Dabar populiaru
Publikuota: 2015 rugsėjo 18d. 11:34

Tempimo pratimai, lengvinantys kaklo ir pečių skausmus

Kaklo skausmas
„Fotolia“ nuotr. / Kaklo skausmas

Naktį nepatogiai miegojote ir ryte atsikėlėte jusdami kaklo skausmus? O gal po keleto darbo valandų prie kompiuterio jaučiate, kaip stipriai įsitempę jūsų pečiai? Šiuos vargus padės įveikti tempimo pratimai.

Portale self.com išvardytus pratimus galite atlikti tiek darbo vietoje, tiek gamtoje ar namuose.

Kaklo tempimas į šonus
„Fotolia“ nuotr./Kaklo tempimo pratimas
„Fotolia“ nuotr./Kaklo tempimo pratimas

Atsisėskite ant žemės arba ant kėdės ir patogiai įsitaisykite. Dešinę ranką pakelkite virš savęs ir, laikydami ją sau virš kairiosios ausies, švelniai lenkite kaklą į dešinę pusę. Ranka galvą kiek paspauskite, kad tempimas būtų kiek stipresnis. Šią poziciją išlaikykite maždug 30 sekundžių ir pratimą pakartokite kita ranka kaklą lenkdami į kitą pusę.

Kaklo tempimas į priekį

„Fotolia“ nuotr./Kaklo tempimo pratimas
„Fotolia“ nuotr./Kaklo tempimo pratimas

Atlikdami šį tempimo pratimą, atpalaiduosite kaklo, pečių ir viršutiniuosius nugaros raumenis.

Patogiai atsisėskite ir sunertomis rankomis apglėbkite savo kaklą iš nugaros. Švelniai rankomis spausdami kaklą, galvą lenkite į priekį, tuo pačiu delnais spausdami galvą nuo pečių – taip tempimo pratimas bus dar efektyvesnis. Šią poziciją išlaikykite maždaug 30 sekundžių ir iš lėto pakelkite galvą bei atpalaiduokite rankas.

Nugaros raumenų ir kaklo tempimas

„Fotolia“ nuotr./Nugaros ir kaklo raumenų tempimo pratimas
„Fotolia“ nuotr./Nugaros ir kaklo raumenų tempimo pratimas

Šį pratimą atlikti galite praktiškai bet kur, o jį darydami efektyviai atpalaiduosite ne tik kaklo, bet ir nugaros raumenis.

Taip pat skaitykite: 5 pratimai: formuojame užpakaliuką, kad būtų stangrus ir dailus

Atsistokite ant žemės, kojos pečių plotyje. Ištiestas rankas suimkite už nugaros ir kairiąja ranka laikykite dešinės rankos riešą. Po truputį kaire ranka traukdami dešiniąją ranką tuo pačiu į kairę pusę leiskite ir galvą. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pratimą pakartokite rankas sukeitę vietomis ir galvą lenkdami į priešingą pusę.

Nugaros raumenų tempimas ant žemės

„Fotolia“ nuotr./Jogos poza
„Fotolia“ nuotr./Jogos poza

Šį pratimą atlikti galėsite tik turėdami galimybę atsigulti ant žemės. Pasitiesę kilimėlį įsitaisykite tokia poza, kaip parodyta nuotraukoje viršuje. Kakta įsirėmę į grindis, keletą kartų giliai įkvėpkite. Tuomet pakelkite rankas sau už nugaros ir jas ištieskite (delnai lieka sunerti).

Giliai įkvėpkite ir, galva remdamiesi į grindis bei rankas vis dar laikydami viršuje, šiek tiek kilstelėkite klubus nuo kulnų. Išlaikykite šią poziciją 10 sekundžių ir vėliau pratimą pakartokite.

Tiltelis

„Fotolia“ nuotr./Tiltelis
„Fotolia“ nuotr./Tiltelis

Ši klasikinė poza leidžia kontroliuoti nugaros raumenų tempimą pagal tai, kiek aukštai keliate savo klubus.

Taip pat skaitykite: Dailiname kūno formas su šokdyne

Atsigulkite ant kilimėlio, rankas laikydami sau prie šonų. Tuomet kojas sulenkite per kelius, pėdas statydami ant žemės. Rankomis ir pėdomis tvirtai remdamiesi į žemę, pakelkite klubus. Šioje pozicijoje išbūkite 30 sekundžių ir vėliau pratimą pakartokite.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Ukrainoje sistemiškai užpuldinėjami aktyvistai: įtariama pati teisėsauga

Popiežiaus vizitas Lietuvoje

Aktualu

Lenktynės Panevėžio gatvėse: „klevalapis“ su BMW sudaužė 9 automobilius ir sužeidė žmogų

Sportas

Pabėgėlių gudrybės – savo tikslo siekė bandydami apgauti lietuvius sporto organizatorius

Vardai

Dizainerio Roberto Kalinkino žmona Agnė pagimdė antrą vaiką

Sportas

C.Ronaldo sugrįžimas į Čempionų lygą – su raudona kortele ir ašaromis

Gazas

Lietuviams parodė 2,5 t sveriantį sportinių automobilių „žudiką“, išvystantį 700 AG – „Jeep Grand Cherokee Trackhawk“

Aktualu

Kaip Rusija naują Donecko separatistų vadą rinko: susodinę banditus į autobusą ir išvežę į Rostovą prie Dono

Gazas

Iš Talino į Monte Karlą keliaujantys elektromobilių maratono dalyviai stabtelėjo ir Lietuvoje

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: etalonu tapęs verslo kvartalas, iškilęs vietoje duonos fabriko

Pasaulis kišenėje

Garsiausi Lietuvos koldūnai – legenda, telpanti į arbatos šaukštelį

Gazas

Kaip sumažinti nesaugų ir nelegalų alyvos deginimą?

Gyvenimas

Jos mus saugo. Kalėjimo prižiūrėtoja E.Martinkėnaitė: „Filmuose prižiūrėtojai vaizduojami per daug atsipūtę“

Vardai

Vladas Kovaliovas tik po metų atšventė 50-metį: sveikino muzikantai ir mylimoji Indrė Launikonytė

24sek

„urBONUSas“: „Ryto“ šansai patiesti „Žalgirį“ ir labiausiai neįvertintas Lietuvos treneris

Gazas

Vos P.Aršauskui atgavus vairuotojo pažymėjimą, pasipylė „Lamborghini“ pažeidimų vaizdai

Vardai

Petras Gražulis pirmąkart pamatė dukrą: Birutė Navickaitė atsiprašymo taip ir neišgirdo

Gazas

Ketvirtadienį 15min studijoje projekto „Spūsčių matuoklis“ finalas: apie problematiškiausias Vilniaus gatves ir jų ateitį

Aktualu

Vytauto Didžiojo gimtinės apylinkėse – reikšmingi archeologiniai radiniai

Gazas

Pavilkijo trasoje paaiškės šių metų Lietuvos autokroso čempionai ir prizininkai

Naujienos

Aktualu

Ukrainoje sistemiškai užpuldinėjami aktyvistai: įtariama pati teisėsauga

Popiežiaus vizitas Lietuvoje

Aktualu

Lenktynės Panevėžio gatvėse: „klevalapis“ su BMW sudaužė 9 automobilius ir sužeidė žmogų

Sportas

Pabėgėlių gudrybės – savo tikslo siekė bandydami apgauti lietuvius sporto organizatorius

Vardai

Dizainerio Roberto Kalinkino žmona Agnė pagimdė antrą vaiką

Sportas

C.Ronaldo sugrįžimas į Čempionų lygą – su raudona kortele ir ašaromis

Gazas

Lietuviams parodė 2,5 t sveriantį sportinių automobilių „žudiką“, išvystantį 700 AG – „Jeep Grand Cherokee Trackhawk“

Aktualu

Kaip Rusija naują Donecko separatistų vadą rinko: susodinę banditus į autobusą ir išvežę į Rostovą prie Dono

Gazas

Iš Talino į Monte Karlą keliaujantys elektromobilių maratono dalyviai stabtelėjo ir Lietuvoje

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: etalonu tapęs verslo kvartalas, iškilęs vietoje duonos fabriko

Pasaulis kišenėje

Garsiausi Lietuvos koldūnai – legenda, telpanti į arbatos šaukštelį

Gazas

Kaip sumažinti nesaugų ir nelegalų alyvos deginimą?

Gyvenimas

Jos mus saugo. Kalėjimo prižiūrėtoja E.Martinkėnaitė: „Filmuose prižiūrėtojai vaizduojami per daug atsipūtę“

Vardai

Vladas Kovaliovas tik po metų atšventė 50-metį: sveikino muzikantai ir mylimoji Indrė Launikonytė

24sek

„urBONUSas“: „Ryto“ šansai patiesti „Žalgirį“ ir labiausiai neįvertintas Lietuvos treneris

Gazas

Vos P.Aršauskui atgavus vairuotojo pažymėjimą, pasipylė „Lamborghini“ pažeidimų vaizdai

Vardai

Petras Gražulis pirmąkart pamatė dukrą: Birutė Navickaitė atsiprašymo taip ir neišgirdo

Gazas

Ketvirtadienį 15min studijoje projekto „Spūsčių matuoklis“ finalas: apie problematiškiausias Vilniaus gatves ir jų ateitį

Aktualu

Vytauto Didžiojo gimtinės apylinkėse – reikšmingi archeologiniai radiniai

Gazas

Pavilkijo trasoje paaiškės šių metų Lietuvos autokroso čempionai ir prizininkai

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką