Dabar populiaru
Publikuota: 2012 rugsėjo 12d. 23:40

Kodėl nekrinta svoris

Kodėl nekrinta svoris
Shutterstock nuotr. / Kodėl nekrinta svoris

Neretai žmonės skundžiasi, kad valgo visai mažai, o svoris nemažėja, nors verk. Dėl kokių priežasčių gali būti sunku atsikratyti nereikalingų kilogramų?

► Gal labai nervinatės ar patiriate įtampą? Tada organizme gaminasi streso hormonai, kurie didina apetitą ir lėtina medžiagų apykaitą. Dažnai žmonės persivalgo, kai turi psichologinių problemų. Todėl susinervinus patartina užsiimti kokia nors veikla. Tai ramina ir nukreipia mintis nuo maisto.

► Blogai sudarote valgiaraštį. Vertėtų pasikonsultuoti su dietologu ir padidinti fizinį krūvį. Jei norite patobulinti formas, į valgiaraštį įtraukite daugiau baltymų: liesos paukštienos, žuvies, pieno produktų. Taip pat valgykite vaisių, daržovių. Miltiniai (bandelės, blyneliai, batonas), bulviniai patiekalai turėtų būti pamiršti. Jais galite pasilepinti tik retkarčiais. Organizmas neturi justi diskomforto. Kai ranka tiesiasi ko nors kaloringo, nesakykite: „Man šito negalima.“ Kuo labiau sau drausite, tuo daugiau norėsite. Kartais padarykite išimtį ir pasmaližiaukite. Bet rinkitės ne bandelę, o saldžią kriaušę ar griežinėlį meliono.

► Svoris sunkiau krinta, jei organizme susilaiko skysčiai. Jų gali kauptis sutrikus skydliaukės ar limfinės sistemos veiklai, sergant širdies ir kraujagyslių, inkstų ligomis. Priežastį gali nustatyti tik gydytojas. Jei nėra kitų priežasčių, vartokite mažiau druskos (ji sulaiko organizme skysčius), konservuotų ar rūkytų produktų.

► Nemažai įtakos turi ir paveldėjimas, polinkis kaupti riebalus. Anot dietologų, net 98 proc. antsvorio nulemta genetiškai. Jei tinkamai maitinsitės, greičiausiai neturėsite antsvorio. Tiesa, jums visą gyvenimą reikės žiūrėti, ką ir kiek suvalgote, dėti daugiau pastangų. Jeigu norite būti liekna, sveika mityba turi tapti gyvenimo būdu. Valgykite reguliariai bent tris keturis kartus per dieną mažomis porcijomis ir kuo sveikesnius, įvairesnius produktus, svarbiausia – nepersivalgykite.

► Įtakos svoriui gali turėti ir tam tikri vaistai, ypač hormoniniai (hormoninė kontracepcija taip pat), steroidiniai preparatai nuo artrito ir kt. Pasikonsultuokite su šeimos gydytoju ar ginekologu.

► Manote, kad norint numesti svorio užtenka laikytis dietos ir nereikia sportuoti. Sportas ne tik greitina kalorijų deginimą, bet ir stiprina raumenis. Kuo jie tvirtesni, tuo daugiau organizmas išeikvoja su maistu gautos energijos, kaupiasi mažiau riebalų. Be to, jei mankštinsitės, blogstant oda išliks stangri ir nesuglebs.

► Gerkite daug vandens, nes jis skatina medžiagų apykaitą, valo organizmą ir malšina alkį. Sveikam žmogui per dieną patartina išgerti iki trijų litrų skysčių: maždaug du litrus vandens ir nesaldintos žolelių arbatos. Kava, vaisvandeniai ir sultys nepriskaičiuojami, nes turi kalorijų.

► Nepusryčiaujate, nes norite pasimėgauti sotesniais pietumis. Mokslininkų įrodyta, kad valgant reguliariai, vos išalkus ir po nedaug, geriau virškinamas maistas. Sotinantis tik kartą per dieną, organizmas „įjungia“ taupymo režimą, todėl kiekvienas kąsnis eina į kūną. Be to, suvalgoma kur kas daugiau, todėl trinka virškinimas, kaupiasi šlakų ir toksinų, lėtėja medžiagų apykaita.

► Per dažnai užkandžiaujate arba gamindama daug prisiragaujate. Užkandžiu vadinamas vaisius, daržovė, na, dar nedidelis javainio batonėlis, bet ne indelis varškės ar duona su sūriu. Netinkamai užkandžiaudama lengvai viršysite dienos kalorijų normą.

Klaidinga manyti, kad vienas kitas kąsnelis nieko bloga. Užkandžiaudama nepastebimai viršijate kalorijų normą, todėl sunkiau krinta svoris. Daugelis moterų įsitikinusios, kad valgo nedaug, o kai paprašai užrašyti, ką ir kiek per dieną suvartoja, pasirodo, kad kalorijų norma viršyta tris keturis kartus. Vienas sausainėlis iš pakelio turi apie keturiasdešimt kalorijų! Kąsnelis po kąsnelio ir... svoris nepastebimai didėja. Be to, atsikratykite įpročio suvalgyti namiškių pietų ar vakarienės likučius, nekramsnokite žiūrėdama televizorių.

Žurnalas „JI“

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Katalikų kunigų seksualinės prievartos skandalas atrodo dar prasčiau nei 2002-aisiais

Ana ir Jadvyga, dainuojančios lietuviškai: istorija ant suoliuko

Mokslas.IT

Reklamos auka: vandeniui atsparus „iPhone 7“ sušlapęs sugedo, bet jo niekas netaiso

Aktualu

V.Putinas ir A.Merkel po susitikimo rado priežasčių šypsotis

Gyvenimas

Gyvenimas ant tiksinčios bombos: Devidui vėžys diagnozuotas tik dėl mamos atkaklumo

Deuce

Skausminga R.Berankio pralaimėjimų serija tęsiasi – iškrito iš Vinston Seilemo

Gazas

Naujas pasiūlymas: vairuotojus nori priversti susimokėti už stovėjimą spūstyje

24sek

Lietuviška pasaka: kaip programuotojas iš mėgėjų lygos įšoko į Italijos krepšinio elitą

Vardai

46-erių Benas Affleckas susitikinėja su perpus jaunesne „Playboy“ mergina Shauna Sexton

15min recenzija Kultūra

Institucinis garažas. Dano Aleksos „Titanikas“ VDA parodų erdvėje

Sportas

UEFA Supertaurę iškovojęs „Atletico“ nenugalėjo „Valencia“ ekipos

Verslas

Ant prekystalio – uždaromos mokyklos: vieną jų bandys parduoti jau 18-tą kartą

Vardai

S.Grafininos nužudymu įtariamo N.Westo suėmimą pratęsęs teisėjas: „Tai neeilinė, rezonansinė byla“

Gazas

Nauja tvarka tarpmiestiniuose autobusuose, kurią vairuotojas primins net tris kartus

Vardai

Kas yra laimė? Vasariškas vakarėlis Vilniuje subūrė laimingus žmones

Gyvenimas

Kai seksualiniu priekabiavimu apkaltintos moterys: #MeToo istorijų pamokos

Vardai

K.Meschino širdį užkariavęs vaikinas – praeityje žinomo mafiozo R.Daškevičiaus sūnus

Mokslas.IT

JAV karinės pajėgos pasitelks voratinklius, kurie gali būti tvirtesni už plieną

Maistas

Norite „skaniai“ nufotografuoti patiekalą? 5 patarimai, kurie pravers

Vardai

Ali ir Patricija Gadžijevai laukia šeimos pagausėjimo: „Meilė kuria stebuklus“

Naujienos

Aktualu

Katalikų kunigų seksualinės prievartos skandalas atrodo dar prasčiau nei 2002-aisiais

Ana ir Jadvyga, dainuojančios lietuviškai: istorija ant suoliuko

Mokslas.IT

Reklamos auka: vandeniui atsparus „iPhone 7“ sušlapęs sugedo, bet jo niekas netaiso

Aktualu

V.Putinas ir A.Merkel po susitikimo rado priežasčių šypsotis

Gyvenimas

Gyvenimas ant tiksinčios bombos: Devidui vėžys diagnozuotas tik dėl mamos atkaklumo

Vardai

Dėl įtartino sambūrio policijos pareigūnams teko drausminti reperį Ironvytą

Deuce

Skausminga R.Berankio pralaimėjimų serija tęsiasi – iškrito iš Vinston Seilemo

Gazas

Naujas pasiūlymas: vairuotojus nori priversti susimokėti už stovėjimą spūstyje

24sek

Lietuviška pasaka: kaip programuotojas iš mėgėjų lygos įšoko į Italijos krepšinio elitą

Vardai

46-erių Benas Affleckas susitikinėja su perpus jaunesne „Playboy“ mergina Shauna Sexton

15min recenzija Kultūra

Institucinis garažas. Dano Aleksos „Titanikas“ VDA parodų erdvėje

Sportas

UEFA Supertaurę iškovojęs „Atletico“ nenugalėjo „Valencia“ ekipos

Verslas

Ant prekystalio – uždaromos mokyklos: vieną jų bandys parduoti jau 18-tą kartą

Vardai

S.Grafininos nužudymu įtariamo N.Westo suėmimą pratęsęs teisėjas: „Tai neeilinė, rezonansinė byla“

Gazas

Nauja tvarka tarpmiestiniuose autobusuose, kurią vairuotojas primins net tris kartus

Gyvenimas

Kai seksualiniu priekabiavimu apkaltintos moterys: #MeToo istorijų pamokos

Vardai

K.Meschino širdį užkariavęs vaikinas – praeityje žinomo mafiozo R.Daškevičiaus sūnus

Vardai

Kas yra laimė? Vasariškas vakarėlis Vilniuje subūrė laimingus žmones

Mokslas.IT

JAV karinės pajėgos pasitelks voratinklius, kurie gali būti tvirtesni už plieną

Maistas

Norite „skaniai“ nufotografuoti patiekalą? 5 patarimai, kurie pravers

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką