Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 kovo 26d. 09:10

Spyna ant šaldytuvo: STOP naktiniam valgymui!

Mergina valgo pasislėpusi
Shutterstock nuotr. / Mergina valgo pasislėpusi

Negalite panirti į saldžią sapnų karalystę, kol kaip reikiant prieš miegą neužkertate? Arba, jau atėjus vidurnakčiui, sugalvojate milijoną priežasčių nupėdinti iki šaldytuvo ir „patikrinti“, ar jis tikrai veikia? Pasidomėkite, gal jus kamuoja naktinio valgymo sindromas. Sužinokite, kaip galima įveikti šį naktinį baubą.

Naktinio valgymo sindromas – tai sutrikimas, kurio metu žmogus prieš miegą arba vidury nakties sudoroja didelį maisto kiekį. Nors šis sindromas nėra oficialiai pripažintas kaip maisto valgymo sutrikimas, jis turi daug ryškių specifinių požymių. Patys įprasčiausieji – tai beprotiškas noras valgyti, didelis domėjimasis maistu, savęs nekontroliavimas kertant ypač daug maisto, gėdos arba kaltės jausmas dėl negalėjimo nustoti valgyti. Žmonėms, kenčiantiems nuo naktinio valgymo sindromo, dažniausiai gresia nutukimas, depresija ir, žinoma, atitinkamos sveikatos problemos.

Kokie būna naktinio valgymo sindromo požymiai?

Į naktinio valgymo spąstus papuolę žmonės paprastai riboja dieną valgomo maisto kiekį, paskui tą stygių kompensuoja persivalgymu prieš miegą arba pabudimu naktį, kad numalšintų skrandžio grojamą maršą. Pagal tokį valgymo modelį gyvenantiems žmonėms galiausiai išsivysto nemiga arba sutrinka miego ritmas. Didžioji dalis tokių asmenų mano, kad jie negalės saldžiai miegoti, jei ims maitintis taisyklingai.

Kiti naktinio valgymo sindromo požymiai:

  • besaikis apetitas prieš miegą arba reguliarus valgymas naktį,
  • kaltės jausmas, nerimas, sutrikimai valgio metu,
  • negalėjimas užmigti arba prastas miegas,
  • daugiau nei pusės dienos kalorijų suvartojimas po vakarienės,
  • prastas apetitas arba jo nebuvimas rytais,
  • rytinis pykinimas,
  • nerimas,
  • depresija,
  • per didelis svorio priaugimas,
  • negalėjimas suvaldyti savęs valgant.

Kokios šio sutrikimo priežastys?

Naktinį valgymo sindromą gali sukelti skirtingi veiksniai, tarkime, hormonų pusiausvyros sutrikimas, didelis stresas, psichikos sutrikimai, susiję su valgymu (depresija, nerimas, persivalgymas).

  • Hormonų pusiausvyros sutrikimas, mažas melatonino, serotonino ir leptino kiekis gali sutrikdyti normalų miego ciklą ir neigiamai veikti valgymo įpročius.
  • Dėl didelio streso darbe ar namie žmogus gali pradėti valgyti naktimis, kad suvaldytų situaciją.
  • Griežtas maisto ribojimas visą dieną pastūmėja žmogų kompensuoti kalorijų stygių naktiniu persivalgymu.
  • Depresija, nerimas gali neretai veda emocinio persivalgymo link. Jo metu žmogus paprastai renkasi daug angliavandenių turinčius maisto produktus, kurie, įrodyta, didina serotonino kiekį smegenyse ir tai padeda jam užmigti.
  • Priklausomybė nuo maisto gali būti viena iš naktinio persivalgymo priežasčių. Žmogus pripranta prie persivalgymo, kad užmigtų ir būtų darbingas kitą dieną.

Kaip išbristi ir naktinio persivalgymo sindromo liūno?

Kad šis sindromas nebevargintų, žmogui būtina kreiptis į gydytoją. Nustatęs teisingą diagnozę, medikas tiksliai žinos, dėl kokios priežasties žmogus pakliuvo į naktinio valgymo spąstus, ir pasiūlys jam tinkamą elgesio modelį. Beje, psichologai ir dietologai taip pat gali padėti rasti išeitį, kaip įveikti naktinio valgymo sindromą.

Kokie populiariausi šio sindromo gydymo metodai?

  • Hormonų papildai. Jei naktinio valgymo sindromo priežastis – cheminės pusiausvyros sutrikimas, hormonų papildai gali padėti žmogaus organizmui ir grąžinti jam normalų miego ritmą.
  • Selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Šie vaistai išrašomi, jei sindromo priežastis – depresija, nerimas. SSRI sušvelnina psichikos simptomus ir slopina norą valgyti naktį.
  • Psichoterapija. Psichoterapeutas nustato pagrindinius požymius, kurie išduoda naktinį valgymo sindromą, ir pasiūlo būdą, kaip šią problemą įveikti.
  • Elgesio terapija, individualios konsultacijos ir grupinė terapija. Visi šie terapijos būdai suteikia žmogui galimybę iš arčiau susipažinti su metodais, aptarti savo sutrikimą ir rasti paramą, kuri jam padėtų atsikratyti įpročio naktį tuštinti šaldytuvą.
  • Dietologo konsultacija. Ištrūkti iš naktinio valgymo gniaužtų gali pagelbėti dietologo konsultacijos. Jis patars, kaip taisyklingai maitintis ir kokie fiziniai pratimai padėtų grįžti prie sveikos mitybos įpročių ir sveiko gyvenimo būdo.

Linkime niekada nepakliūti į naktinio valgymo sutrikimo spąstus. Šis iš pirmo žvilgsnio nekaltas maisto pakramsnojimas  naktimis gali sukelti aibę problemų žmogaus gyvenime. Na, o jei šiuo metu jums visgi teko stoti į kovą su šiuo valgymo sutrikimu, tikimės, kad šį mūšį laimėsite greitai ir be skaudžių pasekmių.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Smurtą tėvų šeimoje mačiusi Loreta ėmėsi socialinės iniciatyvos: „Pabandykime tas moteris suprasti“

Verslas

Penktadienį baigiasi era, kai į gyventojų duomenis buvo galima numoti lengva ranka

Pasaulis kišenėje

Palanga laukia antplūdžio: gelbėtojai primena, jog Baltija klastinga

Gazas

Kelių policininkai maloniai nustebę: apskųsti girtą vairuotoją lietuviams jau tampa norma

Vardai

Edita Daniūtė – apie gyvenimą Italijoje, sužadėtinio meilę cepelinams ir įkurtuves naujuose namuose

Gazas

Po vasariškos liūties lūžusio medžio suniokotą „Audi“ radęs vaikinas nustėro – kas turėtų atsakyti?

Aktualu

Avarija geležinkelyje: prieš apklausą lietuviui prireikė medikų pagalbos, italų advokatui jis paaiškino savo veiksmus katastrofos metu

Atmintinė vartotojui: 8 būdai, kaip apriboti arba uždrausti asmeninių duomenų rinkimą

Vardai

Bičiulio parodoje apsilankiusi aktorė Jurgita Jurkutė: „Meno nerūšiuoju, o klausausi širdies“

Verslas

JAV pradėjo kriminalinį tyrimą dėl manipuliavimo bitkoinų kainomis

Paskutinis sezono „Ginčas“: ar Kaunas pajėgus surengti Finalo ketvertą?

Gazas

Meksikos motociklininkų pavyzdys įkvepia ir lietuvius: nuo labdaros vaikams iki pagalbos neregiams

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių. Umbrijos dvelksmas: du pagrindiniai pirmieji patiekalai – gnocchi ir strangozzi

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Aktualu

Donaldas Trumpas atšaukė planuotą susitikimą su Kim Jong Unu: paskelbė atvirą laišką Pirmininkui

24sek

D.Motiejūnas – apie susidomėjimą iš NBA, „Žalgirį“ ir Lietuvos rinktinę

Verslas

15min studijoje: ką galime veikti su savo duomenimis, įsigaliojus įmones gąsdinančiam reglamentui

Kultūra

Birželio pradžioje Lietuvoje vyks Pasaulio viktorinos čempionatas: pasitikrinti žinias gali visi norintys

Gazas

„Toyota“ britų norą įteisinti tik tuos automobilius, kurie galės elektra įveikti 80 km, vadina neapgalvotu

Dalios Grybauskaitės ir Ramūno Karbauskio apsižodžiavimas valstybės nesugriaus, tačiau įtampa ir netgi priešiškumas tarp Prezidentūros ir Seimo greičiausiai liks iki pat 2019 m. prezidento rinkimų, sako politologė Rima Urbonaitė. Ji taip pat kelia klausimą – ar politikai sugebės ne tik tarpusavyje ginčytis, kas labiau korumpuoti, bet ir imtis veiksmų, kad kelias verslo kišimuisi į politiką būtų užkirstas?
Aktualu

Dalia Grybauskaitė ir Ramūnas Karbauskis išėjo į atvirą kovą – kuo tai gresia valstybei?

Naujienos

Gyvenimas

Smurtą tėvų šeimoje mačiusi Loreta ėmėsi socialinės iniciatyvos: „Pabandykime tas moteris suprasti“

Verslas

Penktadienį baigiasi era, kai į gyventojų duomenis buvo galima numoti lengva ranka

Pasaulis kišenėje

Palanga laukia antplūdžio: gelbėtojai primena, jog Baltija klastinga

Gazas

Kelių policininkai maloniai nustebę: apskųsti girtą vairuotoją lietuviams jau tampa norma

Vardai

Edita Daniūtė – apie gyvenimą Italijoje, sužadėtinio meilę cepelinams ir įkurtuves naujuose namuose

Gazas

Po vasariškos liūties lūžusio medžio suniokotą „Audi“ radęs vaikinas nustėro – kas turėtų atsakyti?

24sek

Kėdainiuose – Axelio Toupane'o sezono rungtynės ir „Žalgirio“ pergalė

Atmintinė vartotojui: 8 būdai, kaip apriboti arba uždrausti asmeninių duomenų rinkimą

Aktualu

Avarija geležinkelyje: prieš apklausą lietuviui prireikė medikų pagalbos, italų advokatui jis paaiškino savo veiksmus katastrofos metu

Vardai

Bičiulio parodoje apsilankiusi aktorė Jurgita Jurkutė: „Meno nerūšiuoju, o klausausi širdies“

Verslas

JAV pradėjo kriminalinį tyrimą dėl manipuliavimo bitkoinų kainomis

Paskutinis sezono „Ginčas“: ar Kaunas pajėgus surengti Finalo ketvertą?

Gazas

Meksikos motociklininkų pavyzdys įkvepia ir lietuvius: nuo labdaros vaikams iki pagalbos neregiams

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių. Umbrijos dvelksmas: du pagrindiniai pirmieji patiekalai – gnocchi ir strangozzi

Aktualu

Donaldas Trumpas atšaukė planuotą susitikimą su Kim Jong Unu: paskelbė atvirą laišką Pirmininkui

Verslas

15min studijoje: ką galime veikti su savo duomenimis, įsigaliojus įmones gąsdinančiam reglamentui

24sek

D.Motiejūnas – apie susidomėjimą iš NBA, „Žalgirį“ ir Lietuvos rinktinę

Kultūra

Birželio pradžioje Lietuvoje vyks Pasaulio viktorinos čempionatas: pasitikrinti žinias gali visi norintys

Gazas

„Toyota“ britų norą įteisinti tik tuos automobilius, kurie galės elektra įveikti 80 km, vadina neapgalvotu

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką