Dabar populiaru
Publikuota: 2012 spalio 16d. 17:14

Trys gudrybės, padedančios išsaugoti liekną taliją

Talija - ne tik grožio, bet ir sveikatos atspindys
Fotolia nuotr. / Talija - ne tik grožio, bet ir sveikatos atspindys

Liekna talija ne tik gražu, tai ir sveikatos atspindys...

Ne veltui gydytojai vieningai teigia, kad riebalai, besikaupiantys pilvo srityje, organizmui yra labai pavojingi, mat padidėja rizika susirgti širdies ligomis, gali sukelti cukrinį diabetą, kai kurias vėžio formas, insultą, Alzheimerio ligą ir netgi depresiją. Ir bet kuriuo atveju – juk nė vienas mūsų nesidžiaugia išsipūtusiu ir atsikišusiu pilvuku. O riebalus pašalinti nuo šios kūno vietos ne taip jau ir paprasta...

Taigi, ką verta žinoti norint pakeisti išvaizdą? Jūsų dėmesiui, trys problemos, kurios yra apvalaino pilvuko „draugės“:

1. Hormonų disbalansas. Lėtinis stresas, kurį galime pavadinti šio pasaulio kasdienybe, mūsų organizmą verčia gaminti kortizolį – hormoną, kuris atsakingas už besikaupiančius riebalus. Taip pat įtakos turi ir nesveikas maistas, padidinantis insulino kiekį. Dėl pastarojo lėtėja hormono gliukagono gamyba, padedančio deginti riebalus.

2. Neracionalus badavimas ir pavojingų dietų laikymasis. Tai persivalgome, tai badaujame – atrodo, visiems žinomas dalykas, kad to daryti nevalia. Vis dėlto mitybos ritmą, intensyviai dirbant, galima vadinti tikru chaosu. Norime numesti kilogramų – turime sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, taip? Tačiau mitybos specialistai prieštarauja drastiškam kalorijų „apkarpymui“! Tokiu atveju pradeda trūkti maistingųjų medžiagų, smegenys eina iš proto siųsdamos signalus skrandžiui, kuris užpykęs galiausiai užprogramuoja organizmą atgauti tai, ką prarado, t. y. skatina suvalgyti ką nors papildomo. Taigi – tokiu atveju „alkio hormonas“ leptinas atlieka juodą darbą ir bandymas numesti svorio stringa.

3. Nesveikas maitinimasis. Visi žinome, kas yra nesveikas maistas, bet ne kiekvienam pavyksta tokį išbraukti iš savo mitybos raciono: skonio ir kvapo stiprikliai, įvairūs maisto priedai ir riebūs padažai garsiausioms ir didžiausioms kompanijoms neša milijonus, o mes gadiname sveikatą. Dauguma tokių patiekalų sukelia mineralinių medžiagų disbalansą, kuris didina svorį, be to, sukelia kone priklausomybę.

Kaip organizmui reikėtų padėti? Štai trys paprastos gudrybės, kurios padės išlaikyti plokščią pilvuką:

1. Rinkitės tokį maistą, kuris degina pilvo riebalus, t. y. „teisingas“ maistas neturi priedų, kurie tukina, pasižymi reikalingomis pasisotinti maistinėmis savybėmis, taip pat išvalo virškinamąjį traktą nuo toksinių medžiagų ir pašalina skysčių perteklių iš organizmo.

Jūsų dėmesiui, „teisingo“ maisto sąrašas: avokadai, pistacijos, lazdynų riešutai, migdolai, moliūgų ir linų sėklos, saulėgrąžos, alyvuogių ir kokosų aliejus, brokoliniai, briuseliniai ir baltagūžiai kopūstai, tamsusis šokoladas, avižų košė; žalioji arbata, pupelės, uogos, cinamonas, aitrioji paprika, jogurtas, lašiša, liesa mėsa.

2. Antroji gudrybė – tai produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Todėl kuo daugiau valgote tokio maisto, tuo veiksmingiau metate svorį. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kuriuo paros metu maitinatės ir kaip ruošiate patiekalus.

Štai šių produktų sąrašas: liesa jautiena, liesa kalakutiena, avienos nugarinė, elniena, vištienos krūtinėlė, kepenys (jaučio, veršio, vištos), varškė, liesas pienas, kiaušinių baltymai, kefyras, omarai, midijos, austrės, moliuskai, krabai, krevetės, ančiuviai, sardinė, ešerys, upėtakis, plekšnė, otas, skumbrė, silkė, miežiai, pupelės, džiovinti lęšiai, pilno grūdo duona, grikių kruopos, kukurūzai, pilnagrūdės avižos, kietagrūdžiai makaronai, rudieji arba laukiniai ryžiai, anyžiai, laurų lapai, kmynai, kardamonai, aštrieji pipirai, salierai, gvazdikėliai, cinamonas, kalendros, krapai, pankoliai, česnakai, figos, mairūnai, raudonėliai, paprikos, petražolės, juodieji pipirai grūdeliais, rozmarinai, peletrūnai, čiobreliai, vanilė, ciberžolė, artišokai, gražgarstės, smidrai, grybai, žirneliai, svogūnai, burokėliai, salotos, moliūgai, brokoliniai kopūstai, briuseliniai kopūstai, įprastiniai kopūstai, raudongūžiai kopūstai, cukinijos, salierai, garstyčios, agurkai, baklažanai, ridikėliai, špinatai, pomidorai, ropės, rabarbarai, uogos, vyšnios, greipfrutai, vynuogės, melionai, kiviai, citrinos, obuoliai, abrikosai, mangai, apelsinai, bananai, papajos, arbūzai, mandarinai, nektarinai, persikai, kriaušės, ananasai, slyvos.

3. Trečioji gudrybė norint sulieknėti – reikia pakeisti suvartojimų kalorijų kiekį per septynias dienas, kol jūsų organizmas supras, ką darote. Jeigu viską atliksite sėkmingai – organizmas nuolat degins kalorijas ir toliau. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę, kad išvalytumėte organizmą, pieną galite pakeisti paprastu vandeniu, riebius sumuštinius – pilno grūdo avižų koše ir t. t.

 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Iš Berlyno grįžęs palangiškis tęsia šeimos tradiciją pasitelkęs kavą

Vardai

Policijos generalinis komisaras L.Pernavas priėmė A.Pauliukevičiaus iššūkį – išbandė galiūnų sportą

Aktualu

Pagrobtas ir nelegaliai sulaikytas: Kremliaus įkalinto ukrainiečio Pavlo Hrybo istorija

Aktualu

Indonezijos Lomboko salą sukrėtė naujas smarkus 6,3 balo žemės drebėjimas

Maistas

Skanūs ir sveikesni naminiai tepami sūreliai: 4 vasariški receptai

Aktualu

Druskininkų rajone iš varžytinių butą įsigijusio vilniečio laukė šiurpus radinys

Aktualu

Ekonominės krizės vis labiau slegiami turkai skundžiasi aukštomis kainomis ir kaltina JAV

Vardai

M.Petruškevičius svarsto paviešinti du prieš žmonas smurtaujančius žinomus vyrus: „Aš šokiruotas“

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 rugpjūčio 12–18 d.)

Sportas

Lionelio Messi magija tęsiasi – dublis ir „Barcelona“ pergalė

Verslas

Būstas, kurio stilistika nesilygiuoja į dabartinius dizaino standartus

Aktualu

Orai: Tik viena gaivesnė diena

24sek

Ateities lyderiai? Europos čempionate dominavo Ą.Tubelis ir A.Marčiulionis

Gyvenimas

Supermodelis Elle Macpherson – apie tai, kas padeda puoselėti puikią išvaizdą

24sek

Oscaras Robertsonas už įspūdingą sumą pardavė NBA čempiono žiedą

Vardai

Viktorija Siegel pasibaisėjo degalinės plovyklos paslauga: „Šitas plovimas vertas 17 eurų?!“

Pasaulis kišenėje

Už 8 val. kelio nuo Lietuvos – turistų dar neatrastas miestas lyg iš distopinės knygos

Aktualu

Sostinės degalinėje darbuotojai iš panosės paaugliai pavogė aukų dėžutę

Aktualu

Kaune įšventinamas naujas vyskupas Algirdas Jurevičius

Gyvenimas

Unikali apklausa: koks seksas patinka šiuolaikinėms moterims ir kokius lūkesčius jos turi

Naujienos

Verslas

Čerpių nebereikės: Lietuvos stogus viliasi užkariauti grūdinto stiklo saulės moduliais

Pasaulis kišenėje

5 dalykai, kuriuos reikėtų sužinoti apie kalnų vedlį prieš iškeliaujant

Vardai

Policijos generalinis komisaras L.Pernavas priėmė A.Pauliukevičiaus iššūkį – išbandė galiūnų sportą

Gyvenimas

J.Varanauskienė apie taupymo gudrybes: kaip sutaupyti, kai tai atrodo neįmanoma

Laisvalaikis

Žygis Karklės festivalio metu pranoko lūkesčius: svaigino gamta ir gera kompanija

Gazas

„Riga Summer Race 2018“: sekmadienį nuo 12 val. – istorinių automobilių lenktynės

Verslas

Iš Berlyno grįžęs palangiškis tęsia šeimos tradiciją pasitelkęs kavą

Aktualu

Pagrobtas ir nelegaliai sulaikytas: Kremliaus įkalinto ukrainiečio Pavlo Hrybo istorija

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 rugpjūčio 12–18 d.)

Vardai

Karklės festivalį vainikavo britų žvaigždės Craigo Davido ir Marijono Mikutavičiaus koncertai

Aktualu

Indonezijos Lomboko salą sukrėtė naujas smarkus 6,3 balo žemės drebėjimas

Vardai

M.Petruškevičius svarsto paviešinti du prieš žmonas smurtaujančius žinomus vyrus: „Aš šokiruotas“

Maistas

Skanūs ir sveikesni naminiai tepami sūreliai: 4 vasariški receptai

Aktualu

Druskininkų rajone iš varžytinių butą įsigijusio vilniečio laukė šiurpus radinys

Sportas

Lionelio Messi magija tęsiasi – dublis ir „Barcelona“ pergalė

Aktualu

Orai: Tik viena gaivesnė diena

24sek

Oscaras Robertsonas už įspūdingą sumą pardavė NBA čempiono žiedą

Vardai

Viktorija Siegel pasibaisėjo degalinės plovyklos paslauga: „Šitas plovimas vertas 17 eurų?!“

Verslas

Būstas, kurio stilistika nesilygiuoja į dabartinius dizaino standartus

Aktualu

D.Grybauskaitė pasveikino Afganistaną su nacionaline švente

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką