Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2017 gegužės 30d. 11:00

Artėja maudynių sezonas: 9 svarbūs plaukimo trenerio patarimai

Maudynės
Vida Press nuotr. / Maudynės

Prasidėjus maudynių sezonui, specialistai ragina neprarasti budrumo ir atsargumo. Net jeigu ir mokate plaukti, tai dar nereiškia, kad vandenyje būsite saugūs.

Patarimais, kuriuos reikėtų prisiminti prieš lipant į vandenį, dalijasi sveikatingumo klubo „Impuls“ plaukimo akademijos treneris Kęstutis Steponavičius.

Asmeninio albumo nuotr./Kęstutis Steponavičius
Asmeninio albumo nuotr./Kęstutis Steponavičius

1. Išmokite plūduriuoti vandens paviršiuje. Tai vienas pagrindinių dalykų, kurį reikėtų mokėti tam, kad atvirame vandenyje jaustumėtės saugiai. Įvaldę būtiniausius judesius ir išmokę išlaikyti tinkamą kūno padėtį, galėsite ilgą laiką neprarasdami jėgų plūduriuoti net ir vietose, kuriose nesiekiate dugno.

2. Įvaldykite kelis plaukimo būdus. Tam, kad plaukiant atvirame vandens telkinyje galėtumėte pailsinti skirtingas raumenų grupes ar atgauti kvėpavimą, kartais tenka pakeisti plaukimo būdą. Todėl labai svarbu mokėti plaukti keliais būdais, bei esant reikalui nesunkiai pakeisti plaukimo stilių. Jeigu ketinate atvirame vandenyje plaukti toliau nuo kranto, turite išmokti baseine nesustodami nuplaukti ne mažiau nei 400 m.

3. Plaukiant laisvu stiliumi (krauliu), išmokite kvėpuoti į abi puses. Plaukiant atvirame vandenyje gali tekti susidurti su nepatogiu bangavimu, saulės spinduliais ar kitais blaškančiais faktoriais, dėl kurių reiks pakeisti kvėpavimo pusę. Dėl to labai svarbu mokėti kvėpuoti į abi puses.

4. Įpraskite įlipti ir išlipti iš baseino per šoninę sienelę neliesdami dugno ir neatsispirdami. Tokiu būdu galima iš dalies simuliuoti situaciją, kuri ištinka lipant į valtį vietose, kur yra gilu ar nežinomas dugnas. Išmokus tai padaryti baseine, sumažės nelaimių rizika ir atvirame vandenyje.

5. Į vandenį ant kojų šokite tik mokėdami tai daryti taisyklingai. Išmokus taisyklingai įšokti į vandenį ant kojų, sumažėja traumų tikimybė. Netinkamai įšokus į vandenį, pasekmės gali būti labai skaudžios. Tai gali baigtis netgi kojų ar kaklo slankstelių lūžiais.

6. Derinkite technikos, greičio ir ištvermės treniruotes baseine. Norint vasaros sezonu džiaugtis vandens malonumais, reikėtų plaukimo neapleisti ir ne sezono metu bei treniruotis baseine. Jame galima atlikti specialius pratimus, kurie atvirame vandenyje būtų per sunkūs. Žiemą plaukimo treniruotes treneris rekomenduoja derinti su kita fizine veikla. Tai padeda gerinti jėgos savybes, kurias ugdyti vien tik vandenyje būtų per sudėtinga.

Fotolia nuotr./Šuolis į vandenį
Fotolia nuotr./Šuolis į vandenį

7. Plaukiokite su kompanija. Labai svarbu atvirame vandenyje neplaukti vienam arba bent pasirūpinti, kad kas nors stebėtų situaciją nuo kranto. Net ir nežymiai pasikeitus sąlygoms gali apimti nerimas ar išgąstis, dėl kurio pradės trūkti oro ar net ištiks mėšlungis. Jei tai atsitinka viduryje ežero, visų pirma, reikėtų pasistengti susitvarkyti su savo emocijomis ir nusiraminti. Jei yra galimybė, pabandykite pasišaukti pagalbos. Pasistenkite pratampyti ar pamasažuoti sustingusį raumenį. Galite bandyti plaukti pakeitę plaukimo būdą. Tačiau visa tai pavyks tik tada, jei atgausite savitvardą. Jei ketinate ilgesnes distancijas plaukti vieni – įsigykite gelbėjimosi plūdę.

8. Nelipkite į vandenį išgėrę alkoholio. Alkoholis yra pagrindinė mirties bei traumų vandenyje priežastis. Pavartojus alkoholio dingsta atsargumo jausmas, labai suprastėja orientacija. Neblaivūs žmonės stipriai pervertina savo galimybes ir neapskaičiuoja turimų jėgų, kurios paprastai baigiasi vos po kelių grybšnių.

9. Pasirinkite tinkamą aprangą. Plaukimui skirta apranga neprisigers vandens, nevaržys judesių. Prigludusi sintetinio pluošto medžiaga tam tikromis aplinkybėmis padeda palaikyti kūno šilumą ir plūdrumą. Jei vandens temperatūra atvirame vandenyje žemesnė nei 20 laipsnių, patartina plaukioti dėvint plaukimo kepurėles. Taip pat taisyklingas plaukimas, pasak K.Steponavičiaus, nei atvirame vandenyje, nei baseine neįsivaizduojamas be plaukimo akinukų.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Savo atradimais medikus šokiruojantis P.Claytonas: trys maistinės medžiagos gali mus išgelbėti nuo daugelio ligų ir senėjimo

Tiesiogiai Sportas

Svarbiausias sezono vakaras: „Real“ prieš „Liverpool“ – dėl Čempionų lygos titulo

Gazas

„Mercedes-Benz“ gerbėjų vasaros sezono atidaryme – beveik 150 ypatingų automobilių

Verslas

Palanga pradeda vasaros sezoną: svečiai akylai stebi patiekalų kainas

Sportas

C.Ronaldo per treniruotę Kijeve sužalojo žiniasklaidos atstovą

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Sauliaus Paukščio „Pustoniai ir atspalviai“ – bohema amerikiečio akimis

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

Aktualu

Paulius Jurkevičius: Maisto menestreliai dainuoja sveiką majonezą

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

Sportas

J.Wilshere'o žinutė apie Čempionų lygos finalą papiktino „Arsenal“ sirgalius

Pasaulis kišenėje

Puikiai išsilaikiusios senosios Joniškio žydų kapinės: akmuo, medis ir sustojęs laikas

Vardai

Trakuose – Evelinos Sašenko vestuvės: „Prie šios bažnyčios įvyko pirmas mūsų pasimatymas“

Aktualu

Gaisras Vilniaus dangoraižyje galėjo baigtis tragedija kaip Londone: šiurpinantys sutapimai

Vardai

Panevėžyje ištekėjo pirmojo „X Faktoriaus“ nugalėtoja Giedrė Vokietytė

24sek

„Lakers“ treniruotėse A.Kulboką keičiantis LiAngelo Ballas: „Galiu žaisti ir kitur, bet...“

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Vardai

Šeštą mėnesį nėščia Greta Lebedeva atrodo stulbinamai: kaip jai pavyko išsaugoti tokią figūrą?

Deuce

Paaiškėjo R.Berankio ir A.Zverevo „Roland Garros“ turnyre akistatos laikas

24sek

ČL finalo prognozės: dauguma žalgiriečių laukia „Real“ pergalės, bet ne Š.Jasikevičius 

Maistas

„100 tortų Lietuvai“: kulinarinio tinklaraščio ir knygų autorės Signes Meiranes vaikystės medaus tortas

Naujienos

Gyvenimas

Savo atradimais medikus šokiruojantis P.Claytonas: trys maistinės medžiagos gali mus išgelbėti nuo daugelio ligų ir senėjimo

Tiesiogiai Sportas

Svarbiausias sezono vakaras: „Real“ prieš „Liverpool“ – dėl Čempionų lygos titulo

Kultūra

G.Urbonas apie Lietuvos paviljoną Venecijos architektūros bienalėje: kad išliktume kaip rūšis, turime keisti mąstymo įpročius

Gazas

„Mercedes-Benz“ gerbėjų vasaros sezono atidaryme – beveik 150 ypatingų automobilių

Verslas

Palanga pradeda vasaros sezoną: svečiai akylai stebi patiekalų kainas

Sportas

C.Ronaldo per treniruotę Kijeve sužalojo žiniasklaidos atstovą

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

Vardai

Trakuose – Evelinos Sašenko vestuvės: „Prie šios bažnyčios įvyko pirmas mūsų pasimatymas“

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. Sauliaus Paukščio „Pustoniai ir atspalviai“ – bohema amerikiečio akimis

Aktualu

Paulius Jurkevičius: Maisto menestreliai dainuoja sveiką majonezą

Sportas

J.Wilshere'o žinutė apie Čempionų lygos finalą papiktino „Arsenal“ sirgalius

Pasaulis kišenėje

Puikiai išsilaikiusios senosios Joniškio žydų kapinės: akmuo, medis ir sustojęs laikas

Aktualu

Gaisras Vilniaus dangoraižyje galėjo baigtis tragedija kaip Londone: šiurpinantys sutapimai

Vardai

Panevėžyje ištekėjo pirmojo „X Faktoriaus“ nugalėtoja Giedrė Vokietytė

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Vardai

Šeštą mėnesį nėščia Greta Lebedeva atrodo stulbinamai: kaip jai pavyko išsaugoti tokią figūrą?

24sek

„Lakers“ treniruotėse A.Kulboką keičiantis LiAngelo Ballas: „Galiu žaisti ir kitur, bet...“

Deuce

Paaiškėjo R.Berankio ir A.Zverevo „Roland Garros“ turnyre akistatos laikas

24sek

ČL finalo prognozės: dauguma žalgiriečių laukia „Real“ pergalės, bet ne Š.Jasikevičius 

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką