Dabar populiaru
Publikuota: 2015 sausio 13d. 21:00

Kokybiško miego receptas

Mieganti moteris
Fotolia nuotr. / Mieganti moteris

Kiekvieno mūsų miego įpročiai skiriasi, kadangi vienam pakaks ir poros valandų atgauti jėgas, o štai kitas ir po visos nakties jausis pavargęs.

Apie tai, kada eiti miegoti, koks laikas tinkamiausiasias ir kiek valandų būtina praleisti saldžių sapnų karalystėje, paplitęs ne vienas mitas. Tačiau mokslininkai sako, jog iš tikrųjų yra būdas, padėsiantis atrasti tobulą laiką griūti nusnausti.

Ne vienas tyrimas atskleidžia, kad miegas itin svarbus mūsų nuotaikai, pozityviam nusiteikimui, mintims ir organizmo veiklai. Tačiau kaip žinoti, kad iš miego gauname ne per mažai? Mokslininkai turi atsakymą.

Taip pat skaitykite: 60 Alberto Einsteino patarimų, kaip pagerinti smegenų veiklą

„Yra laikas, kurį būtų galima pavadinti labiausiai tinkančiu eiti miegoti“, – tikina sertifikuotas miego specialistas, knygos Good Night: Tehe Sleep Doctor‘s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health autorius Michaelas Breusas. Kaip sužinoti tą magišką valandą? Pasirodo, kiekvienam mūsų tas laikas – unikalus.

„Savaitgalį dažniausiai gulamės vėliau, todėl ir keliamės vėliau. Išsiderina įprastas mūsų gyvenimo ritmas, todėl nieko keisto, kad dauguma mūsų taip sunkiai jaučiasi pirmadienį“, – sako M. Breusas.

„Vieno miego ciklo vidutinis laikas – 90 minučių. O per naktį jų būna maždaug 5“, – aiškina M. Breusas. Taigi, remiantis jo nuomone, mums visiškai gana 7,5 valandos per naktį. Ar tai reiškia, kad pasiūlymas miegoti pernakt 8 valandas tėra mitas? Mokslininkai pažymi, kad nors daugeliui pakanka mažiau nei 8 valandų miego, kiekvieno mūsų miego poreikiai yra individualūs, taigi, normalu, kad vieni miega daugiau, o kiti mažiau.

M. Breusas pataria savo miegą įvertinti pagal tai, kuriuo metu keliatės. Jeigu kasdien rytą pradedate 6.30, tuomet miegoti turėtumėte eiti vėliausiai 23 valandą. Svarbu, kad susidarytų ne mažiau kaip 7,5 valandos naktinio poilsio ir kad keltumėtės tokiu metu reguliariai.

„Pabandykite laikytis šio eksperimento bent 10 dienų ir pamatysite, kad ilgainiui atsikeliate keliomis minutėmis anksčiau nei pradeda skambėti žadintuvas“, – tikina miego specialistas.

Taip pat skaitykite: 7 laimingų žmonių įpročiai

Svarbiausia laikytis nuoseklumo, kadangi tik tada jausimės geriausiai. „Savaitgalį dažniausiai gulamės vėliau, todėl ir keliamės vėliau. Išsiderina įprastas mūsų gyvenimo ritmas, todėl nieko keisto, kad dauguma mūsų taip sunkiai jaučiasi pirmadienį“, – sako M. Breusas.

Tačiau ką specialistas patartų žmonėms, kurie sako, jog negali užmigti tokiu metu, kadangi dar nenori?

„Šiuo atveju vertinkite laiką, kada prabundate. Nesirūpinkite, jei neužmiegate. Ilgainiui keldamiesi, tarkime, 6.30, pamatysite, kaip jūsų kūnas pripras „eiti“ miegoti anksčiau“, – atskleidžia miego žinovas ir dalinasi patarimais.

  • Nustatykite priminimą. Jeigu rengiatės eiti miegoti 23 val., tegu žadintuvas 22.30 val. primena, jog laikytumėtės savo pažado.
  • Tik atsibudę skubėkite mėgautis dienos šviesa ir saule. 15 minučių gali padaryti tikrus stebuklus ir padėti mūsų kūnui priprasti prie miego ir atsibudimo ciklų.
  • Nubudę nesivartykite lovoje ilgai, pasirąžėte, pasiraivėte ir kelkitės.

Taip pat skaitykite: Kodėl pirmadieniais jaučiatės tokie pavargę?

Temos: 1 Miegas

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Pasaulis kišenėje

Kodėl Raseiniuose nebuvo Lenino paminklo ir kaip kaliniai čia išvengė Rainių likimo

Aktualu

Gedimino kalne rudens lietus atvers daugiau žaizdų?

Aktualu

Pajūrį niokoja audra, lūžta šakos, uoste ribojama laivyba

Šių laikų šnipinėjimas: 1 dalis - IMSI gaudyklė

Verslas

Vyriausybė tvirtina apynasrį prekybai: kišis į sutartis, lentynas, darbo laiką, viešins kainas

Aktualu

Dainius Kreivys: Vilniui reikia tramvajaus, tik tai išgelbės nuo spūsčių

Verslas

Aiškėja LEU rūmų likimas: kelsis trys Vilniaus kolegijos fakultetai

Aktualu

Šiaulių policija ieško tuberkulioze sergančio Stepono: jis turi būti izoliuotas

Aktualu

Etikos sargai nesiims tirti S.Jakeliūno kaltinimų dėl M.Majausko elgesio

Verslas

Rokiškio rajono meras: Indijos bendrovių 200 mln. eurų investicijos išjudins miestą

Vardai

Nauja Remigijaus Žiogo tatuiruotė ant krūtinės – laisvę simbolizuojantys sparnai

Kultūra

Artūras Tereškinas: Pirmyn į chronišką ateitį

Pasaulis kišenėje

Ohajo miesteliai ir nacionalinis lietuviškas patiekalas – vėžlių sriuba

Vardai

J.Bitinaitė apie dukros tėvą: „Sužinojusi apie nėštumą, jaučiausi nesaugiai, nieko iš jo nesitikėjau“

Verslas

„Norfos“ savininkas D.Dundulis: vienintelis dalykas, ko reikia verslui – netrukdyti

Gyvenimas

Su kurčiaisiais kolekciją sukūrusi D.Pavalkytė: rokerių rodomi ragai kurtiesiems reiškia visai ką kita

Vardai

Donatas Motiejūnas pirmąkart prakalbo apie sūnų: „Adomas – mano didžiausias gyvenimo pasiekimas“

24sek

Norai keičiasi – Jimmy Butlerio prioritetu tapo „Miami Heat“

Verslas

M.Starkevičiūtė kaltina D.Grybauskaitę ir I.Šimonytę – prašo ištirti, ar nepasipelnė iš krizės

Gazas

Lietuvos automobilių ralio čempionato finalui besiruošiantis Vaidotas Žala: paskutiniame etape – didžiulė intriga

Naujienos

Pasaulis kišenėje

Kodėl Raseiniuose nebuvo Lenino paminklo ir kaip kaliniai čia išvengė Rainių likimo

Aktualu

Gedimino kalne rudens lietus atvers daugiau žaizdų?

Aktualu

Pajūrį niokoja audra, lūžta šakos, uoste ribojama laivyba

Šių laikų šnipinėjimas: 1 dalis - IMSI gaudyklė

Verslas

Vyriausybė tvirtina apynasrį prekybai: kišis į sutartis, lentynas, darbo laiką, viešins kainas

Aktualu

Dainius Kreivys: Vilniui reikia tramvajaus, tik tai išgelbės nuo spūsčių

Verslas

Aiškėja LEU rūmų likimas: kelsis trys Vilniaus kolegijos fakultetai

Aktualu

Šiaulių policija ieško tuberkulioze sergančio Stepono: jis turi būti izoliuotas

Aktualu

Etikos sargai nesiims tirti S.Jakeliūno kaltinimų dėl M.Majausko elgesio

Verslas

Rokiškio rajono meras: Indijos bendrovių 200 mln. eurų investicijos išjudins miestą

Vardai

Nauja Remigijaus Žiogo tatuiruotė ant krūtinės – laisvę simbolizuojantys sparnai

Kultūra

Artūras Tereškinas: Pirmyn į chronišką ateitį

Pasaulis kišenėje

Ohajo miesteliai ir nacionalinis lietuviškas patiekalas – vėžlių sriuba

Vardai

J.Bitinaitė apie dukros tėvą: „Sužinojusi apie nėštumą, jaučiausi nesaugiai, nieko iš jo nesitikėjau“

Verslas

„Norfos“ savininkas D.Dundulis: vienintelis dalykas, ko reikia verslui – netrukdyti

Gyvenimas

Su kurčiaisiais kolekciją sukūrusi D.Pavalkytė: rokerių rodomi ragai kurtiesiems reiškia visai ką kita

Vardai

Donatas Motiejūnas pirmąkart prakalbo apie sūnų: „Adomas – mano didžiausias gyvenimo pasiekimas“

24sek

Norai keičiasi – Jimmy Butlerio prioritetu tapo „Miami Heat“

Verslas

M.Starkevičiūtė kaltina D.Grybauskaitę ir I.Šimonytę – prašo ištirti, ar nepasipelnė iš krizės

Gazas

Lietuvos automobilių ralio čempionato finalui besiruošiantis Vaidotas Žala: paskutiniame etape – didžiulė intriga

Vardai

Daugiau vandens

Ginekologė pataria

Video

32:43
00:08
05:21

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką