Dabar populiaru
Publikuota: 2015 rugpjūčio 20d. 09:14

Magnio trūkumas: požymiai bei mitybos patarimai

Špinatų užtepėlė
Shutterstock nuotr. / Špinatų užtepėlė

Magnis yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui. Jo ypač reikia mūsų širdžiai, raumenims ir inkstams. Jeigu nuolat jaučiatės pavargę, sutrinka širdies veikla, kankina raumenų skausmai ar mėšlungis – tai greičiausiai magnio trūkumo pasekmė.

Tai mikroelementas, kuris aktyvina daugiau negu 300 fermentų veiklą, dalyvauja angliavandenių, lipidų, baltymų, energijos apykaitoje, šilumos reguliacijos procese, plintant nerviniam impulsui, palaikant raumenų dirglumą.

Magnio trūkumas gali sukelti:

  • įvairias inkstų ligas;
  • žarnyno ligas, organizmo intoksikaciją;
  • depresiją, nemigą, lėtumą, mieguistumą;
  • širdies ligas;
  • hipertenziją;
  • cukrinį diabetą, hipoglikemiją;
  • ginekologinius sutrikimus moterims, nevaisingumą;
  • osteoporozę;
  • kariesą.

Ligų ir negalavimų sąrašą, kuriuos gali sukelti magnio trūkumas, dar būtų galima tęsti. Tačiau patys pirmieji šio elemento trūkumo požymiai yra apetito praradimas, galvos skausmas, pykinimas, silpnumas, nuolatinis nuovargis.

Beje, žmogaus organizmas pats negali pasigaminti taip jam reikalingo magnio, todėl jį turi gauti su maistu.

Geriausi magnio šaltiniai:

  • žalialapiai augalai (špinatai, petražolės, rūgštynės, kopūstai, krapai);
  • jūros kopūstai, žuvis, krevetės;
  • pupelės, žirniai, riešutai, saulėgrąžos, sezamo sėklos;
  • duona, sėlenos;
  • avokadas;
  • pieno produktuose magnio nedaug, bet jis gerai pasisavinamas.

Tačiau kodėl kartais atsitinka taip, jog netgi valgant tuo produktus, kuriuose gausu magnio, jo mūsų organizmui vis tiek ima trūkti?

Taip pat skaitykite: Sveikos mitybos ABC: maisto produktai, turintys daugiausia mineralinių medžiagų ir vitaminų

Dalykas tas, jog mūsų organizme viskas yra susiję, ir tam tikri dalykai trukdo pasisavinti magnį. Štai jie:

  • Alkoholis. Jeigu dažnai vartojate alkoholį, organizmas nepasisavina vitamino D, o jis yra gyvybiškai svarbus tam, kad organizmas sugebėtų pasisavinti magnį.
  • Saldumynai. Jeigu valgote per daug saldumynų, magnis labai greitai pasišalina per inkstus.
  • Greitą magnio pasišalinimą iš organizmo skatina nesaikingas kavos, diuretikų ir antibiotikų, kortikosteroidų vartojimas.
  • Amžius. Vyresnio amžiaus žmonių organizmas daug sunkiau pasisavina magnį.
  • Intensyvus sportas ir protinis darbas, stresas.

Kadangi su maistu dažnai gaunama nepakankamai magnio, kartais jį reikia vartoti papildomai. Dažniausiai jį rekomenduojama vartoti kartu su kalciu ir vitaminu D.

Taip pat skaitykite: Kaip greičiau įsisavinti magnį?

Norėdami sužinoti, ar jums tikrai trūksta magnio, tikslią jo dozę, kaip ir kada jį vartoti, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Vardai

Praktiški patarimai

Skanumėlis
Gerumu dalintis gera

Video

04:11
02:11
01:08
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką