Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2012 balandžio 21d. 11:25

Mankšta, kuriai nereikia laiko

Nepastebima mankšta
Shutterstock nuotr. / Nepastebima mankšta

Kiekviena savo figūra besirūpinanti moteris norėtų, kad tas rūpestis atimtų kuo mažiau laiko ir pastangų. Taip ir bus, jei, užuot gaišusi laiką sporto salėje, judėsite kiekvieną laisvą minutę!

  • • Vos nubudusi gerai išsirąžykite ir pasimankštinkite net neišlipusi iš lovos. Gulėdama ant nugaros pakelkite tiesias kojas 10–15 cm nuo čiužinio, kad įsitemptų pilvo presas. Laikykite, kiek pajėgsite, paskui atsipalaiduokite.
  • • Susiruošusi paskaityti knygą ar žurnalą atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas per kelius ir kilstelkite dubenį. Pakartokite bent 10 kartų.
  • • Kai važiuojate neperpildytu autobusu ar troleibusu, pasinaudokite proga pamankštinti viršutinę kūno dalį. Kaire ranka įsikibkite į turėklą ir įtempkite raumenis, tarsi iš visų jėgų norėtumėte pasisukti į dešinę pusę, o ranka tam priešinasi. Paskui į turėklą įsikibkite dešine ranka ir priešindamasi sukitės į kairę.
  • • Kai sėdite prie vairo laukdama žalio šviesoforo signalo ar patekusi į spūstį, kilstelkite vieną koją ir, įtempusi pilvo raumenis, laikykite, kiek pajėgsite. Tą patį padarykite kita koja.
  • • Ko nors lūkuriuodama nestovėkite vietoje – vaikštinėkite pirmyn atgal, nepamiršdama giliai kvėpuoti.
  • • Plaudama indus, stovėdama eilėje įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis. Toks nematomas pratimas veiksmingai degina riebalus.
  • • Kai stovite neužimtomis rankomis, galite daryti pašalinėms akims nepastebimą, bet labai veiksmingą pratimą: šiek tiek sulenktų rankų dilbius iš visų jėgų spauskite prie klubų. Atsipalaiduokite ir vėl kartokite, kiek turite laiko ir noro – per daug nebus, nes šis pratimas skirtas krūtinės ir žastų raumenims stiprinti.
  • • Plepėdama telefonu galite pamakštinti kojas: stovėdama šiek tiek sulenktomis kojomis loškitės atgal, tarsi sėstumėtės ant kėdės (svorio centras – ties kulnais). Minutę taip patupėjusi išsitieskite ir kartokite pratimą – kol neišseks pokalbis.
  • • Sėdėdama prie rašomojo stalo retkarčiais pamankštinkite rankas: alkūnes pasidėkite ant stalo, rankas per dilbius sukryžiuokite. Stipriai spauskite stalą 10 sek., paskui atpalaiduokite žastų raumenis. Pratimą pakartokite kuo daugiau kartų.
  • • Atokvėpio valandėlę būtinai pamankštinkite ir kojas. Sėdėdama ant kėdės ištieskite sukryžiuotas kojas į priekį, kilstelkite jas nuo grindų ir viršuje esančia koja spauskite kitą, o ši tegul iš visų jėgų priešinasi. Paskui sukeiskite kojas vietomis ir pakartokite pratimą.
  • • Stovėdama prie viryklės, kriauklės, lyginimo lentos, visu korpusu pasisukiokite tai į vieną, tai į kitą pusę, o rankos tegul ir toliau dirba savo darbą (lygina, maišo, plauna ir pan.).
  • • Televizorių galite žiūrėti ne tik sėdėdama. Atsigulkite ant pilvo, rankas sukryžiuokite po smakru. Rankomis ir krūtine kuo stipriau spauskitės prie grindų. Po 10 sek. atsipalaiduokite ir kartokite kokius 30 kartų. Ne tik pažiūrėsite dominančią laidą, bet ir pastangrinsite krūtinę!
„Edita“
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

15min tema Verslas

Konkurencijos taryba: valstybė neteisėtai remia energetiką ir gali įklimpti į teismus

Aktualu

Alisa Miniotaitė: 4-oji pramonės revoliucija. Jie ateis mūsų pasiimti

Aktualu

Šiaurės Korėja grasina: arba viršūnių susitikimas, arba branduolinių ginklų mūšis

Aktualu

Italijoje traukiniui įsirėžus į Lietuvoje registruotą sunkvežimį žuvo du žmonės

Aktualu

Lietuva vėluos taikyti naująsias ES duomenų apsaugos taisykles

Verslas

„Lietuvos energijos“ vadovas Darius Maikštėnas: čia būta arogancijos ir pasikėlimo, bet įtarimai turi būti išsklaidyti

Paryžiuje Sena prašvilpė virš vandens skriejantis upės taksi „SeaBubble“

Aktualu

Kodėl Rusija taip nervinasi dėl Romanui Abramovičiui neatnaujinamos Jungtinės Karalystės vizos?

Aktualu

Orai.lt: lepins vasariška šiluma alsuojantys orai

Įspūdingi Čongčingo ir jo apylinkių kadrai

Maistas

Kepame paukštieną ant grilio: 12 receptų šiokiadieniams ir savaitgaliui

Gyvenimas

Ameriką atradimu sužavėjęs lietuvis mediciną dukart metė dėl meno

Pasaulis kišenėje

Kaip išvengti naujo „Ryanair“ 55 eurų mokesčio

Vardai

„Kelias į žvaigždes 2“ išgarsėjusi Simona Čėsnaitė gimusiai dukrai davė graikišką vardą

Aktualu

Kas yra Stefanas Halperis – FTB informatorius, prisidėjęs prie tyrimo dėl D.Trumpo kampanijos ir Rusijos galimų ryšių?

Gyvenimas

Sunkiai serganti Laimos mama palikta likimo valiai: „Aš mokytoja, 8 tūkst. eurų per mėnesį gydymui neuždirbsiu“

Vardai

Katažina, „Radistai“ ir E.Jakilaitis aiškinosi Vilniaus mįsles

Bažnyčia Naujajame Orleane, kurią įsigijo Beyonce

Gazas

Kaip paruošti automobilį vasaros kelionei, kad atostogos netaptų galvos skausmu?

Vardai

Grupė „shishi“ pristato pirmą lietuvišką dainą ir vaizdo klipą „Çavasara“

Naujienos

15min tema Verslas

Konkurencijos taryba: valstybė neteisėtai remia energetiką ir gali įklimpti į teismus

Aktualu

Alisa Miniotaitė: 4-oji pramonės revoliucija. Jie ateis mūsų pasiimti

Aktualu

Šiaurės Korėja grasina: arba viršūnių susitikimas, arba branduolinių ginklų mūšis

Aktualu

Italijoje traukiniui įsirėžus į Lietuvoje registruotą sunkvežimį žuvo du žmonės

Aktualu

Lietuva vėluos taikyti naująsias ES duomenų apsaugos taisykles

Verslas

„Lietuvos energijos“ vadovas Darius Maikštėnas: čia būta arogancijos ir pasikėlimo, bet įtarimai turi būti išsklaidyti

Paryžiuje Sena prašvilpė virš vandens skriejantis upės taksi „SeaBubble“

Aktualu

Kodėl Rusija taip nervinasi dėl Romanui Abramovičiui neatnaujinamos Jungtinės Karalystės vizos?

Aktualu

Orai.lt: lepins vasariška šiluma alsuojantys orai

Įspūdingi Čongčingo ir jo apylinkių kadrai

Maistas

Kepame paukštieną ant grilio: 12 receptų šiokiadieniams ir savaitgaliui

Gyvenimas

Ameriką atradimu sužavėjęs lietuvis mediciną dukart metė dėl meno

Pasaulis kišenėje

Kaip išvengti naujo „Ryanair“ 55 eurų mokesčio

Vardai

„Kelias į žvaigždes 2“ išgarsėjusi Simona Čėsnaitė gimusiai dukrai davė graikišką vardą

Aktualu

Kas yra Stefanas Halperis – FTB informatorius, prisidėjęs prie tyrimo dėl D.Trumpo kampanijos ir Rusijos galimų ryšių?

Gyvenimas

Sunkiai serganti Laimos mama palikta likimo valiai: „Aš mokytoja, 8 tūkst. eurų per mėnesį gydymui neuždirbsiu“

Vardai

Katažina, „Radistai“ ir E.Jakilaitis aiškinosi Vilniaus mįsles

Bažnyčia Naujajame Orleane, kurią įsigijo Beyonce

Gazas

Kaip paruošti automobilį vasaros kelionei, kad atostogos netaptų galvos skausmu?

Vardai

Grupė „shishi“ pristato pirmą lietuvišką dainą ir vaizdo klipą „Çavasara“

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką