Geros nuotaikos jums niekas nepadovanos, jeigu tokios dovanos nenorėsite priimti. Gerą nuotaiką dažniausiai reikia susikurti patiems. Jeigu norite išmokti kovoti su bloga nuotaika, šie patarimai jums tikrai pravers.
Kuo dažniau šypsokitės
Sutikite, šypsena visada asocijuojasi su gera nuotaika. Todėl pirmas žingsnis gerai nuotaikai – kuo dažniau šypsotis. Ir visai nesvarbu, ar turite tam priežastį. Pakanka tiesiog prisiminti kokią nors širdžiai malonią ar juokingą situaciją ir nuoširdžiai nusijuokti. Tai tikrai padeda, nes kartu su šypsena gaminasi laimės hormonas endorfinas, kuris suteikia žmogui džiaugsmo ir palaimos pojūtį. Šypsodamiesi net be priežasties priversite smegenis gaminti šį hormoną ir, tuo pačiu, pagerinsite savo nuotaiką.
Klausykitės savo mėgstamos muzikos
Žinoma, jokiais būdais ne tos, kuri jums sukelia slogias mintis, o tos, kurios akordai būtų energijos ir žvalumo užtaisu. Geriausia, kad klausoma muzika būtų susijusi su šiltais ir linksmais prisiminimais. Nuotaiką puikiai kelia energinga šokių muzika, pagal kurią galėtumėte nors šiek tiek pajudėti.
TAIP PAT SKAITYKITE: 10 labiausiai atpalaiduojančių dainų pasaulyje
Sportuokite
Energingą šokių muziką galima suderinti su sportu, kuris turi teigiamą poveikį ne tik sveikatai, bet ir savijautai. Ir čia kalbama ne apie alinančias treniruotes sporto salėje – geros nuotaikos užtaisui visai dienai pakaktų lengvos rytinės mankštos ar pabėgiojimo šalia namų esančiame parke. Sportas, kaip ir anksčiau minėtas juokas, gamina laimės hormoną endorfiną. Todėl kai tik pajusite, kad jus puola slogios mintys – junkite muziką ir pirmyn!
Nepamirškite tobulėti
Pradėkite dirbti su savimi – tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų protiniams gebėjimams. Galite pradėti žaisti edukacinius žaidimus, spręsti kryžiažodžius, mokytis užsienio kalbos, išmokti groti kokiu nors instrumentu, megzti ar piešti. Nesvarbu, ką pasirinksite ar koks bus galutinis rezultatas: svarbu, kad nauja veikla suteiktų jums malonumo.
Suraskite sau mielą kampelį
Kiekvienas žmogus turi tokią vietą, kurioje jis praleidžia laiką norėdamas atgauti prarastas jėgas. Tai gali būti senas, bet patogus fotelis, plati palangė, ant kurios taip malonu gerti šiltą arbatą ir žiūrėti pro langą. Gudrybė ta, kad ši vieta turi jums asocijuotis su teigiamomis emocijomis. Tokioje vietoje pakanka praleisti pusvalandį ir jūs pajusite, kaip grįžta jėgos, o jūs pasiruošę šypsotis visam pasauliui.
Bendraukite su maloniais žmonėmis
Pasistenkite į savo gyvenimą neįsileisti negatyvių žmonių. Na, o jeigu ir tektų su jais susidurti, eikite susigrąžinti jėgas su artimaisiais ar gerais ir linksmais draugais. Jus supantys žmonės turi būti tokie, kurie pakrautų teigiama energija ir priverstų šypsotis: įdomūs, malonūs ir linksmi.
Venkite negatyvios informacijos
Čia kalbama apie neigiamą informaciją žiniose, laikraščiuose ir interneto platybėse, kuri gali ne tik sukelti trumpalaikį pasipiktinimą, bet ir sugadinti nuotaiką visai dienai. Ypač stenkitės save apsaugoti nuo neigiamų žiniasklaidos naujienų vėlai vakare, prieš miegą. Priešingu atveju ne tik nesugebėsite užmigti, bet ir ryte prabusite prislėgtos nuotaikos.
Tinkamai maitinkitės
Nuo fizinės sveikatos priklauso ir dvasinė būsena, todėl nepamirškite apie sveiką, visavertę mitybą. Valgykite daugiau vitaminų ir mineralų turinčių daržovių bei vaisių. Žinoma, greitų rezultatų nepajusite iš karto, bet savijauta tikrai pagerės, o su laiku slogi nuotaika kamuos vis rečiau.
Valgykite daugiau bananų
Šis vaisius tikras gelbėtojas nuo blogos nuotaikos. Teigiama, kad bananai netgi padeda kovoti su depresija, nes juos valgant, smegenyse išsiskiria laimės hormonas serotoninas. Kiekvieną dieną suvalgykite bent vieną bananą ir pastebėsite, kad gerėja ne tik nuotaika, bet ir gražėja oda.
- Įkaitinkite orkaitę iki 180 °C temperatūros. Gabalėliu sviesto ištepkite ir džiūvėsėliais pabarstykite (arba išklokite kepimo popieriumi) 18 cm skersmens kepimo indą.
- Į nedidelį dubenėlį suberkite manų kruopas, užpilkite jas pienu ir atidėkite į šalį, kol išbrinks.
- Atskirkite kiaušinio trynį ir baltymą. Trynį išplakite su cukrumi. Į tą patį dubenį sudėkite varškę ir gabalėliais sulaužytą bananą. Maisto smulkintuvu ar plaktuvu sutrinkite ir išplakite viską iki vientisos kreminės masės.
- Į varškės masę supilkite išbrinkusias manų kruopas, pagardinkite keliais lašeliais vanilės ekstrakto.
- Kiaušinio baltymą elektriniu plaktuvu suplakite iki standžių putų. Lengvais judesiais įmaišykite į varškės masę.
- Paruoštą masę supilkite į kepimo indą. Kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 30–35 min., kol gražiai apskrus ir sutvirtės.
- Tiekite nedelsiant su bananais ir klevų sirupu arba su jogurtu, uogiene, džemu, grietine ar bet kokiais kitais mėgstamais priedais.
- Padėklą ar didelę lėkštę išklokite kepimo popieriumi. Atidėkite į šalį.
- Juodąjį šokoladą ištirpinkite ant „garų vonelės“: kaitinkite nuolat maišydamos, kol šokoladas virs vientisa mase. Išjunkite ugnį, tačiau dubenėlį su šokoladu palikite ant puodo („garų vonelės“).
- Į kitus dubenėlius supilkite norimus pabarstukus.
- Bananus nulupkite ir kiekvieną perpjaukite į 3 dalis. Į gabalėlių centrą įsmeikite po medinį pagaliuką.
- Pamirkykite bananus šokolade, tuomet apibarstykite ar apvoliokite norimuose pabarstukuose.
- Dėkite ant kepimo popieriaus. Taip paruoškite visus bananus, o tuomet padėklą ar lėkštę su bananais dėkite į šaldytuvą.
- Pašaldykite bent apie 30 min., kol šokoladas sustings.
- Visus nurodytus produktus sudėkite į elektrinį plakiklį ir išplakite iki vientisos masės.
- Jei masė bus per tiršta, galite įpilti šlakelį vandens.
- Neskrudintą kakavą galite keisti saldžiavaisio pupmedžio (kerobo) milteliais.
- Bananus sutrinkite trintuvu iki vientisos masės, suberkite į ją visus išvardintus produktus ir išmaišykite tešlą. Ją ruošiant nebūtina tiksliai laikytis recepto. Galite improvizuoti, keisti produktus kitais ar įdėti papildomų. Puikiai tinka sėmenų, lukštentų kanapių sėklos, įvairūs riešutai, džiovinti vaisiai, dribsniai.
- Skardą išklokite kepimo popieriumi. Šaukštu imkite tešlos ir formuokite norimo dydžio sausainius. Kepkite 180 laipsnių orkaitėje apie 15 min. (priklausomai nuo sausainių dydžio).
- Jei norite, galite šiuos sausainius pasiruošti ir žaliavalgiškai. Tereikia tešlą ne kepti, o džiovinti maisto džiovintuve ar kelias valandas pradarytoje nekaitrioje orkaitėje.
- Bananus sutrinkite šakute kartu su cukrumi, aliejumi ir kiaušiniu.
- Įplakite druską, vanilę ir kefyrą.
- Suberkite miltus, šokolado lašelius ir kepimo miltelius, gerai išmaišykite.
- Gautą tešlą supilkite į kepimo popieriumi išklotą skardelę.
- Pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 190 laipsnių.
- Kepkite apie valandą, kol į vidurį įsmeigtas pagaliukas liks sausas.
Receptas iš: g-blogas.lt
Rūpinkitės savo sveikata
Ne paslaptis, kad nuo fizinės sveikatos priklauso mūsų psichinė sveikata ir atvirkščiai. Vis skubėdami bei paskendę rutinoje pamirštame apie svarbiausią turtą – sveikatą. Todėl nenumokite ranka į atsiradusius negalavimus, reguliariai atlikite reikiamus tyrimus ir saugokite save.
