Dabar populiaru
Publikuota: 2013 sausio 10d. 15:09

Populiariausios šių dienų dietos

Sveika mityba
Fotolia nuotr. / Sveika mityba

Nors nemažai mitybos specialistų gana prieštaringai vertina dietas, tačiau dėl to jų populiarumas pasaulyje nė kiek nemažėja.

Visi žino, kad gražios figūros troškimas neapsiriboja tik tam tikrų maisto produktų pasirinkimu ar atsisakymu, tačiau tinkama mityba puikus kelias į sveikatą. Kokia turėtų būti gera subalansuota dieta? Specialistai teigia, kad ji turi būti maistinga, saugi, tausojanti sveikatą, nealinanti organizmo ir, žinoma, tokia, kurios nebūtų sudėtinga laikytis.

U. S. News išrinko net 29 dietas, kurios bent iš dalies atitinka šiuos kriterijus. Kviečiame susipažinti su 10-ia populiariausiųjų.

 

1. Dieta DASH (Dietary Approaches to stop Hypertension) sukurta siekiant kovoti su dideliu kraujospūdžiu, todėl nėra viena iš įprastų dietų. Pagal ją rekomenduojama valgyti daug vaisių, daržovių, ypač ankštinių, taip pat įtraukti ir liesi pieno produktai, turintys mažai kalorijų.

 

2. Viduržemio jūros dieta. Šis mitybos metodas išsiskira vaisių ir daržovių vartojimu. Valgiaraštyje dominuoja alyvuogių aliejus, žuvys, jūrų gėrybės ir kiti sveiki produktai. Nemažai dietologų Viduržemio jūros dietą vertina kaip vieną sveikiausių.

 

3. Dieta nuo uždegimo. Sveikos gyvensenos žinovo profesoriaus Andrew Weilo sukurtas mitybos planas pagrįstas tuo, kad tam tikri maisto produktai gali būti sisteminio uždegimo priežastimi arba, atvirkščiai, gali padėti jo išvengti. Šia dieta siekiama sustiprinti fizinę ir psichinę sveikatą, pasirūpinti, kad organizmui nestigtų energijos, ir sumažinti su amžiumi susijusių ligų riziką. Į dietos sudėtį įeina vaisiai ir daržovės, geriama daug vandens, ribojami gyvūniniai baltymai, makaronai, ryžiai, valgoma žuvies, maistas gardinamas prieskoniais (pvz.: imbieru, kariu ir t. t.).

 

4. Ornišo dieta. Joje maistas skirstomas į penkias grupes, t. y. nuo sveikiausio iki mažiausiai patartino vartoti, pavyzdžiui, įvertinamas skirtumas tarp visadalių grūdų duonos ir sausainių. Leidžiama valgyti daržovių, pupelių, vaisių, svarbu riboti riebalų kiekį, saikingai vartoti pieno.

 

5. Tradicinė azijiečių dieta. Japonijos, Pietryčių Azijos ir Kinijos gyventojai dažniausiai valgo tradicinį maistą, kuris kuo puikiausiai tinka ir laikantis dietos. Tai ryžiai, sojos, šviežios daržovės, dumbliai ir itin mažai pieno bei mėsos produktų. Dieta išsiskiria mažu riebalų kiekiu. Vis dėlto specialistai mano, kad tai netinkamas mitybos planas labai ilgam laikui.

 

6. „Pakeitimo“ dieta. Šios dietos kūrėja mitybos specialistė profesorė Barbara Rolls teigia, kad žmogui nebūtina badauti ir atsisakyti vienos ar kitos produktų grupės paprasčiau vieną kaloringą patiekalą pakeisti mažiau kaloringu. Pavyzdžiui, vietoj bulvių traškučių valgykite daržovių salotas su nekaloringu padažu, įprastus makaronus keiskite visagrūdžiais makaronais ir t. t.

 

7. Pietų paplūdimio dieta. Nors daugelis mitybos specialistų nevertina jos kaip ypač patikimos, vis dėlto pripažįsta, kad ji nėra pati blogiausia. Kai kurie netgi tvirtina, kad tai puikus mitybos planas, kuriuo galima vadovautis visą gyvenimą. Šios dietos pagrindą sudaro produktai, turintys „gerųjų“ angliavandenių ir riebalų, t. y. valgoma žuvis, liesa mėsa, riešutai, daržovės... Pasak dietos kūrėjų, ji yra puiki profilaktika nuo širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto.

 

8. Zonos dieta. Pavadinimas skamba bauginančiai, tačiau šios dietos laikomasi visame pasaulyje, o vienu metu ji buvo labai pamėgta ir įžymybių. Zonos dietoje turi būti baltymų, angliavandenių ir augalinių riebalų. Valgiaraštis gana įvairus, valgoma penkis kartus per dieną. Tokio mitybos plano siūloma laikytis kelias savaites.

 

9. Makrobiotinė dieta. Tai dieta, reikalaujanti itin didelio kruopštumo ir diciplinos, joje daug griežtų taisyklių. Šio mitybos metodo pagrindą sudaro visagrūdžiai javai, sriubos, įprastos ir ankštinės daržovės.

 

10. Paleo dieta. Kuo ji ypatinga? Dieta išsiskiria tuo, kad norima grįžti į seniausius laikus ir prisiminti, kuo maitinosi pirmykščiai žmonės. Ar šiandien tai įmanoma? Bet kuriuo atveju dietos pagrindą sudaro daug neapdoroto maisto: vaisiai, daržovės, sėklos, riešutai. Griežtai vengiama pieno produktų, riebios mėsos, ankštinių daržovių, turinčių daug angliavandenių, druskos.

 

Taip pat skaitykite:

Dietologų sudarytas 2012-ųjų naudingiausių maisto produktų sąrašas

9 didžiosios dietos klaidos

Lieknėjimo strategija pagal Holivudo žvaigždes

Dietos, kurias sukūrė prancūzai

Medžiagų apykaitą spartinanti dieta. Labai veiksminga!

Mitybos teorija pagal Sharon Stone

3 kraujospūdį reguliuojančių salotų receptai

Lieknėjimo strategija pagal hormoninį kūno tipą

Temos: 1 Dietologas

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Registrų centras atvėrė tik dalį duomenų – laukia politinių sprendimų

Verslas

Juodas debesis virš sėkmingo startuolio: dešimtys piktų klientų ruošia ieškinį „Vinted“

Aktualu

Premjeras: švietimo ministrė šiuo metu gali toliau eiti pareigas, lemiama bus VTEK išvada

Trys parduotuvės Naujojoje Ūtoje: istorija ne apie konkurenciją

Aktualu

Seimas sprendžia, ar pradėti konservatoriaus Mykolo Majausko apkaltą

„Eurolygos diena“: kuriems žaidėjams buvo skirta Šaro kritika? (1/5)

Sportas

Floydas Mayweatheris atsiliepė į Chabibo Nurmagomedovo kvietimą kovai

Pratybos, kurios gelbsti žmonių gyvybes

Verslas

10 kredito unijų teiks paskolas jauniems žmonėms būstams regione įsigyti

Verslas

Vyriausybėje svarstomas 2019-ųjų biudžetas: pajamos ir išlaidos auga

24sek

Po skausmingo antausio Šaras žada kovą Stambule – stabdys buvusį žalgirietį

Gyvenimas

Rizikinga energija: kiek cukraus saugu suvartoti per dieną?

Aktualu

Linas Kuprusevičius: Apkalta už teisėtus veiksmus?

Vardai

Apie nėštumą pranešę princas Harry ir Meghan Markle pirmą kartą pasirodė viešumoje

Maistas

B.Nicholson receptas: traškios vištienos blauzdelės – vaikų ir vyrų favoritės

Vardai

Viktorija Siegel labdaros renginyje atrodė tarsi nuotaka: „Svarbiausia, vyrui buvau graži“

24sek

80 milijonų intriga Domantui Saboniui ir Jonui Valančiūnui

Gyvenimas

Besilaukiančios Meghan kelionė: vyks į šalis, kuriose – kūdikių apsigimimus sukeliantis Zika virusas

Aktualu

Apie užpuolimą Ingušijoje pranešęs teisių gynėjas O.Kozlovskis su šeima išvyko iš Rusijos

Aktualu

„Medinukų“ byla: į Kiniją medieną gabenę vyrai įkliuvo FNTT

Naujienos

Aktualu

Registrų centras atvėrė tik dalį duomenų – laukia politinių sprendimų

Aktualu

Seimas negali apsispręsti dėl apkaltos M.Majauskui: balsai du kartus pasiskirstė po lygiai

Verslas

Projektas: gynybos biudžetas kitąmet turėtų siekti 2,01 proc.

Trys parduotuvės Naujojoje Ūtoje: istorija ne apie konkurenciją

Verslas

Juodas debesis virš sėkmingo startuolio: dešimtys piktų klientų ruošia ieškinį „Vinted“

„Eurolygos diena“: kuriems žaidėjams buvo skirta Šaro kritika? (1/5)

Aktualu

Premjeras: švietimo ministrė šiuo metu gali toliau eiti pareigas, lemiama bus VTEK išvada

Pratybos, kurios gelbsti žmonių gyvybes

Vardai

Skandalas tęsiasi: Simo Jasaičio advokatas ruošiasi teismui su Oksana Pikul

24sek

Manny Harriso pasirinkimą apgynęs Dainius Adomaitis atskleidė: naujokų nebus

Verslas

Vyriausybėje svarstomas 2019-ųjų biudžetas: pajamos ir išlaidos auga

Sportas

Floydas Mayweatheris atsiliepė į Chabibo Nurmagomedovo kvietimą kovai

24sek

Po skausmingo antausio Šaras žada kovą Stambule – stabdys buvusį žalgirietį

Aktualu

Linas Kuprusevičius: Apkalta už teisėtus veiksmus?

Vardai

Apie nėštumą pranešę princas Harry ir Meghan Markle pirmą kartą pasirodė viešumoje

Maistas

B.Nicholson receptas: traškios vištienos blauzdelės – vaikų ir vyrų favoritės

Vardai

Viktorija Siegel labdaros renginyje atrodė tarsi nuotaka: „Svarbiausia, vyrui buvau graži“

Gazas

Kaip išlaikyti gerą sveikatą ir neprarasti laiko spūstyse? Pašnekovai dalinasi patirtimi

Verslas

ES patvirtintos naujos žvejybos Baltijos jūroje kvotos pykdo aplinkosaugininkus

Verslas

10 kredito unijų teiks paskolas jauniems žmonėms būstams regione įsigyti

Daugiau vandens

Gera keliauti kartu

Video

01:02
01:11
35:31

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką