Dabar populiaru
Publikuota: 2014 rugsėjo 1d. 11:07

Norite plokščio pilvo? Išbandykite Cynthios Sass dietą

Dailus pilvukas
Fotolia nuotr. / Dailus pilvukas

Garsi JAV dietologė, daugelio knygų autorė, buvusi žurnalo „Shape“ redaktorė Cynthia Sass pažįstama daugeliui amerikiečių. Atrodytų, kad kur kur, tačiau Amerikoje sveikos mitybos šalininkų tikrai netrūksta, turint galvoje, jog daugelis šalies gyventojų kenčia nuo nutukimo.

Tačiau kuo ypatinga ši dietologė? Greičiausiai esate ne kartą girdėję apie jos sukurtą liekninamąjį gėrimą, dėl kurio pilvukas tampa plokščias it lyginimo lenta?

Taip pat ši moteris daugelį metų atsakinėdama į klausimus, apie tai, kaip gražias kūno linijas turėti vos per kelis mėnesius, užsitarnavo skaitytojų palankumą, o jos knyga „Flat Belly Diet“ šovė į populiarumo aukštumas. Joje pateikiami mitybos planai ir dietos, kaip pagražinti pilvuką, atsikratyti „meilės rankenų“ ir džiaugtis nuostabia talija.

Taigi, Cynthia mano, kad visų pirma pilvo gražinimo epopėjoje reikėtų vengti produktų, kurie skatina pilvo pūtimą. Tad jeigu negalite gyventi be kopūstų, pupelių, sojos, pieno, rūgščių sulčių, ankštinių produktų ir panašiai, metas pakeisti požiūrį.

Taip pat skaitykite: Tibetiečių horoskopas: sužinok, kuo buvai praėjusiame gyvenime! 

Plokščio pilvuko dietos principai. Pirmasis etapas

Ši dieta susideda iš kelių etapų. Pirmasis trunka keturias dienas, jo metu reikia apriboti jau minėtų produktų, kurie garantuoja išsipūtusį pilvą, vartojimą. Taip pat kilokalorijų kiekį patariama sumažinti iki 1400 kcal. Ką valgyti? Būtinos nepakeičiamosios riebalų rūgštys, kurių gausu žuvyje, linų sėmenyse, ir kurios, pasak Cyntios Sass, degina pilvo riebalus.

Štai pavyzdinis valgiaraštis:

  • Pusryčiai: krekeriai arba ryžių trapučiai, liesas pienas, ananaso gabalėliai, 1 arbat. š. saulėgrąžų sėklų;
  • Pietūs: 90 g tuno savo sultyse su morkų salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi, 1 gabalėlis sūrio;
  • Užkandis: trintas kokteilis, pagamintas iš 150 ml lieso pieno, ananaso minkštimo, 1 arbat. š. linų sėmenų;
  • Vakarienė: 90 g paukštienos, 2 valg. š. rudųjų ryžių, 1 valg. š. troškintų daržovių.

Ką gerti: vandenį su imbieru, citrina ir agurkais, dar vadinamą Sassy vandeniu. Sassy vanduo (Sassy water), kuris pavadintas mitybos specialistės vardu, yra puikus pasirinkimas ne tik norintiesiems sulieknėti, bet ir tiems, kurie savo organizmą nori palepinti naudingosiomis medžiagomis. Juk sukirtusios kepsnį jaučiamės labai apsunkusios. O štai šis paprastas receptas gali padėti jaustis lengvesnėmis, nuraminti virškinamąjį traktą, pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, pagreitinti medžiagų apykaitą.

Liekninamasis Sassy vanduo:

Reikės:

  • 8 ½ stiklinės vandens,
  • 1 arbat. š. trinto imbiero,
  • 1 nulupto ir smulkiais griežinėliais supjaustyto agurko,
  • 1 labai smulkiais griežinėliais supjaustytos geltonosios arba žaliosios citrinos,
  • 12 mėtų lapelių. 

Citrina ir agurkai iš organizmo varo šlapimą, o štai imbieras su mėtų lapeliais padeda išvengti tokios nemalonios problemos kaip pilvo pūtimas.

Gaminimas

  1. Sutrintą imbierą, mėtas, smulkiais griežinėliais pjaustytą ir nuluptą agurką bei citriną sumaišykite ir užpilkite vandeniu.
  2. Padėkite gėrimą į šaldytuvą ir laikykite per naktį.
  3. Kitą dieną galite perkošti (jeigu norite). Šį gardų vandenį rekomenduojama išgerti per dieną.
Shutterstock nuotr./Gėrimas su citrinomis ir agurkais
Shutterstock nuotr./Gėrimas su citrinomis ir agurkais

Antrasis etapas

Jis trunka 28 dienas, jo metu kilokalorijų skaičių reikia padidinti iki 1800. Taigi, pusryčiams, pietums ir vakarienei skirkite po 500 kcal, o užkandžiui - 300 kcal. Rinkitės įprastus sveikos mitybos produktus, tarkime, vaisius, daržoves, liesą mėsą, avokadus, sėklas, riešutus, daigus ir pan.

Štai pavyzdinis meniu:

  • Pusryčiai: avižinių kruopų košė su migdolais, cinamonu ir obuoliais;
  • Pietūs: paprika, įdaryta daržovėmis ir kedrinėmis pinijomis;
  • Užkandis: pilno grūdo duonos reikė su neriebia jautiena ir salotų lapais;
  • Vakarienė: lašišos kepsnys su citrinų sultimis, humusu ir daržovėmis.

Taip pat skaitykite: Kefyro dieta ir liekninamasis kokteilis: per savaitę atsikratysite iki 5 kg 

Dietos pliusai ir minusai

Visų pirma, tikrai atsikratysite svorio. Dietoje neaptiksite tokių baubų kaip greitasis riebus maistas, kepti, persūdyti produktai, saldėsiai ir pan. Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad dėl mažo kaloringumo tokia dieta tikrai neįtiks fiziškai daug dirbantiems, sportuojantiems žmonėms. Daugiausia, kuo galėsite užsiimti, tai atlikti lengvus mankštos pratimus, pavyzdžiui, treniruoti pilvo presą ir pan.

Antra, kai kurie produktų deriniai taip pat vertinami prieštaringai, pavyzdžiui, ananasų ir pieno kokteilis gali sukelti pilvo pūtimą ir pan. Taigi, norėdami dailaus pilvuko, visų pirma atsižvelkite į savo kūno poreikius ir stenkitės neiškrypti iš kelio, pamačiusios saldėsius ar kitą nuodėmingą maistą. Sėkmės! 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Į karo nualintą Sirijos Alepą pėsčiomis ėjusi lenkė pretenduoja gauti Nobelio premiją

Aktualu

Katalikybė Lietuvoje skaičiais: kiek Lietuvoje yra kunigų ir kiek bažnyčių?

Verslas

Palangos pramogų verslo senbuvis: tokią vasarą prisiminsime dar ilgai

Sportas

„Sevilla“ į Vilnių atsiveža ryškiausias žvaigždes

15min iš Talino Sportas

UEFA Supertaurė Taline: kaip keistuolis pankas ir talentinga moteris padarė neįmanoma?

Vardai

Militos Daikerytės 21-asis gimtadienis: su artimiausiais ir svajonėmis apie diplomą

Aktualu

15 svarbiausių faktų apie Žolinę: kokia tai šventė ir kodėl per ją nereikia į darbą?

Deuce

Kurioziška situacija Sinsinatyje – Nickas Kyrgios pamiršo savo sportinius batelius

Sportas

„Sevilla“ Vilniuje – Europos futbolo žvaigždė, bet į Lietuvą jų krito ir daugiau

Mokslas.IT

Ar greitai dirbtinis intelektas pakeis akių gydytoją?

Gyvenimas

14 daugiausiai kalorijų deginančių pratimų

24sek

Olimpinio prizininko dukra seka tėčio pėdomis: sieks nustebinti Europos čempionate

Aktualu

Vilniuje susidūrus „BMW“ ir „Volvo“ į ligoninę išvežti trys žmonės

Sportas

E.Jankauskas apie futbolo šventę Estijoje: „Mūsų žmonės tokios galimybės neturi ir neturės“

Aktualu

Paskelbtas asmens, kuris įtariamas Londone įvykdęs teroristinį išpuolį, vardas

Maistas

Desertai indeliuose: skaniems sluoksniams – uogos ir vaisiai, varškė ir grietinėlė

Vardai

Mirė realybės šou žvaigždė: nėščia Lyric McHenry perdozavo narkotikų švęsdama 26-ąjį gimtadienį

Aktualu

Italijos VRM: Viaduko griūties Genujoje aukų padaugėjo iki 38

24sek

Nelemtą barjerą pasitinka nesustabdomi: Lietuvos rinktinę lydi unikalūs pasiekimai

Aktualu

Po stichijos siautėjimo elektros dar neturi apie 2 tūkst. vartotojų

Naujienos

Aktualu

Į karo nualintą Sirijos Alepą pėsčiomis ėjusi lenkė pretenduoja gauti Nobelio premiją

Aktualu

Katalikybė Lietuvoje skaičiais: kiek Lietuvoje yra kunigų ir kiek bažnyčių?

Verslas

Palangos pramogų verslo senbuvis: tokią vasarą prisiminsime dar ilgai

Sportas

„Sevilla“ į Vilnių atsiveža ryškiausias žvaigždes

15min iš Talino Sportas

UEFA Supertaurė Taline: kaip keistuolis pankas ir talentinga moteris padarė neįmanoma?

Vardai

Militos Daikerytės 21-asis gimtadienis: su artimiausiais ir svajonėmis apie diplomą

Aktualu

15 svarbiausių faktų apie Žolinę: kokia tai šventė ir kodėl per ją nereikia į darbą?

Deuce

Kurioziška situacija Sinsinatyje – Nickas Kyrgios pamiršo savo sportinius batelius

Sportas

„Sevilla“ Vilniuje – Europos futbolo žvaigždė, bet į Lietuvą jų krito ir daugiau

Mokslas.IT

Ar greitai dirbtinis intelektas pakeis akių gydytoją?

Gyvenimas

14 daugiausiai kalorijų deginančių pratimų

24sek

Olimpinio prizininko dukra seka tėčio pėdomis: sieks nustebinti Europos čempionate

Aktualu

Vilniuje susidūrus „BMW“ ir „Volvo“ į ligoninę išvežti trys žmonės

Sportas

E.Jankauskas apie futbolo šventę Estijoje: „Mūsų žmonės tokios galimybės neturi ir neturės“

Aktualu

Paskelbtas asmens, kuris įtariamas Londone įvykdęs teroristinį išpuolį, vardas

Maistas

Desertai indeliuose: skaniems sluoksniams – uogos ir vaisiai, varškė ir grietinėlė

Vardai

Mirė realybės šou žvaigždė: nėščia Lyric McHenry perdozavo narkotikų švęsdama 26-ąjį gimtadienį

Aktualu

Italijos VRM: Viaduko griūties Genujoje aukų padaugėjo iki 38

24sek

Nelemtą barjerą pasitinka nesustabdomi: Lietuvos rinktinę lydi unikalūs pasiekimai

Aktualu

Po stichijos siautėjimo elektros dar neturi apie 2 tūkst. vartotojų

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką