Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2016 kovo 31d. 09:15

Kokio sveiko maisto geriau nevalgyti prieš sportuojant?

Maistas prieš treniruotę
Vida Press nuotr. / Maistas prieš treniruotę

Mityba turi nemažai įtakos ne tik mūsų išvaizdai ir sveikatai, bet ir savijautai bei sportiniams rezultatams. Todėl pradėjus sportuoti, tenka pakoreguoti ir maitinimosi įpročius. Sunkiai įmanoma nesveikai maitinantis užsiimti fizine veikla. Bet kartais netinka net ir sveikas maistas!

Sportuoti geriausia beveik tuščiu skrandžiu, t. y. praėjus bent porai valandų nuo paskutinio valgymo. Labai svarbu, kokio maisto valgėte prieš treniruotę. Yra tokių produktų, kurie suteikia energijos, ir tokių, kurie ją atima. Taip pat tokių, kurie užsiimant fizine veikla gali sukelti nemalonių pojūčių – pradėti pūsti ar skaudėti pilvą, ėsti rėmuo, kauptis dujos ir pan.

Ir čia kebliausia – kad nederėtų valgyti bulvių traškučių ar kepsnio prieš treniruotę, žino visi, bet ar žinojote, kad ir, pavyzdžiui, špinatų valgyti negerai? Kas dar netinka?

Žalios daržovės

Žalios daržovės turi daug ląstelienos ir gali sukelti pilvo pūtimą.

Špinatai, kininiai kopūstai, įvairių rūšių salotos, gražgarstės, brokoliai ir kitos žalios (ypač lapinės) daržovės pasižymi daugeliu naudingų savybių. Jos ne tik labai sveikos, bet ir užpildo skrandį ir padeda mesti svorį. Deja, netinkamos valgyti prieš sportą, nes pradėjus aktyviai judėti gali atsirasti nemalonių pojūčių. Šios daržovės turi daug ląstelienos ir gali sukelti pilvo pūtimą, ypač jei valgote jų ne kasdien ir virškinamasis traktas nėra labai pratęs prie žalėsių.

Norint ko nors lengvo prieš treniruotę, geriau sutrinkite iš žalių lapinių daržovių ir kokio nors vaisiaus, kad ir prinokusio banano, kokteilį. Atskieskite viską vandeniu – tokį gėrimą organizmas pasisavins lengviau nei tiesiog krūvą žalių neapdorotų daržovių.

Pieno produktai

Ne per didelio riebumo pieno produktai yra sveikos mitybos dalis. Ir nors raumenims labai reikalingi baltymai ir būtų logiška jų vartoti prieš ir po treniruotės, yra pastebėta, kad pieno produktai nesuteikia pakankamai energijos ir žmonės nesportuoja taip aktyviai, kaip galėtų.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės pavartoję pieno produktų: ar nesijaučiate apsnūdę, ar neėda rėmuo, ar nesinori riaugėti ir pan. Tai būtų ženklas, kad tokie produktai jums netinka.

Vida Press nuotr.
Vida Press nuotr.

Viso grūdo dalių duona

Viso grūdo dalių duona ir apskritai viso grūdo dalių produktai (bandelės, makaronai, dribsniai ir pan.) – nepamainomi, sveiki ir žaibiškai populiarėjantys. Jie suteikia energijos, nes turi cukraus. Valgykite jų į sveikatą, bet tik ne prieš sportą. Angliavandeniai dažnai turi glitimo ir pan. ir gali sulaikyti vandenį organizme bei sukelti pilvo pūtimą.

Aštrus maistas

Aštrus maistas (azijiečių ar meksikiečių) pasižymi ne tik stipriais skonio pojūčiais, bet ir mažumėlę pagreitėjusia medžiagų apykaita (kai organizmas sparčiau pradeda deginti kalorijas). Tačiau užvalgius tokio maisto ir pradėjus intensyviai sportuoti, gali ne juokais pradėti graužti rėmuo.

Aštrus maistas yra pakankamai ilgai virškinamas, todėl organizmui mažiausiai norėtųsi, kad jūs tuo metu bėgtumėte ar šokinėtumėte su svareliais aerobikos treniruotėje.

Sėklos

Sėklos yra puikus užkandis – bet tik ne prieš treniruotę. Nuo jų ne tik gali išpūsti pilvą, bet ir sukelti sunkumo jausmą skrandyje. Sėklos turi daug riebalų, jas organizmas ilgiau virškina, todėl reikia mokėti jas derinti su kitu, lengvesniu maistu. Arba valgyti ne daugiau kaip šaukštą sėklų likus porai valandų iki treniruotės.

Fotolia nuotr.
Fotolia nuotr.

Jei kilo klausimas, ką tuomet valgyti prieš treniruotę, tai tinka prinokę bananai, troškintos daržovės, trinti lengvesni kokteiliai, avižiniai dribsniai ir kt.

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Interviu 24sek

Jonas Valančiūnas – apie Šarą NBA, pagautą ryklį ir kodėl sveikino „Žalgirį“

Sportas

Pasaulio čempionatas – Rusijos rinktinė traiško Egiptą

Gyvenimas

Klimatologas: ar po 20 metų vis dar turėsime pajūrį ir ko tikėtis iš šios vasaros

Kultūra

Kaunas siekia atsirasti Pasaulio kultūros ir gamtos paveldo žemėlapyje

Vardai

Po piršlybų ant žirgo, gydytojai Darius Rauba ir Donata Šukytė į vestuvių puotą vyko troleibusu

Įspūdinga LKL žiedų valdovo kelionė: Paulius Jankūnas dabar ir prieš 14 metų

Aktualu

Kas sieja škotus su Lietuva?

Gazas

„Hyundai“ pristatė ketvirtos kartos „Santa Fe“: turės mažiausiai dvi nematytas saugumo sistemas

Pasaulis kišenėje

Metų keliautojos titulą atnešusi Ievos istorija: kemperis, 9 mėnesiai ir keturi JAV kampai

Kultūra

Knygos recenzija. Dainiaus Žičkaus „Stabmeldžio memuarai“, arba Ekspedicija į pragarą

Gazas

Lietuvių viltys dalyvauti 2019 m. Dakaro ralyje gali žlugti: Peru nori trauktis

Verslas

Svarstymai Seime: jei sprogtų Astravo atominė elektrinė, medikai pabėgtų

Vardai

Tautvydas Sabonis su žmona Paulina Olivia pirmąsias vedybų metines švenčia Madeiroje

Sportas

Liūdnas lenkų startas Maskvoje – įsimušė į savus vartus ir pralaimėjo

Aktualu

Kalinys suabejojo teisingumo ministru: „Spragos ryšio blokavime paliekamos specialiai“

Aktualu

Panevėžio miesto savivaldybę krėtę STT agentai sulaikė ne tik merą, bet ir kelis verslininkus

Vardai

Anžela ir Žygimantas Gečai kūdikio laukimą įamžino prie jūros: „Nekantraujame jį apkabinti“

Pasaulis kišenėje

„The Guardian“ svetainėje – 10 įdomiausių Vilniaus vietų, kurias siūlo K.Sabaliauskaitė

Aktualu

A.Merkel neigia D.Trumpo pareiškimus apie nusikalstamumą Vokietijoje

Vardai

Greta Lebedeva parduoda vestuvinę suknelę: „Ilgai svarsčiau, ar perleisti kitai nuotakai“

Naujienos

Interviu 24sek

Jonas Valančiūnas – apie Šarą NBA, pagautą ryklį ir kodėl sveikino „Žalgirį“

Sportas

Pasaulio čempionatas – Rusijos rinktinė baudžia Egiptą

Kultūra

Kaunas siekia atsirasti Pasaulio kultūros ir gamtos paveldo žemėlapyje

Vardai

Po piršlybų ant žirgo, gydytojai Darius Rauba ir Donata Šukytė į vestuvių puotą vyko troleibusu

Aktualu

Kas sieja škotus su Lietuva?

Įspūdinga LKL žiedų valdovo kelionė: Paulius Jankūnas dabar ir prieš 14 metų

Gyvenimas

Klimatologas: ar po 20 metų vis dar turėsime pajūrį ir ko tikėtis iš šios vasaros

Gazas

„Hyundai“ pristatė ketvirtos kartos „Santa Fe“: turės mažiausiai dvi nematytas saugumo sistemas

Pasaulis kišenėje

Metų keliautojos titulą atnešusi Ievos istorija: kemperis, 9 mėnesiai ir keturi JAV kampai

Kultūra

Knygos recenzija. Dainiaus Žičkaus „Stabmeldžio memuarai“, arba Ekspedicija į pragarą

Gazas

Lietuvių viltys dalyvauti 2019 m. Dakaro ralyje gali žlugti: Peru nori trauktis

Verslas

Svarstymai Seime: jei sprogtų Astravo atominė elektrinė, medikai pabėgtų

Vardai

Tautvydas Sabonis su žmona Paulina Olivia pirmąsias vedybų metines švenčia Madeiroje

Sportas

Liūdnas lenkų startas Maskvoje – įsimušė į savus vartus ir pralaimėjo

Aktualu

Kalinys suabejojo teisingumo ministru: „Spragos ryšio blokavime paliekamos specialiai“

Aktualu

Panevėžio miesto savivaldybę krėtę STT agentai sulaikė ne tik merą, bet ir kelis verslininkus

Vardai

Anžela ir Žygimantas Gečai kūdikio laukimą įamžino prie jūros: „Nekantraujame jį apkabinti“

Pasaulis kišenėje

„The Guardian“ svetainėje – 10 įdomiausių Vilniaus vietų, kurias siūlo K.Sabaliauskaitė

Aktualu

A.Merkel neigia D.Trumpo pareiškimus apie nusikalstamumą Vokietijoje

Vardai

Greta Lebedeva parduoda vestuvinę suknelę: „Ilgai svarsčiau, ar perleisti kitai nuotakai“

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Dienos šviesa

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

Pinigai mano ateičiai

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Grožis vasarą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką