Dabar populiaru
Publikuota: 2012 rugpjūčio 8d. 00:37

Rūkalių dėmesio verti faktai

Cigaretė
Fotolia nuotr. / Mokslininkai teigia, kad viena cigaretė, surūkyta rytą, vos pramerkus akis, yra kenksmingesnė už dešimtis cigarečių, sutrauktų vakare.

Rūkyti – išties žalingas įprotis, ir teisingausias sprendimas būtų ryžtingai jo atsikratyti. Tačiau kai prieš akis – jaukūs pokalbiai su draugais lauko kavinėse, vakarai prie laužo iškyloje, smagus vakarėlis... Ne vienas rūkalius dėl panašių priežasčių vis atidėlioja šią nemalonią cigaretės atsisakymo procedūrą. Taigi jei žengti lemiamą žingsnį sunku, pradėkite pamažu...

5 taisyklės rūkymo žalai mažinti

1. Nerūkykite cigaretės iki galo: sulig kiekvienu užsitraukimu cigaretės filtras sulaiko vis mažiau kenksmingųjų medžiagų.

2. Rūkydami nelaikykite suspaudę filtro (pirštais ar lūpomis). Filtre yra plika akimi neįžiūrimų plyšelių, pro kuriuos cigaretė vėdinasi. Jei užspaudžiate tuos plyšelius, kenksmingas medžiagas, kurios galėjo pakilti į orą, sutraukiate į plaučius.

3. Rečiau užsitraukite. Įrodyta, kad surūkę po vieną tos pačios rūšies cigaretę žmonės gauna nevienodą nikotino ir kitų kenksmingųjų medžiagų kiekį. Rūkydami stenkitės kuo rečiau užsitraukti, nelaikykite cigaretės dantyse tarp užsitraukimų – taip bent šiek tiek sumažinsite rūkymo daromą žalą.

4. Nerūkykite vaikščiodami. Einant, kaip ir užsiimant bet kokia kita fizine veikla, pagilėja kvėpavimas. Jei tuo metu užsitraukiate dūmą, vietoj didesnio deguonies kiekio į plaučius plūsteli didesnė nikotino, dervų ir kitokių nuodų porcija.

5. Nerūkykite namuose ir kitose uždarose patalpose. Seniai žinomas faktas, kad rūkaliui tenka tik 10 procentų rūkomoje cigaretėje esančių nuodų. Likęs kiekis pasklinda į aplinką. Rūkydami uždarose patalpose iš smilkstančios cigaretės išpešite šimtaprocentinį apsinuodijimą: 10 proc. rūkydami, o likusius nuošimčius – būdami prirūkytoje patalpoje. Ir dar versdami pasyviai rūkyti aplinkinius.

Tikri ir tariami rytinės cigaretės pavojai

Pensilvanijos (JAV) mokslininkai, remdamiesi atliktais tyrimais, paskelbė, kad viena cigaretė, surūkyta rytą, vos pramerkus akis, yra kenksmingesnė už dešimtis cigarečių, sutrauktų vakare! Jei prieš prisidegdami rytinę cigaretę papusryčiautumėte, rūkymo žala sumažėtų perpus, tikina minėtą tyrimą atlikę specialistai. Tačiau ne visi jų kolegos su šiuo teiginiu sutinka. Pasak jų, poreikį prisidegti cigaretę vos prabudę jaučia tik užkietėję rūkaliai, kurių organizmas jau pripratęs prie didelės nikotino koncentracijos kraujyje. Savaime suprantama, kad po 6–8 val. nakties miego juos jau vargina ryškūs abstinencijos sindromo požymiai. Tokiems žmonėms yra tik du keliai: arba ristis gilyn į priklausomybės nuo nikotino duobę, arba ryžtingai mesti rūkyti. Tad poreikis užsirūkyti, kol esate dar nepusryčiavę, gali būti tarsi lakmuso popierėlis jūsų priklausomybei nuo nikotino nustatyti. Jei mintis apie cigaretę iki pusryčių jums atgrasi, padėtis dar nėra tokia beviltiška. Tačiau jei vos tik prabudę jaučiate didžiulį norą užsitraukti dūmą, verčiau nebeskaitykite patarimų, kaip sumažinti cigarečių daromą žalą, tiesiog pasiryžkite mesti šį bjaurų įprotį, kuris jums jau yra itin žalingas!

3 dalykai, kurių verčiau atsisakyti rūkaliams

 Intensyvių Saulės vonių. Kuo daugiau laiko rūkote, tuo labiau turėtumėte vengti saulės, karšto ir sauso klimato. Rečiau lankykis soliariume.
 Pirties, ypač saunos. Aukšta oro temperatūra, padidėjęs prakaitavimas gali labai padidinti kraujagyslių užsikimšimo riziką. Taip neretai ir atsitinka, tik niekas šios bėdos nesusieja su rūkymu...
 Kontracepcijos. Ilgus metus rūkančioms moterims, kurių amžius per 35 m., gydytojai nerekomenduoja geriamųjųkontraceptikų, nes jie gali sutrikdyti kojų kraujotaką, padidinti kojų venų varikozės riziką.

Ar tikrai rūkymas mažina stresą?

Kalbantieji apie rūkymo žalą paprastai būna labai kategoriški, tačiau mes stengiamės visus kategoriškumus atmesti į šalį ir sakyti tiesą. O tiesa yra tokia: rūkymas išties mažina stresą. Veikimo mechanizmas pagrįstas tuo, kad nikotinas suaktyvina antinksčių veiklą, jie savo ruožtu pradeda gaminti daugiau hormonų, kurie mobilizuoja organizmą, slopina jaudulį, padeda susikaupti. Bėda ta, kad gamta tokį antinksčių gaminamų streso hormonų pliūpsnį numato tik ypatingiems atvejams, o ne dešimtims kartų per dieną (t. y. tiek kartų, kiek vidutiniškai surūko bent kiek „pažengęs“ rūkalius). Rūkančio žmogaus organizme beveik nuolat būna padidėjęs streso hormonų kortikosteroidų kiekis. Be kita ko, tai labai padidina gastrito ir opaligės riziką. Rūkančiajam yra ir didesnė tikimybė susirgti cukriniu diabetu. Mat dėl streso hormonų mažėja organizmo jautrumas insulinui, prastėja gliukozės pasisavinimas ir didėja cukraus kiekis kraujyje.

„Edita“
Temos: 1 Sveikata

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Tyrimas: 85 proc. batų Lietuvoje kainuoja brangiau nei JK, lietuviai permoka ir už drabužius

Aktualu

Neįgaliųjų poilsis Šventojoje: penkių kvadratinių metrų zona palubėje su kebliu patekimu

Kultūra

15min studijoje – prestižiniame Lokarno kino festivalyje apdovanoto filmo „Rūgštus miškas“ kūrėjai

Sportas

Ispanai rodo raumenis: „Sevilla“ nusivalė kojas į šviesmečiais atsilikusią komandą

Aktualu

Paulius Gritėnas: Ofiso planktono rengimo ministerija

Mokslas.IT

Šveicarijos ledyne atitirpo prieš 72 m. nukritęs lėktuvas

24sek

„Žalgiris“ susigrąžins į Barseloną nuklydusį Lietuvos talentą

Gyvenimas

Kodėl ant vaismedžių pūva obuoliai ir kriaušės? Specialistas pataria, kaip to išvengti

Gazas

Dyzelinis variklis: ar tikrai taip blogai? Pasaulio pabaiga? Nebūtinai!

Pasaulis kišenėje

Karališka prabanga ir didybė: įspūdingiausi valdovų rūmai pasaulyje

Gazas

BMW paskelbė: visiškai autonominiai automobiliai – utopija

24sek

LaVaras Ballas apsimelavo: naujos jo lygos žaidėjai liko be žadėtų pinigų

Gazas

Netrukus Vilnių užplūs jaunų vairuotojų srautas: pavojingų vietų sąrašas

Vardai

Maksimas Galkinas sausakimšoje Palangos salėje šaipėsi iš D.Grybauskaitės ir kaltinimų Rusijai

Gazas

50 metų vienoje darbovietėje išdirbęs vairuotojas: „Aplink Žemę ne kartą apsukau“

24sek

Netikėtas vizitas: „Ryto“ naujokams – sirgalių krikštas

Vardai

Kodėl iš neblaivaus E.Dragūno nebuvo konfiskuotas „Lamborghini“: advokatės komentaras

Sportas

Naujasis „Kaunas Hockey“ treneris – komandą pažįstantis Aurimas Gutauskas

Aktualu

Į Berlyną važiavusiam autobusui patekus į avariją sužeisti 16 keleivių

TOP6: ką skaityti ir kuo svarbios paveikslėlių knygos vaikams – pasakoja ekspertai

Naujienos

Verslas

Tyrimas: 85 proc. batų Lietuvoje kainuoja brangiau nei JK, lietuviai permoka ir už drabužius

Aktualu

Neįgaliųjų poilsis Šventojoje: penkių kvadratinių metrų zona palubėje su kebliu patekimu

24sek

„Ryto“ radaruose – 237 rungtynes NBA sužaidęs centras

Kultūra

15min studijoje – prestižiniame Lokarno kino festivalyje apdovanoto filmo „Rūgštus miškas“ kūrėjai

Sportas

Ispanai rodo raumenis: „Sevilla“ nusivalė kojas į šviesmečiais atsilikusią komandą

Gyvenimas

Kodėl ant vaismedžių pūva obuoliai ir kriaušės? Specialistas pataria, kaip to išvengti

Aktualu

Edwardas Lucasas: Įdomūs Rusijos santykių su sąjungininkais vingiai

Gyvenimas

Teisininkas atsako. Kada priklauso papildomos laisvos dienos?

Mokslas.IT

Šveicarijos ledyne atitirpo prieš 72 m. nukritęs lėktuvas

Aktualu

Paulius Gritėnas: Ofiso planktono rengimo ministerija

24sek

„Žalgiris“ susigrąžins į Barseloną nuklydusį Lietuvos talentą

Gazas

Dyzelinis variklis: ar tikrai taip blogai? Pasaulio pabaiga? Nebūtinai!

Pasaulis kišenėje

Karališka prabanga ir didybė: įspūdingiausi valdovų rūmai pasaulyje

Gazas

BMW paskelbė: visiškai autonominiai automobiliai – utopija

24sek

LaVaras Ballas apsimelavo: naujos jo lygos žaidėjai liko be žadėtų pinigų

Vardai

Maksimas Galkinas sausakimšoje Palangos salėje šaipėsi iš D.Grybauskaitės ir kaltinimų Rusijai

Vardai

Kodėl iš neblaivaus E.Dragūno nebuvo konfiskuotas „Lamborghini“: advokatės komentaras

Vardai

Buvusiame viešnamyje Aliaskoje apsistoję M.Starkus ir V.Radzevičius: „Labai keistas jausmas“

Aktualu

Niujorko universitete medicinos studijos bus nemokamos visiems studentams

„Keitėsi autobusai, technologijos, bilietai, valiutos, net santvarkos, o aš vis dar čia. Nejučiomis tas laikas prabėgo“, – teigia net 50 metų vienoje darbovietėje vairuotoju išdirbęs Sigitas Sakalauskas. 76-erių metų vilkaviškietis prisipažįsta, niekad negalvojęs keisti darbo. Per pusę amžiaus, kaip pats tikina, spėjo su autobusu apsukti net keletą ratų aplink Žemę. Pagarba už neįtikėtiną lojalumą ir meilę „vairui“.
Gazas

50 metų vienoje darbovietėje išdirbęs vairuotojas: „Aplink Žemę ne kartą apsukau“

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką