Dabar populiaru
Publikuota: 2016 rugpjūčio 17d. 10:15

Mažais žingsneliais: kaip efektyviau išnaudoti vaikščiojimą?

Ėjimas
Vida Press nuotr. / Ėjimas

Kaip žinia, judėjimas gryname ore – labai geras dalykas. Netgi toks elementarus būdas kaip vaikščiojimas organizmą veikia puikiai: slopsta stresas, normalizuojasi cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje, mažėja aukštas kraujospūdis, stiprėja imunitetas, dega kalorijos, gerėja nuotaika...

Palyginę 33 tūkstančių bėgikų ir 15 tūkstančių ėjikų būklę, JAV mokslininkai konstatavo, kad energingai einant kūne vyksta tokių pat teigiamų pokyčių, kaip ir bėgant, nes ir vienaip, ir kitaip judant dirba tos pačios raumenų grupės. „Ne visiems priimtinas bėgiojimas ir kai kas tai nurodo kaip priežastį, kodėl nesportuoja. Ką gi, dabar turime aiškių įrodymų, kad pasirinkimas visiškai paprastas: jei negalite ar nenorite bėgioti, vaikščiokite!“ – sako vienas iš studijos autorių. O laikantis tam tikrų taisyklių geras vaikščiojimo poveikis organizmui būtų didesnis.

Laikysena. Einant galva neturėtų būti nuleista žemyn, kaklas, pečiai, nugara neturėtų būti įtempti. Tegu rankos bus šiek tiek sulenktos per alkūnes. Pasistenkite, kad pilvo raumenys būtų šiek tiek įtempti.

Mostai. Didesni rankų mostai suaktyvins viršutinės kūno dalies raumenis ir padės sudeginti daugiau kalorijų.

Vida Press nuotr./Pasivaikščiojimas
Vida Press nuotr.

Batai. Jei ketinate ilgiau eiti, reikalingi ganėtinai erdvūs batai storais lanksčiais padais: pirštai juose turi lengvai judėti, o kulnai turi būti gerai fiksuoti. Tokie batai apsaugos pėdas ir sumažins atatranką. Geriau įsigykite sportinius, skirtus specialiai vaikščioti.

Raumenys. Prieš greitą ėjimą, kaip ir bėgimą, patartina apšildyti raumenis. Tai galite padaryti 10 minučių eidamos lėtesniu žingsniu. Užbaigti greitą ėjimą irgi naudinga 10 minučių lėtesniu ėjimu – kad raumenys atsipalaiduotų „minkštai“. Paskui gerai atlikti raumenų tempimo pratimų.

Vida Press nuotr./Ėjimas teikia daug naudos, laimės – irgi
Vida Press nuotr.

Išmanieji prietaisai. Energingas, greitas ėjimas – veiksmingesnis, tačiau jis neturi viršyti jūsų širdies galimybių. Todėl verta įsigyti prietaisėlį, kuris rodo pulsą. Būtų idealu, jei jis dar ir skaičiuotų žingsnius, ir rodytų atstumą. Teigiama, kad per dieną pravartu padaryti ne mažiau kaip 10 tūkstančių žingsnių, bet kas neleidžia pradėti nuo perpus mažesnio skaičiaus? O turint prietaisą, kuris matuoja atstumą, galima paįvairinti ėjimą skirstant jį blokais „lėčiau“ ir „greičiau“: pavyzdžiui, 50 metrų einate greitu tempu, kitus 50 metrų – lėtesniu. Svarbu, kad jums nebūtų nuobodu. Juolab tyrimai rodo, kad kūnas pripranta prie tų pačių ilgai kartojamų pratimų ir ima deginti mažiau kalorijų.

„Reuters“/„Scanpix“ nuotr./„Apple Watch“ laikrodis
„Reuters“/„Scanpix“ nuotr./„Apple Watch“ laikrodis

Įkalnė ir kuprinė. Jei kalorijų deginimas – vienas iš jūsų tikslų, pasirinkite ėjimo trasą, kurioje būtų įkalnė. Tokios naudos duotų ir sunki kuprinė einant lygiu keliu. Tegu jos svoris didėja palengva. Maksimali riba – 20 procentų kūno svorio.

Temos: 1 Sveikata

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Įstatymas su paslėpta mina: G.Kirkilo partija gali negauti pinigų, kuriais jau džiaugiasi

Interviu 24sek

Linas Kleiza – apie D.Gudelio žingsnį, A.Blanco šantažą, „Ryto“ bėdas ir pinigus

Aktualu

Orai.lt: virš Lietuvos įsitvirtins šalta oro masė

Lapkričio TOP 13: knygų antplūdis artėjant šventėms.

Aktualu

Žemės ūkio ministerijos darbuotojai šimtmetį atšventė su šokiais ir alkoholiu

Vardai

„Atspėk, kas dėžėje“ premjera: tokių Monikų dar nematėte – iš baimės net drebėjo rankos

Aktualu

Reitingų viršūnėse – Ingridos Šimonytės šuolis

Erikos istorija

Aktualu

Avarijoje prie Balėnų kaimo aštuonmetį mirtinai sužalojo Mažeikių tarybos narys Sigitas Kaktys

24sek

Po 10 rungtynių kartu „Rockets“ atsisveikino su Carmelo Anthony

Vardai

Iglė per gimtadienį scenoje sulaukusi 4 kilogramus sveriančio S.Prūsaičio siurprizo neteko žado

Gazas

Renkame „Tautos automobilį 2019“: nauja „Kia Ceed“ šypsena

Aktualu

Suprasti akimirksniu: 15min atsako į svarbiausius klausimus apie prezidento rinkimus

Verslas

Lietuvio emigracija Suomijoje truko pusdienį: darbdavys mini „netipinę situaciją“

Aktualu

Koks „Brexito“ likimas palankiausias Didžiosios Britanijos lietuviams?

24sek

K.Pangosas: apie svarbiausią Šaro pamoką, nustebinusius katalonus ir stiprų „Žalgirį“

Vardai

Internete žaibiškai pasklidusi parodija Karolinos Meschino nė kiek neįžeidė: „Nauda abipusė“

Mokėk kortele visur

Maistas

Nuoširdi Kalėdų dovana, kurią gaminant įsitrauks visa šeima, o išlaidauti neprireiks

Verslas

Rusiški grikiai kiršina augintojus ir perdirbėjus

Naujienos

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? Rasa Žemaitė: Vilniaus savivaldybė 100 eurų kompensacijas moka ir neteisėtai dirbantiems darželiams

Aktualu

Įstatymas su paslėpta mina: G.Kirkilo partija gali negauti pinigų, kuriais jau džiaugiasi

Verslas

Suabejota Teismų rūmų Vilniuje projekto originalumu: įtartinai panašus į bokštą Kinijoje

Lapkričio TOP 13: knygų antplūdis artėjant šventėms.

Interviu 24sek

Linas Kleiza – apie D.Gudelio žingsnį, A.Blanco šantažą, „Ryto“ bėdas ir pinigus

Vardai

„Atspėk, kas dėžėje“ premjera: tokių Monikų dar nematėte – iš baimės net drebėjo rankos

Aktualu

Orai.lt: virš Lietuvos įsitvirtins šalta oro masė

Erikos istorija

Aktualu

Žemės ūkio ministerijos darbuotojai šimtmetį atšventė su šokiais ir alkoholiu

Aktualu

Reitingų viršūnėse – Ingridos Šimonytės šuolis

Gyvenimas

„Victoria's Secret“ vadovas atsiprašo už nejautrius komentarus apie translyčius ir plius dydžio moteris

Aktualu

Avarijoje prie Balėnų kaimo aštuonmetį mirtinai sužalojo Mažeikių tarybos narys Sigitas Kaktys

Vardai

Iglė per gimtadienį scenoje sulaukusi 4 kilogramus sveriančio S.Prūsaičio siurprizo neteko žado

Gazas

Renkame „Tautos automobilį 2019“: nauja „Kia Ceed“ šypsena

Aktualu

Suprasti akimirksniu: 15min atsako į svarbiausius klausimus apie prezidento rinkimus

Verslas

Lietuvio emigracija Suomijoje truko pusdienį: darbdavys mini „netipinę situaciją“

24sek

K.Pangosas: apie svarbiausią Šaro pamoką, nustebinusius katalonus ir stiprų „Žalgirį“

24sek

Po 10 rungtynių kartu „Rockets“ atsisveikino su Carmelo Anthony

Mokėk kortele visur

Maistas

Nuoširdi Kalėdų dovana, kurią gaminant įsitrauks visa šeima, o išlaidauti neprireiks

Vardai

Ypatingos

07:22
06:20

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką