Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2016 balandžio 29d. 15:00

Maisto papildai lieknėjimui: ar tikrai sveika juos vartoti?

Maisto papildai
„Fotolia“ nuotr. / Maisto papildai

Atėjus pavasariui, dažnas iš mūsų susirūpina nualinta oda, nusilpusiu organizmu ir per žiemą prisidėjusiais papildomais kilogramais. Tarp gausos patarimų aiškinamasi, kokia dieta efektyviau veikia, koks sportas labiau tinka ar kokie maisto papildai gelbėja siekiant nepralošti kovoje su antsvoriu.

„Manoma, kad maisto papildai gali sumažinti antsvorį trimis būdais: slopindami apetitą, mažindami maisto medžiagų įsisavinimą ir didindami riebalų ir / ar kalorijų suvartojimą“, – mintimis dalijosi LSU docentas ir „Natural Pharmaceuticals“ sveikatingumo ekspertas Ramutis Kairaitis. – Visgi mokslininkai pastebėjo, kad ne visada papildų poveikis yra toks, kaip teigiama jų reklamoje“.

R. Kairaitis pataria, kad nusprendus į savo kasdienį racioną įtraukti plačiai populiarinamus liekninančius maisto papildus, pirmiausia reikėtų pasidomėti, kokiu poveikiu iš tikrųjų pasižymi šie preparatai.

Paplitę, bet trumpalaikiai ir iki galo neištirti

R. Kairaičio teigimu, nemaža dalis šiais laikais išpopuliarėjusių antsvoriui mažinti skirtų maisto papildų yra tik trumpalaikio poveikio. Pavyzdžiui, iš Pietryčių Azijos kilusio kambodžinės garcinijos ekstrakto efektyvumas žmogui nėra pagrįstas moksliniais tyrimais.

„Šių vaisių odelėje gausu hidroksicitrinų rūgšties, kuri slopina apetitą ir mažina antsvorį. Visgi tyrimai rodo trumpalaikį ir nedidelį, maždaug 0,8 kg, antsvorio sumažėjimą kelių savaičių laikotarpyje, be to, neaišku, ar turi poveikį vartojant ekstraktą ilgą laiką“.

Dar vienas kovoje su antsvoriu mažiau efektyvus, bet itin dažnai siūlomas preparatas – kofeinas. Paprastai jis naudojamas įvairių papildų, skirtų antsvoriui mažinti, sudėtyje.

Teigiama, kad kofeinas skaido riebalus ir greitina medžiagų apykaitą. R. Kairaičio manymu, kofeino poveikis individualus – efektyvumas priklauso nuo to, ar vartotojas yra jautrus kofeinui, ar ne. Nejautriems kofeinui ir vartojantiems jį kasdien – įtaka nežymi. Kovoje su antsvoriu kofeinas gali padėti tik kai kuriems ir tik trumpam laikui bei vartojant jį dideliais kiekiais.

Be to, asmenims, kurie yra jautrūs kofeinui, papildas gali netgi sukelti nerimą, drebulį, pykinimą, tad prieš jį vartojant reikėtų pamąstyti.

Puikiai savijautai palaikyti

Visgi maisto papildų mėgėjams, verta žinoti, kad žalioji arbata ir jos ekstraktai gali turėti teigiamos įtakos sveikatai. Tai – bioaktyviųjų medžiagų šaltinis, savo sudėtyje turintis ir šiek tiek kofeino – tiesa, bene penkis kartus mažiau nei kavoje.

„Tyrimai atskleidė, kad žalioji arbata turi didelę naudą sveikatai – ji teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda sergantiems diabetu, saugo kepenis. Taip pat ekstraktas turi nedidelį poveikį antsvoriui mažinti“, – pastebėjimais dalijosi R. Kairaitis. Eksperto teigimu, reikėtų nepamiršti, kad ekstraktas – tai ne arbata, todėl jį vartoti reikėtų saikingai.

Pasak sveikatingumo eksperto, pagerinti savijautą gali ir žaliųjų kavos pupelių ekstraktas. „Dauguma mokslininkų sutaria, kad žaliųjų pupelių ekstraktas mažina kraujospūdį, gali būti naudingas asmenims, turintiems diabeto ar širdies ligų riziką. Savo sudėtyje be kofeino turi ir chlorogeno rūgšties, kuri yra pagrindinė šio ekstrakto medžiaga antsvoriui mažinti, todėl ekstraktas turi nedidelę įtaką antsvoriui ir gali būti vartotinas jam mažinti“.

Į pagalbą po fizinio krūvio

Vienas dešimtuke esančių dažniausiai vartojamų papildų yra karnitinas. Tai – populiarus papildomas dietos komponentas, kurį organizmas gali gauti ir iš raudonos mėsos, paukštienos, kai kurių pieno produktų. Deja, karnitino veiksmingumas antsvoriui mažinti moksliškai nebuvo įrodytas. Tačiau, eksperto R. Kairaičio teigimu, karnitinas gali būti vartojamas norintiems greičiau atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio.

„Dėl karnitino trūkumo griaučių raumenyse gali pradėti kauptis riebalų rūgštys, padidėti ląstelių atsparumas insulinui, sulėtėti riebalų oksidacija ir sumažėti fizinis darbingumas, todėl vartojamas po intensyvaus fizinio krūvio, karnitinas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai ir greitesniam atsigavimui“, – akcentavo sveikatingumo ekspertas R. Kairaitis. – Kalbant apie fizinio krūvio įtaką antsvoriui, reikėtų akcentuoti, kad fizinis krūvis, suderintas su sveika mityba ar dieta, yra bene efektyviausias būdas siekiant sulieknėti. Tyrimai rodo, kad maisto papildai antsvorio mažinimui didelės įtakos neturi, tačiau pastaruosius galima naudoti kaip pagalbinę priemonę“.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Perkūnas iš giedro dangaus: JAV „Kriptovalymą“ atliekanti institucija baudomis apdalino lietuvius

Aktualu

Dalia Grybauskaitė apie NSGK tyrimą: naudingas politinės korupcijos bylos įtariamiesiems ir dabartiniams valdantiesiems

Aktualu

V.Bakas interesų grupių įtaką politikams tiriančio Seimo komiteto išvadas žada kitą trečiadienį

Sportas

Pajuokos objektu tapusio „Koralo“ vadovas: „Lengviausia būtų buvę nežaisti“

„Ginčas“: Šaro ateitis Kaune ir „Žalgirio“ bėgimas nuo praeities košmaro

Aktualu

Raseinių rajone iškrito sniegas

Verslas

Nerijaus Numavičiaus atstovas apie VSD rašte minimą „Vilniaus prekybą“: politikoje nedalyvavome nei tada, nei dabar

Verslas

„Senukams“ Latvijoje buvo pritaikytos apsaugos priemonės

Dėl opiatų krizės JAV vis daugiau moterų atsiduria kalėjimuose

Sportas

Sutartų rungtynių šleifas nesitraukia: įtarimai pareikšti „Žalgirio“ dubleriams ir kupiškėnams

Vardai

Monika Pundziūtė-Monique gerbėjus nustebino įspūdingu įvaizdžiu

Mokslas.IT

Nauji astronomų duomenys patvirtina devintosios Saulės sistemos planetos egzistavimą

Sportas

Pasiaiškinime dėl farsu vykusio mačo „Koralas“ moja sulaikyto V.Usovo korta

Gyvenimas

Vasaros stilius pagal stilistę Viktoriją Šaulytę: 3 laisvalaikio deriniai

Gazas

Dakaro ralio organizatoriai ruošiasi trauktis iš Pietų Amerikos?

Aktualu

Statybininkę Tatjaną Lietuvos pareigūnai siuntė iš šalies, įforminę ją kaip gruziną Gochą

Vardai

Vaidos ir Deivido Česnauskių sūnus priėmė pirmąją komuniją: „Bažnyčią atradome po sunkių išgyvenimų“

Aktualu

Prezidentė: leidimas verslui remti partijas „legalizuotų“ jų pirkimą

Sportas

Tinklininkė M.Šalkutė: „Nemaniau, kad bus toks didelis žingsnis į priekį“

Gazas

Vienas kelyje žuvęs žmogus valstybei kainuoja apie pusę milijono eurų

Naujienos

Verslas

Perkūnas iš giedro dangaus: JAV „Kriptovalymą“ atliekanti institucija baudomis apdalino lietuvius

Aktualu

Dalia Grybauskaitė apie NSGK tyrimą: naudingas politinės korupcijos bylos įtariamiesiems ir dabartiniams valdantiesiems

Aktualu

V.Bakas interesų grupių įtaką politikams tiriančio Seimo komiteto išvadas žada kitą trečiadienį

Sportas

Pajuokos objektu tapusio „Koralo“ vadovas: „Lengviausia būtų buvę nežaisti“

„Ginčas“: Šaro ateitis Kaune ir „Žalgirio“ bėgimas nuo praeities košmaro

Aktualu

Raseinių rajone iškrito sniegas

Verslas

Nerijaus Numavičiaus atstovas apie VSD rašte minimą „Vilniaus prekybą“: politikoje nedalyvavome nei tada, nei dabar

Verslas

„Senukams“ Latvijoje buvo pritaikytos apsaugos priemonės

Dėl opiatų krizės JAV vis daugiau moterų atsiduria kalėjimuose

Sportas

Sutartų rungtynių šleifas nesitraukia: įtarimai pareikšti „Žalgirio“ dubleriams ir kupiškėnams

Vardai

Monika Pundziūtė-Monique gerbėjus nustebino įspūdingu įvaizdžiu

Mokslas.IT

Nauji astronomų duomenys patvirtina devintosios Saulės sistemos planetos egzistavimą

Sportas

Pasiaiškinime dėl farsu vykusio mačo „Koralas“ moja sulaikyto V.Usovo korta

Gyvenimas

Vasaros stilius pagal stilistę Viktoriją Šaulytę: 3 laisvalaikio deriniai

Gazas

Dakaro ralio organizatoriai ruošiasi trauktis iš Pietų Amerikos?

Aktualu

Statybininkę Tatjaną Lietuvos pareigūnai siuntė iš šalies, įforminę ją kaip gruziną Gochą

Vardai

Vaidos ir Deivido Česnauskių sūnus priėmė pirmąją komuniją: „Bažnyčią atradome po sunkių išgyvenimų“

Aktualu

Prezidentė: leidimas verslui remti partijas „legalizuotų“ jų pirkimą

Sportas

Tinklininkė M.Šalkutė: „Nemaniau, kad bus toks didelis žingsnis į priekį“

Gazas

Vienas kelyje žuvęs žmogus valstybei kainuoja apie pusę milijono eurų

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką