Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2016 balandžio 18d. 19:00

Kodėl moterims verta pakilnoti svarmenis, o vyrams išbandyti kalanetiką?

Vyras daro atsispaudimus.
Fotolia nuotr. / Vyras daro atsispaudimus.

Ar dar pasitaiko galvojančių, kad kalanetika tik moterims skirtas „pasirąžymas“ sporto salėje, o treniruotės su svarmenimis – vyrų užsiėmimas? Sporto treneriai pastebi, kad žmonės vis dažniau įvertina skirtingų treniruočių teikiamus privalumus, atmesdami stereotipus ir atsižvelgdami vien į asmeninius poreikius. Tiesa, mitai vis dar veši. Kodėl?

Trukdo psichologinis aspektas

Sveikatingumo klubo „Impuls“ trenerė Simona Beperščaitė teigia, kad tiek didelio intensyvumo treniruotės (pavyzdžiui, pratimai su TRX diržais, kovos menai ar svarmenų kilnojimas), tiek mažo (pvz., joga, pilatesas ar kalanetika) yra naudingos visiems sportuojantiems asmenims, nes skirtingai veikia raumenis ir leidžia pasiekti skirtingų rezultatų.

Tačiau trenerė pastebi, kad visuomenėje vis dar paplitęs treniruočių skirstymas į „vyriškas“ ir „moteriškas“. Vyrai, pasak S. Beperščaitės, nenori eiti į mažo intensyvumo treniruotes, nes mano, kad taip kitiems atrodys silpni, nesugebantys atlikti intensyvesnių pratimų.

Svarmenų kilnojimas moterims tikrai išeitų į naudą, nes pagražintų raumenis ir išryškintų dailią figūrą.

„Čia yra tiesiog psichologinis susivaržymas. Tačiau pastebiu, kad pastaruoju metu žmonės drąsėja. Moterys pradeda eiti į intensyvesnes treniruotes, nes ima suprasti, kad ne vien tik kardiotreniruotėmis reikia gražinti kūno formas. Iš vyrų pusės tai vyksta truputį vangiau. Bet dažnai į giliųjų raumenų treniruotėse juos ateiti paskatina žmonos, kurios rūpinasi, kad sutuoktinis tinkamai mankštintųsi“, – sako S.Beperščaitė.

TAIP PAT SKAITYKITE: Viskas apie celiulitą: dietos, mankšta, patarimai

Nenori „užsiauginti raumenų“

„Moterys bijo pradėti kilnoti svarmenis, nes mano, kad priaugs labai daug raumenų ir jų rankos atrodys kaip vyrų. Bet tai tikrai nėra tiesa, nes moterys turi 10 kartų mažesnį testosterono lygį nei vyrai. Jiems būna sudėtinga prisiauginti raumenų, tai moterims išvis nėra net ką kalbėti“, – sako trenerė.

Ji ragina moteris nebijoti didelio intensyvumo treniruočių ir tikina, kad svarmenų kilnojimas moterims tikrai išeitų į naudą, nes pagražintų raumenis ir išryškintų dailią figūrą. Tuo atveju, kai kyla neaiškumų, S.Beperščaitė pataria visada kreiptis į trenerius, kurie paaiškins, kaip tinkamai mankštintis.

„Svarmenų kilnojimas padėtų padailinti sėdmenis ir suteiktų kūnui gražių apvalių formų. Moterys tikrai dėl tokių treniruočių netaps vyriškos ar kampuotos, kaip jos įsivaizduoja. Tai tiesiog suteiktų daugiau stangrumo, tvirtumo ir tikrai pridėtų moteriškam kūnui grožio“, – tvirtina trenerė.

TAIP PAT SKAITYKITE: 4 pratimai, padėsiantys atsikratyti riebalų liemenėlės srityje

Mažo intensyvumo treniruočių nauda

S.Beperščaitė atkreipia dėmesį, kad tokios mažo intensyvumo treniruotės, kaip kalanetika, pilatesas ar joga, suteikia elastingumo raumenims ir sausgyslėms, neleidžia kūnui sustabarėti, o tai padeda išvengti traumų tiek vyrams, tiek moterims.

„Kai kūnas elastingesnis, sumažėja rizika pažeisti raiščius arba pasitempti raumenis, kritinėse situacijose kūnas gali labiau išsilenkti, raumuo geba daugiau išsitempti. Tai ypač svarbu vyrams, kurie treniruojasi su svarmenimis, nes tada jie tampa tarsi „medinukai“, – pastebi S.Beperščaitė.

„Shuterstock“ nuotr./Treniruotė
„Shuterstock“ nuotr./Treniruotė

Pasak jos, pastaruoju metu vis dažniau sporto klubų treneriai ragina sportuojančius vyrus išbandyti skirtingų rūšių treniruotes ir atlikti tempimo pratimus bei sustiprinti giliuosius raumenis.

„Patys treneriai tobulinasi, eina į seminarus. Dabar jie dažnai tiesiog įterpia į savo sporto programas tempimo pratimus, nes supranta, kokia yra to svarba“, – teigia „Impuls“ trenerė S.Beperščaitė.

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Mokslininkas Gintaras Denafas: Vilniuje šiukšlių nemažės, tad dalį teks deginti

Tiesiogiai Sportas

Pasaulio futbolo čempionatas: Japonija – Senegalas

Mokslas.IT

„Facebook“ patobulino „Messenger“: neabejotinai sukels naują pasipiktinimų bangą

Aktualu

Birželio 24-osios mitingas: partinius veikėjus išgąsdino minia ir tautinės vėliavos

Aktualu

Sporto klubą Naujojoje Akmenėje įkūrę Urbaičiai didžiuojasi išugdę čempionų

Sportas

Pakoregavo futbolo metraštį: pabirę anglų įvarčiai atnešė virtinę rekordų

Gyvenimas

Baisiausiu pasaulio šunimi tapo anglų buldogas Zsa Zsa

Vardai

Aktorės karjeros pabaiga su trenksmu: hercogienė Meghan gali laimėti „Emmy“

Vardai

Karolinai Meschino Joninių savaitgalį prireikė medikų pagalbos: lūžo ranka

Sportas

Prasti Panamos popieriai: anglai sutriuškino planetos pirmenybių debiutantus

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. birželio 18 – birželio 24 d.)

Gazas

F-1 etapas Prancūzijoje: sumaištis pirmame rate ir Lewiso Hamiltono pergalė

Verslas

Meksikietiška žaismė: Londone atidarytas „Serpentine“ vasaros paviljonas

Gyvenimas

10 sveikiausių produktų, kurių visuomet turėtų būti jūsų šaldytuve

Vardai

Beyonce ir Jay-Z dukra išvydusi erotišką tėvų klipą nežinojo kur dėtis: jos reakcija tapo interneto hitu

Sportas

Prie šlykščių įpročių grįžęs J.Lowas gyrė auklėtinius už išlaikytus šaltus nervus

Vardai

Po pusmečio draugystės Monika Marija kartu su mylimuoju išsitatuiravo dopaminą

Deuce

Nickui Kyrgiosui – stambi bauda už itin nepadorų gestą

Verslas

Klaipėda planuoja, prancūzai jau stato: Kalė kyla išorinis uostas už 863 mln. eurų

Gyvenimas

Vasaros garderobas: A.Gilytė – apie didžiausias moterų ir vyrų klaidas

Naujienos

Maistas

Iš uosto – į desertų studiją: aistra konditerijai apvertė klaipėdietės gyvenimą

Tiesiogiai Sportas

Pasaulio futbolo čempionatas: Japonija – Senegalas

Gyvenimas

Dėl meilės mylimą miestą ir karjerą palikusi Toma: „Iš to šulinio dabar geriu iki dugno“

Mokslas.IT

„Facebook“ patobulino „Messenger“: neabejotinai sukels naują pasipiktinimų bangą

Pasaulis kišenėje

Kolumbas atrado Ameriką, o aš – Ruandą

Kultūra

15min rekomenduoja: kokių renginių nepraleisti kitą savaitę?

Aktualu

Suskaičiavus penktadalį balsų, R.T.Erdoganas pirmauja Turkijos prezidento rinkimuose

Verslas

Mokslininkas Gintaras Denafas: Vilniuje šiukšlių nemažės, tad dalį teks deginti

Vardai

Aktorės karjeros pabaiga su trenksmu: hercogienė Meghan gali laimėti „Emmy“

Aktualu

Birželio 24-osios mitingas: partinius veikėjus išgąsdino minia ir tautinės vėliavos

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. birželio 18 – birželio 24 d.)

Aktualu

Sporto klubą Naujojoje Akmenėje įkūrę Urbaičiai didžiuojasi išugdę čempionų

Vardai

Po pusmečio draugystės Monika Marija kartu su mylimuoju išsitatuiravo dopaminą

Sportas

Pakoregavo futbolo metraštį: pabirę anglų įvarčiai atnešė virtinę rekordų

Vardai

Beyonce ir Jay-Z dukra išvydusi erotišką tėvų klipą nežinojo kur dėtis: jos reakcija tapo interneto hitu

Gyvenimas

Baisiausiu pasaulio šunimi tapo anglų buldogas Zsa Zsa

Vardai

Karolinai Meschino Joninių savaitgalį prireikė medikų pagalbos: lūžo ranka

Gazas

F-1 etapas Prancūzijoje: sumaištis pirmame rate ir Lewiso Hamiltono pergalė

Sportas

Prasti Panamos popieriai: anglai sutriuškino planetos pirmenybių debiutantus

Verslas

Meksikietiška žaismė: Londone atidarytas „Serpentine“ vasaros paviljonas

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

Pinigai mano ateičiai

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Svajonių virtuvė

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką