TIESAI REIKIA TAVO PALAIKYMO PRISIDĖK
Dabar populiaru
Sužinokite daugiau
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą

Prieš ir po: pakeista mityba ir treniruotės padėjo Sandrai pasiekti norimo rezultato per 3 mėnesius

Sandros Rupeikaitės išvaizdos pokyčiai.
Asmeninio archyvo nuotr. / Sandros Rupeikaitės išvaizdos pokyčiai.
Šaltinis: 15min
2
A A

25-erių kretingiškė Sandra Rupeikaitė dabar atrodo lyg fitneso modelis. Per mažiau nei 3 mėnesius, padedama asmeninio trenerio – mitybos konsultanto Manto Panavo, ji atsikratė 10 kilogramų, suformavo raumenyną ir pagal biologinį amžių gerokai atjaunėjo.

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Susiimti padėjo lažybos

Merginą aktyvi veikla traukė nuo vaikystės, tačiau sportas jai tebuvo nereguliarus hobis. Dėl sėdimo darbo ir pasyvaus laisvalaikio nedidelio ūgio (165 cm) Sandros svoris perkopė 70 kilogramų. Mergina sunerimo ir nusprendė perimti kontrolę į savo rankas, tačiau nežinojo, ko imtis.

Pabandžiusi bėgioti greitai nusivylė: „Bėgti sekėsi labai sunkiai, vos ištempdavau dvi minutes. Visiškai neturėjau ištvermės.“ Tada buvo tam tikrų eksperimentų ir apmąstymų laikotarpis, tačiau tikruoju postūmiu tapo lažybos: „Lažybų esmė buvo pasižadėjimas, kad jeigu tuo metu Eurovizijoje dalyvavęs Donatas Montvydas finale pateks į 10-tuką, aš keliausiu pas Mantą Panavą į sveikos gyvensenos klubą ir pradėsiu savo pokyčius. Kaip žinia, D.Montvydas pateko, o aš savo pažadą taip pat įvykdžiau“, – šypsodamasi prisimena mergina.

Pamilo bėgimą

Sandra pradėjo dirbti su treneriu, sverdama 71 kg. Tuo metu ji jautėsi vangi, pasyvi, jai stigo energijos, ištvermės. Merginos tikslas buvo iki savo gimtadienio pasiekti geriausią įmanomą fizinę formą ir savijautą. Bėgo dienos, savaitės. Rezultatai vis gerėjo – riebalai tirpo, raumenynas tvirtėjo, biologinis amžius mažėjo.

Iš tikrųjų jokių saldainių, pyragų, ledų, greitojo blogojo maisto visą vasarą net neragavau. Bet svarbiausia – net ir nenorėjau!

„Smagiausia, kad viso šito proceso metu dėl pakoreguotos mitybos ir nerealios motyvacijos, atvertų akių į daugelį dalykų pažvelgti kitu kampu, išmokto taisyklingo kvėpavimo treniruočių metu, aš pagaliau prisijaukinau bėgimą! Buvau euforijoje“, – pasakoja Sandra. Pirmą kartą ji nubėgo 2 km, tačiau jau po kelių savaičių ji nubėgdavo po 14 km.

Sandra sako, kad be sureguliuotos mitybos ir išmokto taisyklingo kvėpavimo, jai labiausiai padėjo minčių galia: „Mes labai dažnai pasiduodame daug anksčiau nei išties turėtume. Mūsų kūnas gali daug, bet mintys dažnai sustabdo gerokai per anksti.“

Gimtadienio išvakarėse Sandra jautėsi kaip niekada lengva, kupina energijos ir pasitikinti savimi. „Buvo verta būti sąžiningai sau, laikytis plano, kuriame esantis maistas tikrai buvo skanus ir su labai nedideliais mano nuokrypiais. Iš tikrųjų jokių saldainių, pyragų, ledų, greitojo blogojo maisto visą vasarą net neragavau. Bet svarbiausia – net ir nenorėjau! Buvau soti ir laiminga“, – džiaugiasi per 3 mėnesius 10 kilogramų atsikračiusi mergina.

Dėl fotosesijos pasistengė dar labiau

Pasiekusi savo tikslą, Sandra mėnesiui atitrūko nuo režimo, kol sugalvojo naują tikslą – pasiruošti fotosesijai. Tai buvo trenerio idėja, kad mergina turėtų motyvacijos toliau sportuoti ir sveikai maitintis, rūpintis savimi ir gerinti rezultatus.

Sandra pasakoja, kaip dirbo tuo laikotarpiu: „Mitybą koregavome kas savaitę, pasitaikydavo ir dažniau, nuolat buvau trenerio prižiūrima, jis domėjosi mano savijauta – tiek fizine, tiek psichologine. Asmenines treniruotes turėjau keletą kartų per savaitę, o iš viso sportavau 6 kartus per savaitę.“

Asmenines treniruotes turėjau keletą kartų per savaitę, o iš viso sportavau 6 kartus per savaitę.

Per tuos du mėnesius Sandra pasiekė dar geresnės formos ir už tai jaučiasi labiausiai dėkinga M.Panavui: „Trenerio man skirtas laikas, pastebėtas potencialas, tikėjimas manimi, atkaklumas net ir man „ožiuojantis“, skatinimas ir motyvacija, nuolatinė priežiūra, kokybiškai ir įtaigiai pateiktos žinios, pritaikytos individualiai man, – tai mano sėkmės paslaptis. Mantas Panavas tapo mano sveikos gyvensenos guru, o dabar – ir kolega.“

Pasiekusi geresnių tikslų nei tikėjosi ir pamilusi sportą, Sandra nusprendė mokytis ir pati tapti trenere. Šiuo metu netgi planuoja dalyvauti sunkiosios atletikos štangos rovimo ir stūmimo varžybose.

O štai ką pasakoja pats treneris Mantas Panavas.

– Kaip ir dėl ko pradėjote dirbti su Sandra?

– Buvau paskelbęs savo socialinio tinklo paskyroje „Asmeninis treneris – mitybos konsultantas“ konkursą, kurį Sandra laimėjo. Mergina atėjo konsultacijai, bet nepasiliko dirbti su manimi, sakė, kad jai reikia viską apsvarstyti. Tačiau vėliau, susilažinusi su draugais, sugrįžo.

Kai pamačiau Sandrą, supratau, jog tai nėra eilinė klientė – vizualiai matėsi, kad merginos raumenynas yra pakankamai didelis, nors ji nėra rimtai sportavusi. Ir matėsi, kad reikia atsikratyti bent 10 kg antsvorio. Sandros tikslas buvo pamažinti svorį ir išmokti taisyklingai maitintis. Mitybos planas buvo sudarytas svorio mažinimui, o sportuoti pradėjome tik lauko sąlygomis, kol ji atsikratė didžiosios dalies antsvorio.

– Kaip Sandrai sekėsi?

– Sandrai sekėsi puikiai. Ji buvo pavyzdinga klientė, klausė visų rekomendacijų ir pati pripažino, jog per visą vasarą nesuvalgė nei vienos ledų porcijos. Sunkumų gal šiek tiek ir buvo, bet jie buvo daugiau tokie emociniai, kai pritrūkdavo motyvacijos, bet puikiai susitvarkėme.

Pokyčiai buvo labai dideli ne tik vizualiai, bet ir psichologiškai. Pavyko atsikratyti 10 kg per 3 mėnesius ir po to per 2 mėnesius pasiruošti sportiškai fotosesijai. Tai buvo lyg generalinė repeticija pries fitneso varžybas.

– Ar yra galimybių ir kitiems pasiekti tokių rezultatų, ar tai išskirtinis atvejis?

– Panašių sekmės istorijų yra tikrai daug. Būna, ateina pilvotas vyrukas, o po 5 mėnesių jį jau galima drąsiai statyti ant podiumo. Kiekvienas iš jūsų gali pasiekti geriausią savo fizinę formą. Niekada nepasiduokite!

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką