Dabar populiaru
Publikuota: 2014 spalio 16d. 10:56

Pavojaus varpai: sėdimas darbas prilyginamas rūkymui

Darbas prie kompiuterio
„Shuterstock“ nuotr. / Darbas prie kompiuterio

Norintys gyventi sveikiau dažnai susižavi nauja dieta ar stengiasi pakeisti savo mitybą, tačiau retas kuris susimąsto apie tai, kad fizinis aktyvumas irgi prisideda prie kokybiškesnio gyvenimo kūrimo.

Naujųjų laikų epidemija vadinamas judėjimo trūkumas labiausiai kankina asmenis, dirbančius sėdimą darbą ir kasdien praleidžiančius ilgas valandas prie kompiuterio. Ne veltui gydytojai nuolatinį sėdėjimą lygina su rūkymu – toks gyvenimo būdas trumpina gyvenimą lygiai taip pat, kaip ir viena po kitos traukiamos cigaretės. Kauno klinikų Ortopedijos ir traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas teigia, kad nuolatinis darbas sėdint gali pakenkti daugeliui žmogaus organų sistemų.

„Prie kompiuterio dažnai sėdima netaisyklingai: įtraukiama galva, pakeliami pečiai – taip formuojasi kupra. Nuolatinis sėdimas darbas visų pirma iškreipia stuburą ir laikyseną, o tai lemia skausmus ne tik nugaros srityje, bet ir kojose. Vengiant fizinio krūvio, taip pat silpnėja raumenys, sąnariuose formuojasi ataugos, kurios vėliau apriboja judėjimą.

Jokia per ilgai užimama padėtis teigiamai neveikia organizmo, todėl sveikiausia stovimą ir sėdimą darbą kaitalioti. Taip nuolatos keičiasi sąnarių bei kaulų apkrovimo taškai ir organizmas prie besikeičiančios padėties gali adaptuotis, – įspėja J. Kalesinskas. – Tačiau blogai, kad žmonės linkę pulti į kraštutinumus: pakilę nuo darbo kėdės jie skuba užsiimti aktyviu sportu – lauko tenisu, futbolu ar intensyviomis treniruotėmis su treniruokliais sporto klube. Svarbu vertinti saiką ir krūvį organizmui didinti palaipsniui.“

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, fizinio aktyvumo trūkumas yra trečias pagal sukeliamų mirčių skaičių planetoje, pralenkiantis net nutukimą. Dar praėjusio amžiaus viduryje Londono transporto sistemos tyrimas parodė, kad vairuotojai, kurie daugiau laiko praleidžia sėdėdami, turėjo 1,5 karto didesnę tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis negu konduktoriai, kurie nuolatos dirbo stovėdami.

Taip pat skaitykite: 7 jogos pozos nuo nugaros skausmo

Vėlesni gydytojų tyrimai šias įžvalgas tik patvirtino – ilgos valandos, praleistos sėdint nepatogiai, prisideda prie nuolatinių nugaros, kaklo ir galvos skausmų atsiradimo, padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje ir grėsmės susirgti diabetu. Sėdėjimo žala tokia didelė, kad, net jeigu ir kelias valandas per savaitę plušate sporto klube, treniruočių nauda kūnui bus menka, jeigu likęs laikas praleidžiamas sėdint.

„Ne veltui sėdimo darbo pasekmės organizmui kartais dar yra vadinamos Silicio slėnio sindromu pagal JAV informacinių technologijų lopšį, kurio darbuotojai garsėja persitempimu ir naktiniu darbu prie kompiuterių. Šis sindromas ne tik žaloja darbuotojų sveikatą, bet yra ir ekonominė problema – kasmet JAV darbdaviai išleidžia 20 mlrd. JAV dolerių kompensacijoms dėl Silicio slėnio sindromo sukeltų sveikatos problemų, o dar 100 mlrd. dolerių yra prarandami dėl sumažėjusio produktyvumo. Lietuvoje tokie tyrimai dar nėra atlikti, bet net neabejoju, kad didžioji dalis biurų darbuotojų skundžiasi nugaros ir pečių srities skausmais“, – sako UAB „ROL/Statga“ rinkodaros vadovas Darius Urlakis.

Specialistas pataria sėdėti tiesiai, nepalinkus virš stalo, nekeliant pečių ir nenulenkiant galvos į priekį. Kėdė turėtų paremti stuburo išlinkimą, o stalo aukštis turėtų būti toks, kad rašant klaviatūra, dilbis ir plaštaka turėtų būti vienoje linijoje lygiagrečiai grindims.

„Lietuvoje praktika investuoti į darbuotojų sveikatą ne tik suteikiant medicininį draudimą, bet ir pasirūpinant sveika darbo aplinka – dar nėra dažnas reiškinys. Tuo tarpu Skandinavijos šalyse, Jungtinėse Amerikos Valstijose, Australijoje ar Didžiojoje Britanijoje ergonomiški baldai, automatiškai prisitaikantys prie žmogaus ūgio, ne tik biuruose, bet ir mokyklose tapo norma.

Moksliškai įrodyta, kad sistemingas sėdimos darbo  pozos keitimas į stovimą, ir atvirkščiai gerina dėmesio koncentraciją ir kūrybiškumą, jau nekalbant apie fizinę kūno gerovę. Ergonomika neturi būti lyginama su prabanga, kadangi tokia darbo vieta gali padidinti darbuotojų motyvaciją ir jų darbo efektyvumą bei sumažinti nedarbo dienų, atsiradusių dėl pablogėjusios darbuotojo sveikatos, skaičių“, – sako D. Urlakis.

Prof. R. J. Kalesinskas primena, kad kiekvienas darbuotojas net prie įprasto darbo stalo gali sumažinti sėdėjimo žalą,  nepamiršdamas keisti padėties iš sėdimos į stovimą ir kas dvi valandas darydamas pertraukas. Specialistas pataria sėdėti tiesiai, nepalinkus virš stalo, nekeliant pečių ir nenulenkiant galvos į priekį. Kėdė turėtų paremti stuburo išlinkimą, tačiau nebūti per daug atlenkta atgal.

Stalo aukštis turėtų būti toks, kad rašant klaviatūra, dilbis ir plaštaka turėtų būti vienoje linijoje lygiagrečiai grindims. Atsakinėti į skambučius, užkandžiauti ar bendrauti su kolegomis biure galima ir stovint, o retkarčiais pasivaikščioti po biurą – tiesiog privaloma.

Temos: 1 Cigaretės
Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Karo su Rusija atveju NATO pajėgų judėjimą Lietuvos link sulėtintų prasti keliai

Verslas

TOP atlyginimai: ne tik sėkmės istorijos – vidurkį kėlė ir išeitinės kompensacijos

Aktualu

Seime – perspėjimai dėl rinkimų komitetų grėsmės: „Jie gali būti netiesiogiai finansuojami“

Kaip Konstitucinis Teismas apgynė žiniasklaidos laisvę ir uždraudė politikams slėptis nuo visuomenės

15min iš Jekaterinburgo Sportas

Jekaterinburgas ir skandalingas jo stadionas: pasaulis juokiasi, bet ar verta?

Vardai

Didžėjaus mirtis sukrėtė jo bičiulius: „Modestas nesuvokė, kad serga, jis bendravo su kitu pasauliu“

Gazas

Kodėl automobilių valstybinio numerio ženklai atpigo beveik per pusę?

24sek

Neįprastoje rinktinės stovykloje – pokštai ir naujas 421 cm iššūkis Dainiui Adomaičiui

„Vieni vartai“: labanaktis lenkams, maištas Argentinos rinktinėje ir galutinės kovos dėl išlikimo pradžia

Vardai

Skaiva Jasevičiūtė su įgrisusiais pilvo riebalais kovoja šalčiu

Fotografo nuotraukose – populiariausi pasaulio objektai kaip dar niekada nematėte

Sportas

„Skrieja kamuolys“: lenkai važiuoja namo, o anglai skaičiuoja rekordus

Kultūra

Kaune lankytojams atverta unikali erdvė – buvęs parako sandėlis

Aktualu

A.Maldeikienė į prezidento rinkimus šoka su šūkiu „Po tamsos ateina aušra“

Verslas

Nėra darbuotojų: šiemet atlyginimai augs sparčiau, nei tikėtasi

Sportas

Robertas Lewandowskis kritikos strėlėmis užmėtė visą Lenkijos rinktinės komandą

Vardai

Juodaodžių apdovanojimų „BET Awards“ svečių stilius: kuo ekstravagantiškiau ir seksualiau

Verslas

Sąskaitos už atliekų tvarkymą jau pasiekė vilniečius: atpigo ne visiems

Aktualu

Greitkelyje „VW Touran“ rėžėsi į apšvietimo stulpą: detalės pabiro po visą kelią

Verslas

Registrų centro el.paslaugų vartotojai iki liepos turi atnaujinti m.parašo sutartis

Naujienos

Aktualu

Karo su Rusija atveju NATO pajėgų judėjimą Lietuvos link sulėtintų prasti keliai

Verslas

TOP atlyginimai: ne tik sėkmės istorijos – vidurkį kėlė ir išeitinės kompensacijos

Aktualu

Seime – perspėjimai dėl rinkimų komitetų grėsmės: „Jie gali būti netiesiogiai finansuojami“

Kaip Konstitucinis Teismas apgynė žiniasklaidos laisvę ir uždraudė politikams slėptis nuo visuomenės

15min iš Jekaterinburgo Sportas

Jekaterinburgas ir skandalingas jo stadionas: pasaulis juokiasi, bet ar verta?

Vardai

Didžėjaus mirtis sukrėtė jo bičiulius: „Modestas nesuvokė, kad serga, jis bendravo su kitu pasauliu“

Gazas

Kodėl automobilių valstybinio numerio ženklai atpigo beveik per pusę?

24sek

Neįprastoje rinktinės stovykloje – pokštai ir naujas 421 cm iššūkis Dainiui Adomaičiui

„Vieni vartai“: labanaktis lenkams, maištas Argentinos rinktinėje ir galutinės kovos dėl išlikimo pradžia

Vardai

Skaiva Jasevičiūtė su įgrisusiais pilvo riebalais kovoja šalčiu

Fotografo nuotraukose – populiariausi pasaulio objektai kaip dar niekada nematėte

Sportas

„Skrieja kamuolys“: lenkai važiuoja namo, o anglai skaičiuoja rekordus

Kultūra

Kaune lankytojams atverta unikali erdvė – buvęs parako sandėlis

Aktualu

A.Maldeikienė į prezidento rinkimus šoka su šūkiu „Po tamsos ateina aušra“

Verslas

Nėra darbuotojų: šiemet atlyginimai augs sparčiau, nei tikėtasi

Sportas

Robertas Lewandowskis kritikos strėlėmis užmėtė visą Lenkijos rinktinės komandą

Vardai

Juodaodžių apdovanojimų „BET Awards“ svečių stilius: kuo ekstravagantiškiau ir seksualiau

Verslas

Sąskaitos už atliekų tvarkymą jau pasiekė vilniečius: atpigo ne visiems

Aktualu

Greitkelyje „VW Touran“ rėžėsi į apšvietimo stulpą: detalės pabiro po visą kelią

Verslas

Registrų centro el.paslaugų vartotojai iki liepos turi atnaujinti m.parašo sutartis

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Video

Pinigai mano ateičiai

30 geriausių restoranų

Sveikata

Svajonių virtuvė

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką