Dabar populiaru
Publikuota: 2015 kovo 13d. 11:00

Probleminė oda: kokius maisto produktus įtraukti į valgiaraštį, o kokių atsisakyti

Spuogai
Fotolia nuotr. / Spuogai

Spuogai, išsiplėtusios poros, inkštirai, padidėjęs odos riebumas ne visada atsiranda tik paauglystėje. Įvairios odos problemos gali kamuoti ir suaugusius žmones. To priežastys gali būti įvairios: stresas, miego trūkumas, netinkama higiena ir turbūt pagrindinė – nesubalansuota mityba.

Spuogai, ypač ant veido, – ne tik estetinė problema. Probleminė oda gali sukelti diskomfortą ir įvaryti kompleksą ne tik paaugliui, bet ir suaugusiam žmogui. Specialūs kremai ir losjonai nuo spuogų ne visada padeda atsikratyti šios problemos, o kartais tik pablogina situaciją. Taip yra dėl to, jog problema dažniausiai slypi kur kas „giliau“ ir pradėti ją spręsti reikia iš „vidaus“, t. y. iš esmės keičiant mitybą.

Sutrikus virškinamojo trakto veiklai ir sulėtėjus medžiagų apykaitai, žarnynas nespėja valyti organizmo, šalinti toksinų ir šlakų, kurie absorbuojasi organizme ir jį „nuodija“. Viso to rezultatas: papilkėjusi veido oda, spuogai, inkštirai, užsikimšusios riebalų liaukos, odos jautrumas ir nelygi jos spalva.

Sunormalizuoti virškinimo veiklą, pagerinti medžiagų apykaitą nėra taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Tereikia įtraukti į mitybos racioną naudingus maisto produktus, o tuos, kurie kenkia – išbraukti. Tai ne tik pagerins odos būklę, bet taip pat turės teigiamą poveikį sveikatai apskritai.

Rekomenduojami produktai:

  • Vaisiai, daržovės, grūdai, ankštinės kultūros. Juose gausu ląstelienos, kuri gerina žarnyno veiklą, valo jį ir „sutvarko“ jo mikroflorą.
Fotolia nuotr./Vaisiai ir daržovės
Fotolia nuotr./Vaisiai ir daržovės
  • Liesa mėsa, žuvis, jūrų gėrybės, pieno produktai. Tai baltymų šaltinis, kuris yra pagrindinė organizmo naujų ląstelių ir audinių statybinė medžiaga.
Fotolia nuotr./Šviežia lašiša
Fotolia nuotr./Šviežia lašiša
  • Jautienos kepenėlės, špinatai, alyvuogių aliejus, oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės. Juose gausu vitaminų A ir E –  pripažintų antioksidantų, kurie padeda iš organizmo šalinti kenksmingas medžiagas, dažnai sukeliančias bėrimus ir pūlingus spuogus. Vitaminas E taip pat saugo odą nuo randelių, kurių gali likti po spuogų. O alyvuogių aliejus prailgina odos jaunystę, jame esantis vitaminas A drėkina ir daro odą elastinga.
  • Silkė, jautiena, šparaginės pupelės, austrės, sėlenos – cinko šaltinis, kuris reguliuoja riebalinių liaukų veiklą.
  • Riešutai, kviečiai yra pagrindinis seleno šaltinis, kuris atstato pažeistas odos ląsteles. Be to, riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, suteikiančių odai švytėjimo ir kovojančių su uždegiminiais procesais.
Fotolia nuotr./Riešutai
Fotolia nuotr./Riešutai
  • Grūdai, kopūstai, sūris, ankštinės kultūros – B grupės vitaminų lobynas, būtinas gražiai odai. Kai trūksta B grupės vitaminų, oda būna išblyškusi, pleiskanoja, parausta.

Taip pat skaitykite: Norite geresnio gyvenimo – atsikratykite 10 įpročių

  • Linų sėmenų aliejus, linų sėmenys, žuvų taukai. Juose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios mažina cholesterolio kiekį, stabdo kenksmingų riebalų susidarymą.
Fotolia nuotr./Linų sėmenų aliejus
Fotolia nuotr./Linų sėmenų aliejus
  • Citrinos, česnakai, imbieras, petražolės – neutralizoja toksinus, šalina riebalų perteklių, turi antibakterinių savybių.
  • Vanduo, žalioji arbata. Odą būtina drėkinti ne tik iš išorės, bet ir iš vidaus. Tad nepamirškite gerti daug vandens, kuris padės išlaikyti odos jaunystę ir grožį. O žalioji arbata kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie kenkia odai.

Taip pat skaitykite: Produktai plokščiam pilvukui

Ko vertėtų atsisakyti:

  • Bandelių, blynelių ir kitų miltinių patiekalų;
  • Cukraus ir kitų saldumynų;
  • Gazuotų gėrimų;
  • Greitojo maisto, traškučių, įvairių padažų, majonezo, aštrių prieskonių, aromato ir skonio stipriklių;
  • Riebos, keptos mėsos, lašinių, dešrų, rūkytų mėsos gaminių;
  • Arbatos (išskyrus žaliąją), stiprios kavos, alkoholio.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Mūšį dėl gardaus renovacijos kąsnio kursto Aplinkos ministerija, bet pralaimi gyventojai

Aktualu

Kauno klinikų gydytojai atskleidė, kaip laikosi ką tik gimęs šimtmečio ketvertukas

Verslas

Griaunama atominė elektrinė užsimojo statyti naujas patalpas, nes kitos „morališkai pasenusios“

Vardai

15min studijoje – atvira ir jautri diskusija: apie valgymo sutrikimus kitokiu kampu

Aktualu

A.Armonaitė traukiasi iš Liberalų sąjūdžio vicepirmininkių

Aktualu

VTEK narys Virginijus Kanapinskas: politikai įtakos nedarė, tik liepė patiems išspręsti

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ pergalės atgarsiai rūbinėje ir aikštėje – kokie pokyčiai buvo svarbiausi (3/5)

24sek

Vėl sužvėrėjęs B.Daviesas – apie 2 milijonų nuotykį, K.Malone'ą ir Kauną

Aktualu

I.Šimonytės ir V.Ušacko debatai: įdomiausios akimirkos

Aktualu

Visaginą pamilusi fotografė N.Rekašiūtė čia rengia ypatingas fotosesijas

Aktualu

Linas Kontrimas: O ko norime mes?

Vardai

Leonas Somovas naujame klipe tapo kunigu: įvertinkite jo dainą su Justinu Jaručiu ir KAIA

Aktualu

Ketvirtadienis Lietuvos keliuose: mįslingai miręs BMW vairuotojas ir dar 6 sužeisti žmonės

Aktualu

Penktadienį 15min studijoje – kandidatas į prezidentus Petras Auštrevičius

Mokslas.IT

Galvą kelia naujas technologinis monstras: kol kas slepiasi ir ruošiasi smogti

Maistas

Savaitgalio valgiaraštis: pradedame sotesnių patiekalų sezoną

Gazas

„Tesla Model 3“ testas: kaip atrodo pavarų dėžė, nuvažiavus 1,6 mln. kilometrų

V. Ušacko ir I. Šimonytės debatai: įdomiausios akimirkos

Mokslas.IT

Didžiausia nepagarba klientui – kai jo duomenys perduodami ir saugomi nešifruotu pavidalu

Aktualu

Panevėžį sudrebinęs sprogimas sugriovė šešis garažus, po nuolaužomis rastas vyro kūnas

Naujienos

Verslas

Mūšį dėl gardaus renovacijos kąsnio kursto Aplinkos ministerija, bet pralaimi gyventojai

Aktualu

Kauno klinikų gydytojai atskleidė, kaip laikosi ką tik gimęs šimtmečio ketvertukas

Verslas

Griaunama atominė elektrinė užsimojo statyti naujas patalpas, nes kitos „morališkai pasenusios“

Aktualu

Žydų bendruomenė piktinasi I.Šimonytės ir V.Ušacko pasisakymais apie J.Noreiką

Vardai

15min studijoje – atvira ir jautri diskusija: apie valgymo sutrikimus kitokiu kampu

Aktualu

A.Armonaitė traukiasi iš Liberalų sąjūdžio vicepirmininkių

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ pergalės atgarsiai rūbinėje ir aikštėje – kokie pokyčiai buvo svarbiausi (3/5)

Aktualu

Teismas atmetė skundą dėl Šnipiškėse bevardės gatvės pavadinimo L.Kaczynskio vardu

Aktualu

VTEK narys Virginijus Kanapinskas: politikai įtakos nedarė, tik liepė patiems išspręsti

24sek

Vėl sužvėrėjęs B.Daviesas – apie 2 milijonų nuotykį, K.Malone'ą ir Kauną

Aktualu

Visaginą pamilusi fotografė N.Rekašiūtė čia rengia ypatingas fotosesijas

Aktualu

Linas Kontrimas: O ko norime mes?

Vardai

Leonas Somovas naujame klipe tapo kunigu: įvertinkite jo dainą su Justinu Jaručiu ir KAIA

Aktualu

Penktadienį 15min studijoje – kandidatas į prezidentus Petras Auštrevičius

Mokslas.IT

Galvą kelia naujas technologinis monstras: kol kas slepiasi ir ruošiasi smogti

Maistas

Savaitgalio valgiaraštis: pradedame sotesnių patiekalų sezoną

Gazas

„Tesla Model 3“ testas: kaip atrodo pavarų dėžė, nuvažiavus 1,6 mln. kilometrų

Aktualu

Ketvirtadienis Lietuvos keliuose: mįslingai miręs BMW vairuotojas ir dar 6 sužeisti žmonės

Mokslas.IT

Pradedamas išankstinių pigesniojo naujo „iPhone“ užsakymų priėmimas

Aktualu

Azijoje ant lėktuvnešio „USS Ronald Reagan“ sudužus sraigtasparniui sužeista jūreivių

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką