Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Patarimai nusprendusiems mesti rūkyti

Rūkymas
„Shutterstock“ nuotr. / Rūkymas
Šaltinis: Sveikas.lt
0
A A

Jei jau metėte rūkyti ar bent jau svarstote, kad šio žalingo įpročio derėtų atsikratyti visiems laikams, siūlome išmėginti šiuos patarimus.

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Štai kokie žingsniai numatyti užkietėjusiems rūkaliams. Įspėjame – rūkymas kenkia jūsų sveikatai!

Mažinkite cigarečių skaičių

  • Surūkykite tik pusę cigaretės.
  • Kasdien vėlinkite pirmosios cigaretės užsidegimą 1 valanda.
  • Iš pradžių nuspręskite, kiek cigarečių tą dieną surūkysite. Už kiekvieną papildomą cigaretę atidėkite į taupyklę pasirinktą sumą pinigų.
  • Pasistenkite, kad „po ranka“ būtų ne cigaretė, o stiklinė sulčių.
  • Jei pasiseks sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių iki 7, pats laikas paskirti visiško metimo rūkyti dieną. 

Nerūkykite „automatiškai“

Padarykite rūkymą nemaloniu

  • Jei mėgstate rūkyti su draugais, dabar rūkykite vieni.
  • Pastatykite savo kėdę į nepatogią vietą, kurioje negalėtumėte galvoti nieko kito, tik apie cigaretes ir jų neigiamą poveikį.
  • Rinkite savo nuorūkas į didelį stiklinį indą, kad matytumėte kiek šiukšlių jūs sukuriate.

Taip pat skaitykite: Žalingi įpročiai gali būti naudingi? Ką apie tai mano mokslininkai

Prieš metant

  • Negalvokite, kad nerūkysite niekada. Galvokite, kad nerūkysite šiandien.
  • Išvalykite savo drabužius, kad neliktų cigarečių kvapo.

Metimo dieną

  • Išmeskite visas cigaretes, degtukus ir žiebtuvėlius.
  • Apsilankykite pas stomatologą, pašalinkite nuo dantų akmenis. Tegul gražūs dantys padeda jums nerūkyti.
  • Surašykite sąrašą daiktų, kuriuos norėtumėte įsigyti. Kainas rašykite pagal cigarečių pakelių kainą.
  • Tą dieną būkite labai užsiėmę, daug judėkite.
  • Priminkite savo draugams, šeimos nariams, kad šiandien jūsų metimo rūkyti diena. Paprašykite jų pagalbos.
  • Pavaišinkite save ar suruoškite kažką įdomaus, šventiško šiai dienai pažymėti.

Metus rūkyti

  • Susikurkite švarią, gaivią, nerūkymo aplinką aplink save darbe ir namuose.
  • Pirmąsias nerūkymo dienas stenkitės praleisti tokiose vietose, kur rūkyti negalima (bibliotekose, kine, muziejuose, teatruose ir kitur).
  • Gerkite kuo daugiau vandens ir vaisių sulčių (venkite gėrimų su kofeinu).
  • Venkite alkoholio, kavos ir kitų su rūkymu susijusių gėrimų.
  • Jei jums norisi kažką (cigaretę) laikyti rankoje, pažaiskite su pieštuku, sąvaržėle.
  • Čiulpkite ledinukus, sukąskite tarp dantų krapštuką.

Venkite pagundų

  • Pavalgę, vietoje rūkymo, išsivalykite dantis ar išeikite pasivaikščioti.
  • Jei buvote įpratę rūkyti vairuodami, įsijunkite mėgstamą radijo stotį, paklausykite muzikos ar važiuokite (jei galite) visuomeniniu transportu.
  • Venkite situacijų, kurių metu dažniausiai rūkydavote (žiūrėti mėgstamą TV laidą, sėdėti mėgstamoje vietoje, gerti kokteilį prieš pietus ir kt.).
  • Jei dalyvaujate vakarėlyje, kur yra daug pagundų parūkyti, pasirinkite nerūkančiųjų kompaniją.

Jei noras rūkyti labai stiprus

  • Visada turėkite šalia: obuolį, saulėgrąžų, razinų, becukrės kramtomosios gumos.
  • 10 kartų giliai įkvėpkite, paskutinį įkvėpimą sulaikykite kiek galite ilgiau.
  • Nusiprauskite po dušu, vonioje.
  • Vietoj cigaretės užsidekite smilkalą arba žvakę namuose.
  • Pagalvokite, kiek pastangų įdėjote, kad nerūkytumėte.

Taip pat skaitykite: Griauname mitus: kodėl vis dar bijote mesti rūkyti?

Užsiimkite nauja veikla

  • Užsiimkite veikla, kurios metu rūkyti sunku ar neįmanoma. Pvz., sunku rūkyti plaukiant, žaidžiant tenisą ar tinklinį.
  • Užsiimkite daug rankų darbo reikalaujančia veikla (rankdarbiai, paveikslėliai dėlionės, sodo darbai, namų ruoša). Važinėkite dviračiu, eikite pasivaikščioti, pasidarykite manikiūrą, rašykite laiškus.
  • Daugiau mankštinkitės. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Džiaukitės maloniu skoniu burnoje ir reguliariai valykite dantis.
  • Metę rūkyti, negalvokite, kad jūs tuoj pat priaugsite daugiau svorio. Jokiu būdu, jūs tik pradedate dažniau užkandžiauti.
  • Susirūpinkite savo mityba. Venkite riebaus, kaloringo maisto. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Vietoj saldumynų rinkitės becukrę kramtomąją gumą.

Šaltinis – sveikas.lt

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką