Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2016 spalio 1d. 15:21

Pozityvumo dozė: 10 patarimų, kaip kovoti su bloga nuotaika

Šypsena
„Fotolia“ nuotr. / Šypsena

Nuotaika gali subjurti dėl pačių įvairiausių priežasčių: dėl saulės stokos, lietaus, nuo medžių krintančių lapų, neišsipildžiusių lūkesčių, dėl problemų darbe ar netinkamai pasakyto žodžio.

Geros nuotaikos jums niekas nepadovanos, jeigu tokios dovanos nenorėsite priimti. Gerą nuotaiką dažniausiai reikia susikurti patiems. Jeigu norite išmokti kovoti su bloga nuotaika, šie patarimai jums tikrai pravers.

Kuo dažniau šypsokitės

Sutikite, šypsena visada asocijuojasi su gera nuotaika. Todėl pirmas žingsnis gerai nuotaikai – kuo dažniau šypsotis. Ir visai nesvarbu, ar turite tam priežastį. Pakanka tiesiog prisiminti kokią nors širdžiai malonią ar juokingą situaciją ir nuoširdžiai nusijuokti. Tai tikrai padeda, nes kartu su šypsena gaminasi laimės hormonas endorfinas, kuris suteikia žmogui džiaugsmo ir palaimos pojūtį. Šypsodamiesi net be priežasties priversite smegenis gaminti šį hormoną ir, tuo pačiu, pagerinsite savo nuotaiką.

Klausykitės savo mėgstamos muzikos

Žinoma, jokiais būdais ne tos, kuri jums sukelia slogias mintis, o tos, kurios akordai būtų energijos ir žvalumo užtaisu. Geriausia, kad klausoma muzika būtų susijusi su šiltais ir linksmais prisiminimais. Nuotaiką puikiai kelia energinga šokių muzika, pagal kurią galėtumėte nors šiek tiek pajudėti.

TAIP PAT SKAITYKITE: 10 labiausiai atpalaiduojančių dainų pasaulyje

Sportuokite

Energingą šokių muziką galima suderinti su sportu, kuris turi teigiamą poveikį ne tik sveikatai, bet ir savijautai. Ir čia kalbama ne apie alinančias treniruotes sporto salėje – geros nuotaikos užtaisui visai dienai pakaktų lengvos rytinės mankštos ar pabėgiojimo šalia namų esančiame parke. Sportas, kaip ir anksčiau minėtas juokas, gamina laimės hormoną endorfiną. Todėl kai tik pajusite, kad jus puola slogios mintys – junkite muziką ir pirmyn!

Nepamirškite tobulėti

Pradėkite dirbti su savimi – tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų protiniams gebėjimams. Galite pradėti žaisti edukacinius žaidimus, spręsti kryžiažodžius, mokytis užsienio kalbos, išmokti groti kokiu nors instrumentu, megzti ar piešti. Nesvarbu, ką pasirinksite ar koks bus galutinis rezultatas: svarbu, kad nauja veikla suteiktų jums malonumo.

Suraskite sau mielą kampelį

Kiekvienas žmogus turi tokią vietą, kurioje jis praleidžia laiką norėdamas atgauti prarastas jėgas. Tai gali būti senas, bet patogus fotelis, plati palangė, ant kurios taip malonu gerti šiltą arbatą ir žiūrėti pro langą. Gudrybė ta, kad ši vieta turi jums asocijuotis su teigiamomis emocijomis. Tokioje vietoje pakanka praleisti pusvalandį ir jūs pajusite, kaip grįžta jėgos, o jūs pasiruošę šypsotis visam pasauliui.

Bendraukite su maloniais žmonėmis

Pasistenkite į savo gyvenimą neįsileisti negatyvių žmonių. Na, o jeigu ir tektų su jais susidurti, eikite susigrąžinti jėgas su artimaisiais ar gerais ir linksmais draugais. Jus supantys žmonės turi būti tokie, kurie pakrautų teigiama energija ir priverstų šypsotis: įdomūs, malonūs ir linksmi.

Vida Press nuotr./Brandi moteris
Vida Press nuotr./Brandi moteris

Venkite negatyvios informacijos

Čia kalbama apie neigiamą informaciją žiniose, laikraščiuose ir interneto platybėse, kuri gali ne tik sukelti trumpalaikį pasipiktinimą, bet ir sugadinti nuotaiką visai dienai. Ypač stenkitės save apsaugoti nuo neigiamų žiniasklaidos naujienų vėlai vakare, prieš miegą. Priešingu atveju ne tik nesugebėsite užmigti, bet ir ryte prabusite prislėgtos nuotaikos.

Tinkamai maitinkitės

Nuo fizinės sveikatos priklauso ir dvasinė būsena, todėl nepamirškite apie sveiką, visavertę mitybą. Valgykite daugiau vitaminų ir mineralų turinčių daržovių bei vaisių. Žinoma, greitų rezultatų nepajusite iš karto, bet savijauta tikrai pagerės, o su laiku slogi nuotaika kamuos vis rečiau.

Valgykite daugiau bananų

Šis vaisius tikras gelbėtojas nuo blogos nuotaikos. Teigiama, kad bananai netgi padeda kovoti su depresija, nes juos valgant, smegenyse išsiskiria laimės hormonas serotoninas. Kiekvieną dieną suvalgykite bent vieną bananą ir pastebėsite, kad gerėja ne tik nuotaika, bet ir gražėja oda.

Receptai
Receptas: Bananinis varškės apkepas
3 asmenims
Pagaminsite per 1 val.
3.4 / 29
Kaip gaminti
  1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 °C temperatūros. Gabalėliu sviesto ištepkite ir džiūvėsėliais pabarstykite (arba išklokite kepimo popieriumi) 18 cm skersmens kepimo indą.
  2. Į nedidelį dubenėlį suberkite manų kruopas, užpilkite jas pienu ir atidėkite į šalį, kol išbrinks.
  3. Atskirkite kiaušinio trynį ir baltymą. Trynį išplakite su cukrumi. Į tą patį dubenį sudėkite varškę ir gabalėliais sulaužytą bananą. Maisto smulkintuvu ar plaktuvu sutrinkite ir išplakite viską iki vientisos kreminės masės.
  4. Į varškės masę supilkite išbrinkusias manų kruopas, pagardinkite keliais lašeliais vanilės ekstrakto.
  5. Kiaušinio baltymą elektriniu plaktuvu suplakite iki standžių putų. Lengvais judesiais įmaišykite į varškės masę.
  6. Paruoštą masę supilkite į kepimo indą. Kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 30–35 min., kol gražiai apskrus ir sutvirtės.
  7. Tiekite nedelsiant su bananais ir klevų sirupu arba su jogurtu, uogiene, džemu, grietine ar bet kokiais kitais mėgstamais priedais.  
Ingredientai
Manai: 45.00 g
Pienas: 65.00 ml
Kiaušiniai: 1.00 vnt.
Cukrus: 1.00 valg. š.
Varškė: 200.00 g
Bananai: 1.00 vnt. (nedidelis, gerai prinokęs)
Vanilė: 1.00 arbat. š. (keli lašeliai vanilės ekstrakto)
Peržiūrėti detalesnę informaciją
Receptai
Receptas: Šokoladu glaistyti bananai
12 asmenims
Pagaminsite per 50 min.
4.2 / 38
Kaip gaminti
  1. Padėklą ar didelę lėkštę išklokite kepimo popieriumi. Atidėkite į šalį.
  2. Juodąjį šokoladą ištirpinkite ant „garų vonelės“: kaitinkite nuolat maišydamos, kol šokoladas virs vientisa mase. Išjunkite ugnį, tačiau dubenėlį su šokoladu palikite ant puodo („garų vonelės“).
  3. Į kitus dubenėlius supilkite norimus pabarstukus.
  4. Bananus nulupkite ir kiekvieną perpjaukite į 3 dalis. Į gabalėlių centrą įsmeikite po medinį pagaliuką.
  5. Pamirkykite bananus šokolade, tuomet apibarstykite ar apvoliokite norimuose pabarstukuose.
  6. Dėkite ant kepimo popieriaus. Taip paruoškite visus bananus, o tuomet padėklą ar lėkštę su bananais dėkite į šaldytuvą.
  7. Pašaldykite bent apie 30 min., kol šokoladas sustings. 

 

Ingredientai
Bananai: 4.00 vnt. (vidutinio dydžio)
Juodasis šokoladas: 150.00 g
Kokosų drožlės: 3.00 valg. š. (skrudinti ir smulkinti riešutai, traškūs dribsniai su medumi, cukriniai pabarstukai, aguonos – pasirinktinai – pabarstukams)
Peržiūrėti detalesnę informaciją
Receptai
Receptas: Bananinė vitaminų „bomba“
2 asmenims
Pagaminsite per 5 min.
4.0 / 11
Kaip gaminti
  1. Visus nurodytus produktus sudėkite į elektrinį plakiklį ir išplakite iki vientisos masės.
  2. Jei masė bus per tiršta, galite įpilti šlakelį vandens.
  3. Neskrudintą kakavą galite keisti saldžiavaisio pupmedžio (kerobo) milteliais.
Ingredientai
Bananai: 2.00 vnt.
Šalavijai: 2.00 valg. š. (ispaninio šalavijo (čija) sėklų)
Kakava: 2.00 valg. š. (neskrudintos kakavos (geriausiai tiktų kriolo kakava – jos būna pirkti ekologiško maisto parduotuvėse))
Cinamonas: 1.00 arbat. š. (tinkamiausias Ceilono)
Bičių žedadulkės: 1.00 arbat. š.
Grietinėlė: 100.00 ml (migdolų grietinėlės (būna pirkti ekologiško maisto parduotuvėse))
Peržiūrėti detalesnę informaciją
Receptai
Receptas: Sausainiai „Bananiniai sveikuoliai“
2 asmenims
Pagaminsite per 20 min.
4.2 / 29
Kaip gaminti
  1. Bananus sutrinkite trintuvu iki vientisos masės, suberkite į ją visus išvardintus produktus ir išmaišykite tešlą. Ją ruošiant nebūtina tiksliai laikytis recepto. Galite improvizuoti, keisti produktus kitais ar įdėti papildomų. Puikiai tinka sėmenų, lukštentų kanapių sėklos, įvairūs riešutai, džiovinti vaisiai, dribsniai.
  2. Skardą išklokite kepimo popieriumi. Šaukštu imkite tešlos ir formuokite norimo dydžio sausainius. Kepkite 180 laipsnių orkaitėje apie 15 min. (priklausomai nuo sausainių dydžio).
  3. Jei norite, galite šiuos sausainius pasiruošti ir žaliavalgiškai. Tereikia tešlą ne kepti, o džiovinti maisto džiovintuve ar kelias valandas pradarytoje nekaitrioje orkaitėje.
Ingredientai
Bananai: 2.00 vnt.
Razinos: 1.00 sauja
Saulėgrąžos: 3.00 valg. š. (lukštentų)
Sezamo sėklos: 3.00 valg. š.
Kokosų drožlės: 3.00 valg. š.
Cinamonas: 1.00 arbat. š. (0,5)
Peržiūrėti detalesnę informaciją
Receptai
Receptas: Bananų duona su šokolado gabaliukais
4 asmenims
Pagaminsite per 1 val. 40 min.
4.0 / 27
Kaip gaminti
  1. Bananus sutrinkite šakute kartu su cukrumi, aliejumi ir kiaušiniu.
  2. Įplakite druską, vanilę ir kefyrą.
  3. Suberkite miltus, šokolado lašelius ir kepimo miltelius, gerai išmaišykite.
  4. Gautą tešlą supilkite į kepimo popieriumi išklotą skardelę.
  5. Pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 190 laipsnių.
  6. Kepkite apie valandą, kol į vidurį įsmeigtas pagaliukas liks sausas.

Receptas iš: g-blogas.lt

Ingredientai
Miltai: 2.00 puodelis
Bananai: 4.00 vnt. (pernokusių)
Kiaušiniai: 1.00 vnt. (didelio)
Rudasis cukrus: 1.00 puodelis (0,5)
Kepimo milteliai: 2.00 arbat. š.
Aliejus: 1.00 puodelis (0,5 - augalinio)
Kefyras: 1.00 puodelis (1/4)
Vanilės ekstraktas: 1.00 arbat. š.
Šokoladas: 100.00 g (gabaliukų)
Druska: 1.00 žiupsnelis
Peržiūrėti detalesnę informaciją

Rūpinkitės savo sveikata

Ne paslaptis, kad nuo fizinės sveikatos priklauso mūsų psichinė sveikata ir atvirkščiai. Vis skubėdami bei paskendę rutinoje pamirštame apie svarbiausią turtą – sveikatą. Todėl nenumokite ranka į atsiradusius negalavimus, reguliariai atlikite reikiamus tyrimus ir saugokite save.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Patikrinta 15min Verslas

Tiesa ar melas? Saulius Skvernelis: „Yra abejonių dėl šiukšlių kiekio, ar netapsime jas importuojančia šalimi“

Aktualu

Dėl milijonus mokesčių mokėtojams kainuosiančios sutarties Vyriausybė sprendė slaptai

Aktualu

Vargas dėl atliekų Vilniuje nesibaigia: dalį gyventojų toliau piktina nevežamos šiukšlės

Sportas

Lietuvos futbolo gėda: du išimties tvarka į lygą priimti klubai surengė 12 įvarčių cirką

„Ginčas“: Šaro ateitis Kaune ir „Žalgirio“ bėgimas nuo praeities košmaro

Aktualu

Regina Statkuvienė: Peštynės smėlio dėžėje. Pabaigos pradžia?

Verslas

Vyriausybė patvirtino mokesčių ir pensijų reformas

Menininkas Italijoje kuria „Fiat 500“ skulptūrą iš marmuro

Vardai

Iglė ir T.Juodsnukis Barselonos metro stotyje uždainavo B.Adamso „Heaven“: paklausykite dueto

24sek

„Žalgirio“ herojai gali išsiskirstyti: kokie šansai Kaune juos matyti ir kitą sezoną?

Aktualu

Orai.lt: grįžta vasariški orai

Pasaulis kišenėje

Naujas pasų reitingas: lietuviškas dar pakilo – yra tarp vertingiausių pasaulyje

Maistas

Atidarome braškių sezoną: nuostabūs desertai, kurie leis mėgautis pačiu gryniausiu jų skoniu

Kultūra

Mirė amerikiečių literatūros milžinas Philipas Rothas

Gazas

Kaip atrodė pirmoji automobilio avarija, pasaulyje įvykusi dar prieš 247 metus

Gyvenimas

Renkamės aliejų: koks sveikiausias, kuris tinka kepimui, virimui ir salotoms

Vardai

Princo Harry kalbą tėvo 70-ojo gimtadienio proga nutraukė bitė: juoko nesulaikė ir žmona Meghan

Verslas

„Norvelita“: kuriant įmonę, reikia galvoti apie kokybę

Aktualu

Hondūre sudužus lėktuvui sužeisti šeši amerikiečiai

24sek

Trilerį išgyvenę „Rockets“ krepšininkai išlygino serijos rezultatą

Naujienos

Patikrinta 15min Verslas

Tiesa ar melas? Saulius Skvernelis: „Yra abejonių dėl šiukšlių kiekio, ar netapsime jas importuojančia šalimi“

Aktualu

Dėl milijonus mokesčių mokėtojams kainuosiančios sutarties Vyriausybė sprendė slaptai

Aktualu

Vargas dėl atliekų Vilniuje nesibaigia: dalį gyventojų toliau piktina nevežamos šiukšlės

Sportas

Lietuvos futbolo gėda: du išimties tvarka į lygą priimti klubai surengė 12 įvarčių cirką

„Ginčas“: Šaro ateitis Kaune ir „Žalgirio“ bėgimas nuo praeities košmaro

Aktualu

Regina Statkuvienė: Peštynės smėlio dėžėje. Pabaigos pradžia?

Verslas

Vyriausybė patvirtino mokesčių ir pensijų reformas

Menininkas Italijoje kuria „Fiat 500“ skulptūrą iš marmuro

Vardai

Iglė ir T.Juodsnukis Barselonos metro stotyje uždainavo B.Adamso „Heaven“: paklausykite dueto

24sek

„Žalgirio“ herojai gali išsiskirstyti: kokie šansai Kaune juos matyti ir kitą sezoną?

Aktualu

Orai.lt: grįžta vasariški orai

Pasaulis kišenėje

Naujas pasų reitingas: lietuviškas dar pakilo – yra tarp vertingiausių pasaulyje

Maistas

Atidarome braškių sezoną: nuostabūs desertai, kurie leis mėgautis pačiu gryniausiu jų skoniu

Kultūra

Mirė amerikiečių literatūros milžinas Philipas Rothas

Gazas

Kaip atrodė pirmoji automobilio avarija, pasaulyje įvykusi dar prieš 247 metus

Gyvenimas

Renkamės aliejų: koks sveikiausias, kuris tinka kepimui, virimui ir salotoms

Vardai

Princo Harry kalbą tėvo 70-ojo gimtadienio proga nutraukė bitė: juoko nesulaikė ir žmona Meghan

Verslas

„Norvelita“: kuriant įmonę, reikia galvoti apie kokybę

Aktualu

Hondūre sudužus lėktuvui sužeisti šeši amerikiečiai

24sek

Trilerį išgyvenę „Rockets“ krepšininkai išlygino serijos rezultatą

Žinau, ką renkuosi

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Melga

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką