Dabar populiaru
Publikuota: 2014 lapkričio 7d. 09:00

Taisyklės, padėsiančios nugalėti rytinį snaudulį

Kaip atsikelti anksti ryte?
Fotolia nuotr. / Kaip atsikelti anksti ryte?

Kartais kiekvienas rytas tampa košmaru, kai nesinori kojos kelti iš šiltos ir jaukios lovos. O jeigu dar už lango niūriai daužosi lietaus lašai, vėjas plėšia medžių lapus, trokštame tik susisukti į kamuoliuką ir snausti žiemos miegu. Ką daryti, kad diena prasidėtų kupina energijos? Kaip dovanoti sau ir kitiems gerą nuotaiką?

Pradėkime nuo to, kad labai svarbus jūsų pasiruošimas miegui. Ar galite tikėtis lengvai ir greitai prabusti, jeigu vakare dalyvaujate vakarėlyje, iki išnaktų leidžiate laiką prie televizoriaus ar kompiuterio, įtemptai mokotės, jaučiate stresą?  

  • Siūlome įvertinti savo gyvenimo būdą. Iš pradžių patartina atsisakyti vakarinės kavos, juodosios arbatos, alkoholinių gėrimų. Pastarieji labai sutrikdo miego ciklą, todėl galite prabusti naktį ir iki ryto skaičiuoti avis taip ir nebeužmigdami. 
  • Nepersivalgykite. Riebus, skrandį apkraunantis, sunkiai virškinamas maistas gali padaryti meškos paslaugą. Vartysitės visą naktį, o ryte nubusite patinusiu ir pabrinkusiu veidu, vadinasi, būsite ir neišsimiegoję, ir nepatenkinti savo išvaizda. 

Taip pat skaitykite: 5 sveikatos klaidos, kurias padarote iki 10 valandos ryto

  • Išmanieji įrenginiai vagia energiją ir veikia kaip narkotikas – nuo jų sunku atsitraukti. Sakome sau, kad dar viena kita minutėlė, ir tuomet griūsime į lovą. Tačiau koks rezultatas? Valandos keičia valandas, o mes tik dar labiau išvargstame, kol galiausiai pasiekę lovą pasineriame į miego karalystę. Toks miegas pastaruoju atveju būna ne itin kokybiškas, gerai nepailsime, tad laiką, leidžiamą prie kompiuterių, televizijos ar telefonų reikia kruopščiai dozuoti. 
  • Likus pusvalandžiui iki miego, pasimėgaukite šilta vonia, pamedituokite, nusimeskite visus dienos rūpesčius, paskaitykite įdomią knygą. 
  • Laikykitės dienos režimo. Jeigu tuo pačiu metu gulatės ir keliatės, be abejonės tai padaryti jums bus kur kas lengviau. Chaosas režime, atvirkščiai, išderina miego ciklą, tad jaučiamės nepailsėję, pervargę, neišsimiegoję. 

Taip pat skaitykite: Nuo miego įpročių priklauso ir jūsų intelekto koeficientas?

  • Pajuskite ryto svarbą ir žavumą. Kelkitės kiek anksčiau, kad pasimėgautumėte puodeliu kvapnios kavos ar arbatos, kad galėtumėte susiruošti be skubos, išsiblaškymo ir streso.
  • Ryte prabusti padeda aromatai, todėl galite prausimuisi naudoti citrusinių vaisių priemones, kurios iškart suteikia energijos ir dovanoja gerą nuotaiką. 
  • Viena skaitytoja pasakojo, jog tik pakeitusi žadintuvo melodiją, pradėjo keltis kur kas lengviau. Muzika turėtų jums asocijuotis su gerais dalykais, ramybe, jaukumu, o ne būti tokia, kuri kaipmat verčia iš lovos. Paklaikusios akys ir rankos, ieškančios to nelemto žadintuvo, gali rytą paversti blogiausiu gyvenime. 
  • Tik išjungę žadintuvą nepulkite iš lovos, o atlikite nedidukę mankštą: pasirąžykite, pasitampykite, patrinkite rankas, kojas, ausis ir tada kelkitės. Kai kūnas išsijudina, suaktyvėja ir smegenų veikla. 
  • Ir galiausiai nusišypsokite sau. Rytą pradėję sočiais ir subalansuotais pusryčiais, gausite dar daugiau energijos ir jausitės pakylėti. 
Temos: 2 Rytas Miegas

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Kaip paauglių mergaičių susirašinėjimo grupė Rusijoje tapo FST taikiniu?

N-18 Aktualu

Stovykloje advokato galbūt tvirkintos mažametės draugė atskleidė, kas dėjosi mergaičių kambaryje

Aktualu

Į avariją Molėtų rajone pateko penki šauktiniai, vienas nuo patirtų sužalojimų mirė

Gyvenimas

Mokytojos lenktynės su liga: sukaupiau paskutines jėgas ir nušliaužiau iki automobilio

Kultūra

Naujoje A.Anušausko knygoje – neskelbti faktai apie A.Ramanauską-Vanagą

Aktualu

Prezidentė Dalia Grybauskaitė skelbia dirbanti be poilsio: ką ji veikia?

Vardai

Sauliaus Prūsaičio koncertą Karklėje vainikavo masinės maudynės: į jūrą atlikėjas nėrė su kostiumu

Verslas

Siūlo nesitikėti, kad už drabužius mokėsime tiek pat, kiek ispanai

Vardai

Karklės festivalio aidai: pramogautojai liko be agurkų ir maišų užkasto alkoholio

Ar gerai žinote, kaip saugiai elgtis geležinkelyje?

Pasaulis kišenėje

Lietuviai parasparnių maršrutinių skrydžių čempionatą surengė Ukrainos kalnuose

Į pajūrį grįžusi saulė pritraukė būrį paplūdimio lankytojų

Aktualu

Lietuviški patiekalai, kurie nuo senų laikų buvo populiariausi užsienio šalių virtuvėse

24sek

Brolių Lavrinovičių komandos paieškų istorijoje – svarbus posūkis

Vardai

Šokėja Eglė Straleckaitė-Daugėlė su vyru išgyvena santuokos krizę

Kultūra

E.Vėlyvis apie šou bažnyčioje: jei ne šis performansas, vargu ar viešumoje būtume pamatę tiek trydos

Vardai

Po skyrybų šokėjas D.Žebrauskas-Skruzdėliukas verčia naują lapą, tik planus dar stabdo traumos

Sportas

Dirbtinis futbolas: natūralios vejos nebus ir Nacionaliniame stadione

24sek

Simas Buterlevičius keliasi į Kėdainius

Gyvenimas

Ar knygų skaitymas autobuse gali kenkti mūsų akims?

Naujienos

Aktualu

Kaip paauglių mergaičių susirašinėjimo grupė Rusijoje tapo FST taikiniu?

N-18 Aktualu

Stovykloje advokato galbūt tvirkintos mažametės draugė atskleidė, kas dėjosi mergaičių kambaryje

Aktualu

Į avariją Molėtų rajone pateko penki šauktiniai, vienas nuo patirtų sužalojimų mirė

Gyvenimas

Mokytojos lenktynės su liga: sukaupiau paskutines jėgas ir nušliaužiau iki automobilio

Kultūra

Naujoje A.Anušausko knygoje – neskelbti faktai apie A.Ramanauską-Vanagą

Aktualu

Prezidentė Dalia Grybauskaitė skelbia dirbanti be poilsio: ką ji veikia?

Vardai

Sauliaus Prūsaičio koncertą Karklėje vainikavo masinės maudynės: į jūrą atlikėjas nėrė su kostiumu

Verslas

Siūlo nesitikėti, kad už drabužius mokėsime tiek pat, kiek ispanai

Vardai

Karklės festivalio aidai: pramogautojai liko be agurkų ir maišų užkasto alkoholio

Ar gerai žinote, kaip saugiai elgtis geležinkelyje?

Pasaulis kišenėje

Lietuviai parasparnių maršrutinių skrydžių čempionatą surengė Ukrainos kalnuose

Vardai

Šokėja Eglė Straleckaitė-Daugėlė su vyru išgyvena santuokos krizę

Aktualu

Lietuviški patiekalai, kurie nuo senų laikų buvo populiariausi užsienio šalių virtuvėse

24sek

Brolių Lavrinovičių komandos paieškų istorijoje – svarbus posūkis

Į pajūrį grįžusi saulė pritraukė būrį paplūdimio lankytojų

Vardai

Po skyrybų šokėjas D.Žebrauskas-Skruzdėliukas verčia naują lapą, tik planus dar stabdo traumos

Kultūra

E.Vėlyvis apie šou bažnyčioje: jei ne šis performansas, vargu ar viešumoje būtume pamatę tiek trydos

Sportas

Dirbtinis futbolas: natūralios vejos nebus ir Nacionaliniame stadione

24sek

Simas Buterlevičius keliasi į Kėdainius

Gyvenimas

Ar knygų skaitymas autobuse gali kenkti mūsų akims?

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką