Dabar populiaru
Publikuota: 2015 sausio 4d. 11:00

Pagrindiniai mitybos principai po švenčių: džiaukimės dailia figūra

Dailios kojos
Fotolia nuotr. / Dailios kojos

Po ilgų žiemos švenčių daugelis iš mūsų jaučiasi apsunkę, virškinimo sistema nedirba taip, kaip norėtųsi, o vaizdas veidrodyje, švelniai tariant, netenkina. Jei per didžiąsias žiemos šventes leidote sau „nusidėti“, lepinote save nesveiku maistu bei dažnomis kelionėmis link šaldytuvo, tai dabar pats laikas susiimti. Kaip tai padaryti?

Pagrindiniai maitinimosi principai

  • Norėdami sureguliuoti nuo per didelio kiekio angliavandenių bei riebalų sutrikusią mitybą, pirmiausia, turite neskubėti – jums prireiks bent 2–3 savaičių. Nenorėkite atgauti prieš tai buvusių formų per 2–3 dienas, tai neigiamiai atsilieps jūsų sveikatai.
  • Viliojantys saldumynai, nejudrus gyvenimo būdas ir šventinis persivalgymas yra dažnai lydimi papildomų kilogramų, mieguistumo, silpnumo bei nuovargio.
  • Drastiškas dietas atidėkite į šalį. Pirmiausia – atsisakykite nesveikų bei žalingų maisto produktų: sulčių, gazuotų gėrimų, dešrų, konservų, saldumynų. Apribokite druskos bei duonos gaminių kiekį.
  • Nepamirškite kuo daugiau judėti. Būkite gryname ore, išeikite 10–30 minučių pasivaikščioti, slidinėkite ar čiuožkite – tai padės jums sudeginti nepageidaujamas kalorijas.
  • Valgykite daugiau daržovių (kurių sudėtyje nėra krakmolo), neriebią mėsą bei žuvį (pageidautina troškintą), gerkite žaliąją arbatą, vartokite rauginto pieno produktus. Jeigu negalite visiškai atsisakyti saldumynų, galite pasilepinti šaukšteliu medaus, įdėto į arbatą, arba džiovintais vaisiais (abrikosais ar slyvomis).
  • Į naudą išeis kefyro ar obuolių iškrovos dienos (2–3 kartus per savaitę).
  • Valgykite 5–6 kartus per dieną, pageidautina, kas 3 valandas. Išsirinkite mėgstamus produktus ir skaičiuokite kilokalorijas – turėtų būti ne daugiau kaip 1200–1500 kcal per parą. Nebadaukite! Daug svarbiau maitintis reguliariai, rinktis sveiką, subalansuotą maistą. Jeigu norite numesti svorio ir atgauti grakščias formas, kai kurių maisto produktų visiškai atsisakykite, o kai kurių, priešingai, valgykite daugiau.

Taip pat skaitykite: Kodėl vaikams nepatariama gerti kisieliaus, vynuogių ir apelsinų sulčių?

Ko atsisakyti?

  • majonezo, pomidorų padažo, margarino;
  • sulčių, gazuotų gėrimų (jie sukelia alkio jausmą);
  • bulvių traškučių;
  • dešrelių, dešrų;
  • tortų, pyragų, pyragėlių, ledų.
Fotolia nuotr./Bulvių traškučiai
Fotolia nuotr./Bulvių traškučiai

Patariama valgyti:

  • agurkus, pomidorus, salierus, kopūstus, morkas;
  • mėsą (liesą vištieną, kalakutieną, triušieną);
  • žuvį (menkę, skumbrę);
  • kefyrą, neriebų jogurtą, varškę;
  • daržovių sriubas.

Nepamirškite laikytis sveikos mitybos taisyklių ir darbe. Jeigu kolegos kviečia atsigerti arbatos, atsisipirkite pagundai užkandžiauti saldumynais bei pyragėliais. Stenkitės išlaikyti maitinimosi režimą, atsineškite į darbą sveiko, nekaloringo maisto. Žinoma, daugiau judėkite: nesinaudokite liftu, per pietų pertrauką išeikite pasivaikščioti. Jeigu darbas reiklauja nuolat sėdėti prie kompiuterio, darykite mažas pertraukas.

Taip pat skaitykite: Darniam gyvenimui: vyrai, jei sutikote tokią moterį, nepaleiskite jos

Grožio procedūros

Jeigu neturite jokių kontraidikacijų (jas galite aptarti su šeimos daktaru), pasinaudokite estetinės medicinos paslaugomis. Norintiems susigrąžinti grakščias kūno formas, šiuolaikinė kosmetologija siūlo ne ką mažiau veiksmingas negu sveika mityba paslaugas:

  • LPG (limfodrenažinį) masažą. Oda taps stangresnė, švelnesnė, sumažės kūno apimtys;
  • vibracinį masažą. Pagerinsite kraujotaką, jausitės žvalesni;
  • mezoterapiją. Oda taps skaistesnė, sumažės nedidelės raukšlelės;
  • ozono terapiją. Atgaivinsite visą organizmą bei pašalinsite iš jo toksinus.
  • purvo, medaus, jūrų dumblių įvyniojimus, kurie sugrąžins jūsų odai stangrumą;
  • ultragarso terapiją. Gerina kraujotaką bei medžiagų apykaitą.

Svarbiausia – didelis noras ir valia, tada šventės jums primins ne prarastą sveikatą bei padidėjusį svorį, o laimingas artimųjų šypsenas.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Rusijos teisėjų vadas pasvarstė apie netobulą Konstituciją: ką rezga Vladimiras Putinas?

Aktualu

Protestų Ingušijoje dalyviai sako nusivylę Kremliumi ir žada gintis „plikomis rankomis“

24sek

Šaras po pergalės – apie naujoką kosmose, P.Jankūno formą ir žvėrį T.Walkupą

Aktualu

Seksualiai Švėkšnoje išnaudotos merginos trokšta kurti ir mylėti, bet turi mokytis gyventi

Interviu Vardai

I.Launikonytė: apie metų skirtumo nepaisančią meilę V.Kovaliovui, išvaizdos pokyčius ir muzikos terapiją

„Ginčas“ dėl meilės „Žalgiriui“: kurie žaidėjai nepateisina Šaro lūkesčių?

Interviu Kultūra

Berlyno kino festivalio programos konsultantas W.Speckas: kinas yra politiškas menas

24sek

Naujokas liko ant suolo – Kauno „Žalgiris“ vos neprisižaidė su „Dzūkija“

Gyvenimas

Dosnus klientas padavėjai paliko 10 tūkst. JAV dolerių arbatpinigių

Aktualu

Nepilnamečių pataisos namų direktorius – atvirai apie tai, kas dedasi „vaikų kalėjime“

Verslas

R.Vainienė: kitų metų biudžetas serga

Gyvenimas

Translyčių menstruacijos: vyrai, kurie serga mėnesinėmis, ir moterys, kurios – ne

Aktualu

Tomas Viluckas: Skausminga istorija rašoma Ukrainoje

Gyvenimas

Valstybė nusprendė geriau už Valentiną žinanti, kuo jai gydytis: moteris jaučiasi bandomuoju triušiu

Aktualu

TS-LKD prezidentiniuose debatuose V.Ušackas dūrė: „Partijos vadovybė pasirinkusi Ingridą“

Vardai

Milžinas ir coliukė: kalnu pramintas „Sostų karų“ aktorius vedė savo mylimąją

Aktualu

Prie Raguvos susidūrė du „Volkswagen“ – vienas nulėkė į namą

Pasaulis kišenėje

Unikali Lietuvos vieta, kurios turėtų pavydėti visa Europa

Aktualu

Ukmergės rajone atitvarus perskriejo ir ant stogo apvirto „Volkswagen“

Aktualu

Kauniečių šeimą išardė praeivio skambutis: atėmė vaikus dėl pliaukštelėjimo per ranką

Naujienos

Aktualu

Rusijos teisėjų vadas pasvarstė apie netobulą Konstituciją: ką rezga Vladimiras Putinas?

Aktualu

Protestų Ingušijoje dalyviai sako nusivylę Kremliumi ir žada gintis „plikomis rankomis“

24sek

Šaras po pergalės – apie naujoką kosmose, P.Jankūno formą ir žvėrį T.Walkupą

Aktualu

Seksualiai Švėkšnoje išnaudotos merginos trokšta kurti ir mylėti, bet turi mokytis gyventi

Interviu Vardai

I.Launikonytė: apie metų skirtumo nepaisančią meilę V.Kovaliovui, išvaizdos pokyčius ir muzikos terapiją

„Ginčas“ dėl meilės „Žalgiriui“: kurie žaidėjai nepateisina Šaro lūkesčių?

Interviu Kultūra

Berlyno kino festivalio programos konsultantas W.Speckas: kinas yra politiškas menas

24sek

Naujokas liko ant suolo – Kauno „Žalgiris“ vos neprisižaidė su „Dzūkija“

Gyvenimas

Dosnus klientas padavėjai paliko 10 tūkst. JAV dolerių arbatpinigių

Sportas

Po įvarčio į savus vartus „Arsenal“ išgelbėjo fantastiškas 5 minučių dublis

Gyvenimas

Valstybė nusprendė geriau už Valentiną žinanti, kuo jai gydytis: moteris jaučiasi bandomuoju triušiu

Aktualu

Nepilnamečių pataisos namų direktorius – atvirai apie tai, kas dedasi „vaikų kalėjime“

Verslas

Mirė vienas „United Colors of Benetton“ įkūrėjų Gilberto Benettonas

Vardai

Milžinas ir coliukė: kalnu pramintas „Sostų karų“ aktorius vedė savo mylimąją

Verslas

R.Vainienė: kitų metų biudžetas serga

Gyvenimas

Translyčių menstruacijos: vyrai, kurie serga mėnesinėmis, ir moterys, kurios – ne

Aktualu

Tomas Viluckas: Skausminga istorija rašoma Ukrainoje

Aktualu

TS-LKD prezidentiniuose debatuose V.Ušackas dūrė: „Partijos vadovybė pasirinkusi Ingridą“

Aktualu

Prie Raguvos susidūrė du „Volkswagen“ – vienas nulėkė į namą

Pasaulis kišenėje

Unikali Lietuvos vieta, kurios turėtų pavydėti visa Europa

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką