Dabar populiaru
Publikuota: 2018 kovo 26d. 15:00

Mitybos specialistė pataria: kaip sveikai numesti 5 kg antsvorio per mėnesį?

Obuolys ir svarmenys
Fotolia nuotr. / Asociatyvi nuotrauka

Atėjęs pavasaris ne tik budina gamtą, tačiau skatina iš „žiemos miego“ pabusti ir visus žmones. Drastiškos dietos, pilnos sporto salės – dažnas reiškinys, kurį išvysime šiomis dienomis. Taip daryti nebūtina, įsitikinusi mitybos koučerė. Užteks vadovautis keliais praktiniais patarimais, ir nereikalingi kilogramai tirpte tirps.

Pasak pranešime žiniasklaidai cituojamos mitybos specialistės, „Movictus“ sveikatinimo studijos įkūrėjos Monikos Stankevičienės, siekiant numesti svorio, tam tikra prasme, reiškia klausyti savęs, savo organizmo ir, patartina, eksperto patarimų. Tokiu būdu svoris bus metamas sveikai, o badauti neteks.

„Mitybos koučeris – tai specialistas, kuris padeda numatyti veiksmus tikslams pasiekti ir padeda žmonėms įveikti vidinį pasipriešinimą, daryti teigiamus pokyčius bei judėti į priekį. Pati šią sritį atradau per didžiulę kovą su savimi: pasipriešinau savo vidiniams prieštaravimams, atlaikiau didelį aplinkos spaudimą. Laimėjau kovą su savimi – numečiau 40 kilogramų.

Esu įsitikinusi, jog tinkamam specialistui padedant tai padaryti gali kiekvienas. Tereikia išsikelti realius tikslus, o subalansuota mityba gali padėti numesti net 5 kilogramus per mėnesį“, – dėstė M.Stankevičienė.

Asmeninio archyvo nuotr./Monika Stankevičienė
Asmeninio archyvo nuotr./Monika Stankevičienė

Pasak specialistės, dieną reikia pradėti nuo šilto vandens, o maistu pasirūpinti iš vakaro. Be to, griežtai draudžiama užsiimti saviveikla – riziką įvertinti reikia tik pakeitus mitybos įpročius.

„Rytą visuomet rekomenduoju pradėti nuo stiklinės šilto vandens ir sočių pusryčių. Tai pabudina organizmą ir virškinimo traktą, suteikia energijos produktyvios dienos darbams. Be to, toks būdas beveik garantuoja nepersivalgymą vakare.

Mano pastebėjimas: lengvinate aprangą, lengvinkite ir maisto turinį.

Labai patartina laikytis ir režimo: pusryčiai, priešpiečiai, pietūs, pavakariai, vakarienė. Valgymus turi skirti 2,5–3 val. pertraukos. Tiek laiko užtenka organizmui atlikti savo „darbą“. Nesilaikant šios taisyklės, „stringa“ virškinimo sistema, didėja „atsargų bagažas“ kūnui.

Beje, pildykite savo maisto dienoraštį. Stebėkite, ką suvalgote: produktai, kiekis, skaičiai, kalorijos. Taip sužinosite, ką lengvai galima pašalinti iš savo valgiaraščio. Šį užpildžius, galėsite kontroliuoti kalorijų kiekį. Tiesa, rekomenduoju jį vertinti vakarais – taip bus koreguojamas ir rytojaus maisto planas, bus keičiami vieni ar kiti produktai“, – patarimais dalijosi koučerė.

Fotolia nuotr./Mityba.
Fotolia nuotr./Mityba.

Keisti ne tik garderobą, bet ir šaldytuvo turinį – privaloma, įsitikinusi M.Stankevičienė. O drąsa eksperimentuoti greičiau atneš norimą rezultatą.

„Pavasarį keičiame drabužius bei avalynę – pakeiskime ir šaldytuvo turinį. Po žiemos privalu atstatyti vitaminų trūkumą. Žiema savimi rūpinomės valgydami raugintus produktus, atėjus pavasariui, turime galimybę skanauti šviežius vaisius, daržoves. Nepamirškite ir grūdinių kultūrų: grikių, avinžirnių, avižų, ryžių, žirnių. Taip pat pieno produktų be priedų. Mano pastebėjimas: lengvinate aprangą, lengvinkite ir maisto turinį“, – pataria specialistė.

Ji drąsiai teigia, kad maisto raciono pertvarka lemia 90 proc. sėkmės. Tačiau, prie to turi prisidėti judėjimas. Tai gali būti šokiai, bėgimas, ėjimas, treniruoklių salė. Suderinus šias veiklas džiaugsitės stangriu kūnu, kuris turės ir formą.

„O jei klausiate apie mitybą, kaip panacėją, kartais žmogaus organizmas būna per stipriai iššvaistęs savo resursus. Tokiu atveju, reikalingi papildai, vitaminai. Vėlgi rekomenduoju ne patiems tai nuspręsti, bet kreiptis į ekspertą. Jis suras kiekvienam priimtiną sprendimą. Svarbiausia pasitikėti savimi, išgirsti save. Neleiskite vidiniams prieštaravimas kenkti – sėkmė priklauso tik nuo jūsų pačių“, – šypsojosi M.Stankevičienė.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Vilniaus valdžia parduoda apleistus rūmus, kuriuose kadaise veikė Akių ligoninė

Aktualu

Ar kinams galima patikėti vadovauti pasaulinėms institucijoms?

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? A.Maldeikienė: „W.Churchillis kultūrą kėlė aukščiau gynybos finansavimo“

Interviu 24sek

Po septintos operacijos jis vėl čia – Carlosas Delfino apie Sabą ir kovas su Lietuva

Aktualu

Orai.lt: pajūrį talžys pavojingas vėjas, šiluma negrįš

Gyvenimas

Ką kaimynai gali sužinoti apie jus iš tam tikro elgesio ir ženklų?

Prie Brazausko buvo...

„Ginčas“ dėl D.Sabonio ir J.Valančiūno: kuris bus geresnis naujame NBA sezone?

Gazas

Kodėl S.Vettelis čempiono titulą vėl padovanojo L.Hamiltonui?

Aktualu

Kaip Kremliaus propaganda Ukrainos parlamento pirmininką pavertė A.Hitlerio gerbėju?

24sek

NBA: 50 B.Griffino taškų ir trečia „Pistons“ pergalė

Verslas

Vilniaus oro uosto keleivių nuotykiai sekmadieniais: vieni pasiklydo, kitiems sugedo sistema

Aktualu

Vaiko teisių tarnybos vadovė: kauniečių šeimos berniukas buvo mušamas rykštele

Vardai

Po žinios apie M.Kuzminsko skyrybas prabilo E.Andreikaitės draugė: „Santuoka griuvo dėl neištikimybės“

Sportas

Nelaimė Romoje – dešimtys futbolo sirgalių rimtai sužeisti įgriuvus eskalatoriui

Gazas

„Tesla Model S“ pavogtas vos per kelias minutes naudojat išmanųjį telefoną ir planšetinį kompiuterį

Vardai

Santuokos krizė nesugriovė Žilvino Grigaičio ir jo žmonos Elle draugystės: pora vėl pasirodė drauge

Verslas

Vyriausybė vertins galimybę įmonėms turėti virtualią buveinę

Aktualu

Klaipėdos uoste dėl vėjo ribojama laivyba

Sportas

Čempionų lyga: „Juventus“ pergalė ir C.Ronaldo gestas išsišokusiam sirgaliui

Naujienos

Verslas

Vilniaus valdžia parduoda apleistus rūmus, kuriuose kadaise veikė Akių ligoninė

Aktualu

Ar kinams galima patikėti vadovauti pasaulinėms institucijoms?

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? A.Maldeikienė: „W.Churchillis kultūrą kėlė aukščiau gynybos finansavimo“

Interviu 24sek

Po septintos operacijos jis vėl čia – Carlosas Delfino apie Sabą ir kovas su Lietuva

Aktualu

Rusijos energetikos magnatai turtėja nepaisydami sankcijų

Gyvenimas

Ką kaimynai gali sužinoti apie jus iš tam tikro elgesio ir ženklų?

Prie Brazausko buvo...

„Ginčas“ dėl D.Sabonio ir J.Valančiūno: kuris bus geresnis naujame NBA sezone?

Vardai

Pokylis kaip pasakoje: Bakingamo rūmuose – banketas Nyderlandų monarchų garbei

Aktualu

Orai.lt: pajūrį talžys pavojingas vėjas, šiluma negrįš

Gazas

Kodėl S.Vettelis čempiono titulą vėl padovanojo L.Hamiltonui?

Aktualu

Kaip Kremliaus propaganda Ukrainos parlamento pirmininką pavertė A.Hitlerio gerbėju?

24sek

NBA: 50 B.Griffino taškų ir trečia „Pistons“ pergalė

Aktualu

Vaiko teisių tarnybos vadovė: kauniečių šeimos berniukas buvo mušamas rykštele

Vardai

Po žinios apie M.Kuzminsko skyrybas prabilo E.Andreikaitės draugė: „Santuoka griuvo dėl neištikimybės“

Sportas

Nelaimė Romoje – dešimtys futbolo sirgalių rimtai sužeisti įgriuvus eskalatoriui

Gazas

„Tesla Model S“ pavogtas vos per kelias minutes naudojat išmanųjį telefoną ir planšetinį kompiuterį

Vardai

Santuokos krizė nesugriovė Žilvino Grigaičio ir jo žmonos Elle draugystės: pora vėl pasirodė drauge

Verslas

Vyriausybė vertins galimybę įmonėms turėti virtualią buveinę

Verslas

Vilniaus oro uosto keleivių nuotykiai sekmadieniais: vieni pasiklydo, kitiems sugedo sistema

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką