Dabar populiaru
Publikuota: 2013 sausio 11d. 07:00

Mankšta, kuriai prireiks tik kelių minučių

Mankšta
Fotolia nuotr. / Mankšta

Turbūt nereikia įrodinėti, kad mankštintis sveika? Tačiau kaip rasti tam laiko, kai nuo pat ryto užgriūva darbų ir rūpesčių lavina?..

Paprasta išeitis – reguliari rytinė mankštelė: atsikeli, nusiprausi, išgeri stiklinę vandens, padarai kelis pratimus ir viskas! Jei dieną rasite daugiau laiko pasimankštinti –  taip pat puiku, o jei ne, tai neveiklumo akmuo nuo širdies vis tiek jau nuritintas... 

 

1. Pasilankstymai

Išjudina per naktį sustingusius raumenis, suaktyvina kraujotaką, pagerina žarnyno peristaltiką.

Atsistokite tiesiai, kojos – pečių pločiu arba truputį plačiau pražergtos. Nelenkdama kelių tiesiomis rankomis siekite vienos pėdos, visiškai išsitieskite, tada lenkitės prie kitos pėdos. Pratimą kartokite, kol gerai apšilsite. Jei mankštinsitės skambant nuotaikingai muzikai, bus smagiau ir lengviau.

 

2. Įtūpstai

Stiprina nugaros ir kojų raumenis.

Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos. Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį taip, kad kairės kojos šlaunis su blauzda sudarytų statų kampą, o dešinė koja būtų kuo tiesesnė. Abiem delnais atsiremkite į kairį kelį ir padarykite dar truputį gilesnį įtūpstą, bet nespyruokliuokite, nes raumenims tai tikrai ne į naudą. Grįžusi į pradinę padėtį pakartokite pratimą kita koja. Iš viso padarykite bent dešimt įtūpstų, o jei galite ir norite – ir daugiau.

 

3. Įtūpstai su svareliais

Stiprina nugaros, kojų, krūtinės ir rankų raumenis.

Atsistokite tiesiai, į kiekvieną ranką paimkite po svarelį. Jie turėtų būti 1,5–2,5 kg. Jei svarelių neturite, taip pat ne bėda. Puikiai tiks ir plastikiniai buteliai (1,5 ar 2 l talpos) su vandeniu. Svarbiausia, kad būtų patogūs paimti į rankas. Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį taip, kad kairės kojos šlaunis su blauzda sudarytų statų kampą, o dešinė koja būtų kuo tiesesnė. Rankos vis dar nuleistos. Būdama įtūpste, kelkite tiesias rankas į šonus iki pečių aukščio (pečių nekelkite!), tada – į priekį, kol svareliai susiglaus. Neskubėdama rankas grąžinkite vėl į šonus, o jas leisdama žemyn ir kojomis grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita koja. Iš viso padarykite bent dešimt įtūpstų.

Štai ir rytinis apšilimas. Na, o dabar „įsijunkite“ šypseną ir... geros jums dienos!

„Edita“

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

N-18 Aktualu

40 metų nuo makabriškų Džonstauno žudynių: išgyvenusi moteris gyvenimą kūrė iš naujo

Aktualu

Mergaičių mokykla Palestinoje: šypsenas slepia tragedijos ir košmarai naktimis

Gyvenimas

40-metės nuotykiai internete: ieško meilės, bet jaučiasi klampojanti po gilią pelkę

Aktualu

Kovodamas su kainomis Saulius Skvernelis gali sudeginti savo populiarumą

Interviu Kultūra

T.H.Eriksenas apie žmonijos perkaitimą: „Mes neturime laiko informaciją paversti žiniomis, o žinias – išmintimi“

Verslas

Iš Ispanijos į Lietuvą grįžusi vilkaviškietė sėkmę atrado pasidalinusi žaislo nuotrauka internete

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Apie Rusijos tęsiamą sovietų dezinformaciją – vyriausiojo N.Ceausescu šnipo lūpomis

Sportas

Tautų lygoje – futbolo stebuklas: neįtikėtinai sugrįžusi Šveicarija triumfavo grupėje

Vardai

Po žinios apie „Naktinių personų“ iširimą Alanas Chošnau pristato naują singlą „Tu gali arba ne“

Aktualu

Gaisrai Kalifornijoje: kodėl tiek daug žmonių laikomi dingusiais be žinios?

Vardai

Monika Šalčiūtė bušido turnyruose dirba nuo 17 metų: „Aš čia – kaip „Victoria's Secret“ angelas“

Pasaulis kišenėje

Automobiliu po Europą keliavę jonaviškiai: norėjome pratęsti bobų vasarą

24sek

Po A.Kavaliausko tritaškio – Šaro pokštai: „Nemanau, kad ant to reikia statyti žaidimą“

Gazas

A.Juknevičius ir K.Povilaitis: kam vairuotojui reikalingas „šaltas dušas“

Gyvenimas

Pigmentinės dėmės kankina ir jaunus: kaltas vitaminų stygius

Gyvenimas

A.Kriščiūnas pasidalijo patirtimi, kaip atsikratė nerimo priepuolių ir išmoko mylėti

Vardai

„Orų mergaitei“ K.Liukaitytei – 30 metų: „Didžiausia dovana man – vyras ir dukrai sesuo į kompaniją“

24sek

M.Kuzminskas nežaidė, o A.Gudaitis su „dizaineriais“ vos neprisižaidė Venecijoje

Vardai

Seksualiausiu pasaulio vyru paskelbto Idriso Elbos sužadėtinė didžiuojasi: „Jis velniškai karštas“

Aktualu

Gamtosaugininkai: vilkų nėra tiek daug, kaip teigia medžiotojai ir ūkininkai

Naujienos

N-18 Aktualu

40 metų nuo makabriškų Džonstauno žudynių: išgyvenusi moteris gyvenimą kūrė iš naujo

Aktualu

Mergaičių mokykla Palestinoje: šypsenas slepia tragedijos ir košmarai naktimis

Gyvenimas

40-metės nuotykiai internete: ieško meilės, bet jaučiasi klampojanti po gilią pelkę

Aktualu

Kovodamas su kainomis Saulius Skvernelis gali sudeginti savo populiarumą

Interviu Kultūra

T.H.Eriksenas apie žmonijos perkaitimą: „Mes neturime laiko informaciją paversti žiniomis, o žinias – išmintimi“

Verslas

Iš Ispanijos į Lietuvą grįžusi vilkaviškietė sėkmę atrado pasidalinusi žaislo nuotrauka internete

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Apie Rusijos tęsiamą sovietų dezinformaciją – vyriausiojo N.Ceausescu šnipo lūpomis

Sportas

Tautų lygoje – futbolo stebuklas: neįtikėtinai sugrįžusi Šveicarija triumfavo grupėje

Vardai

Po žinios apie „Naktinių personų“ iširimą Alanas Chošnau pristato naują singlą „Tu gali arba ne“

Aktualu

Gaisrai Kalifornijoje: kodėl tiek daug žmonių laikomi dingusiais be žinios?

Vardai

Monika Šalčiūtė bušido turnyruose dirba nuo 17 metų: „Aš čia – kaip „Victoria's Secret“ angelas“

Pasaulis kišenėje

Automobiliu po Europą keliavę jonaviškiai: norėjome pratęsti bobų vasarą

24sek

Po A.Kavaliausko tritaškio – Šaro pokštai: „Nemanau, kad ant to reikia statyti žaidimą“

Gazas

A.Juknevičius ir K.Povilaitis: kam vairuotojui reikalingas „šaltas dušas“

Gyvenimas

Pigmentinės dėmės kankina ir jaunus: kaltas vitaminų stygius

Gyvenimas

A.Kriščiūnas pasidalijo patirtimi, kaip atsikratė nerimo priepuolių ir išmoko mylėti

Vardai

„Orų mergaitei“ K.Liukaitytei – 30 metų: „Didžiausia dovana man – vyras ir dukrai sesuo į kompaniją“

24sek

M.Kuzminskas nežaidė, o A.Gudaitis su „dizaineriais“ vos neprisižaidė Venecijoje

Vardai

Seksualiausiu pasaulio vyru paskelbto Idriso Elbos sužadėtinė didžiuojasi: „Jis velniškai karštas“

Aktualu

Gamtosaugininkai: vilkų nėra tiek daug, kaip teigia medžiotojai ir ūkininkai

Vardai

Ypatingos

07:40
07:22

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką