimus laisvėje maitinsime?“

TOP6: ką skaityti ir kuo svarbios paveikslėlių knygos vaikams – pasakoja ekspertai

Vardai

Maksimas Galkinas sausakimšoje Palangos salėje šaipėsi iš D.Grybauskaitės ir kaltinimų Rusijai

Sportas

Futbolo fiesta pagal ispanus: „Sevilla“ Vilniuje užgriuvo „Žalgirį“ penkiais įvarčiais

24sek

Į „Ryto“ areną sunkiai kelią radęs legionierius džiaugėsi vilniečių anglų kalba

Sportas

Vėl per žingsnį nuo svajonės atsidūręs V.Čeburinas: „Tai – ne atsitiktinumas, o stabilumas“

Aktualu

Per pusantros dienos lietuvis Danijoje sulaikytas tris kartus: pareigūnai nežino, ko imtis

Vardai

Johnny Deppas kaltina buvusią žmoną Amber Heard pasituštinus jų lovoje: „Tai buvo jos kerštas“

Aktualu

Pajūrio gelbėtojai: žmonės lenda į jūrą, nežiūrėdami vėliavos spalvos

Gazas

50 metų vienoje darbovietėje išdirbęs vairuotojas: „Aplink Žemę ne kartą apsukau“

Sportas

„Sūduva“ eliminavo Latvijos čempionus ir istoriją bandys rašyti prieš Glazgo „Celtic“

Vardai

Kodėl iš neblaivaus E.Dragūno nebuvo konfiskuotas „Lamborghini“: advokatės komentaras

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių: itališkai marinuota antis su serbentų džemu. Kaip antieną suminkštinti ir įkvėpinti

Vardai

Išsekinta vėžio mirė soulo legenda Aretha Franklin

Gyvenimas

7 dalykai, kurių vyrams tikrai reikia iš moterų

Mokslas.IT

Mokslininkai sukūrė unikalią ir egzotiškomis savybėmis pasižyminčią medžiagą hemateną

Mokslas.IT

8 itin protingų žmonių bruožai – gal nė nežinote, kad turite labai aukštą intelektą?

Naujienos

Aktualu

Po viaduko griūties Italijos vyriausybė ieško kaltų, išgyvenusieji dėkoja Dievui

Interviu Sportas

„Žalgirio“ treneris pripažino: „pigūs“ įvarčiai krito dėl įtampos

Sportas

„Sevilla“ treneris – apie pasikeitusį vaizdą Vilniuje ir dirbtinės vejos pavojus

Aktualu

Pravieniškėse kalintis vyras – apie kratas: „Brangiu maistu artimus laisvėje maitinsime?“

TOP6: ką skaityti ir kuo svarbios paveikslėlių knygos vaikams – pasakoja ekspertai

Vardai

Maksimas Galkinas sausakimšoje Palangos salėje šaipėsi iš D.Grybauskaitės ir kaltinimų Rusijai

Sportas

Futbolo fiesta pagal ispanus: „Sevilla“ Vilniuje užgriuvo „Žalgirį“ penkiais įvarčiais

24sek

Į „Ryto“ areną sunkiai kelią radęs legionierius džiaugėsi vilniečių anglų kalba

Sportas

Vėl per žingsnį nuo svajonės atsidūręs V.Čeburinas: „Tai – ne atsitiktinumas, o stabilumas“

Aktualu

Per pusantros dienos lietuvis Danijoje sulaikytas tris kartus: pareigūnai nežino, ko imtis

Vardai

Johnny Deppas kaltina buvusią žmoną Amber Heard pasituštinus jų lovoje: „Tai buvo jos kerštas“

Aktualu

Pajūrio gelbėtojai: žmonės lenda į jūrą, nežiūrėdami vėliavos spalvos

Gazas

50 metų vienoje darbovietėje išdirbęs vairuotojas: „Aplink Žemę ne kartą apsukau“

Sportas

„Sūduva“ eliminavo Latvijos čempionus ir istoriją bandys rašyti prieš Glazgo „Celtic“

Vardai

Kodėl iš neblaivaus E.Dragūno nebuvo konfiskuotas „Lamborghini“: advokatės komentaras

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių: itališkai marinuota antis su serbentų džemu. Kaip antieną suminkštinti ir įkvėpinti

Vardai

Išsekinta vėžio mirė soulo legenda Aretha Franklin

Gyvenimas

7 dalykai, kurių vyrams tikrai reikia iš moterų

Mokslas.IT

Mokslininkai sukūrė unikalią ir egzotiškomis savybėmis pasižyminčią medžiagą hemateną

Mokslas.IT

8 itin protingų žmonių bruožai – gal nė nežinote, kad turite labai aukštą intelektą?

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką