Dabar populiaru
Sužinokite daugiau
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Vasaros užkandžiai: kaip nepriaugti svorio?

Vasaros užkandžiai
Fotolia nuotr. / Vasaros užkandžiai
Šaltinis: 15min
0
A A

Kiekvieną vasarą saulėtomis ir kaitra džiuginančiomis dienomis dažnas skuba pasikviesti draugų kompaniją, šeimos narius ir surengti šaunią iškylą. Akivaizdu, kad neapseinama be gardžių patiekalų. Tačiau kaloringi užkandžiai, kepsneliai ir kt. – ne pats geriausias pasirinkimas besistengiantiems gyventi sveikai. Jūsų dėmesiui keli patarimai pagal „Woman’s Day“, kokius skanumynus rinktis, kad ne tik neapsunkintumėte kūno nereikalingomis kalorijoms, bet ir gardžiai paiškylautumėte.

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

MĖSAINIAI IR DEŠRAINIAI

Fotolia nuotr./Mėsainis
Fotolia nuotr./Mėsainis

Jie dažnai yra vieni mėgstamiausių vasaros užkandžių, kurie žaibiškai greitai dingsta nuo vaišių stalo. Mėsainių ir dešrainių nebūtina braukti iš valgiaraščio – galima rinktis patobulintą ir sveikesnį variantą. Pavyzdžiui, įprastą sviestinę bandelę pakeiskite neskaldytų grūdų duonele, o kiaulieną ir jautieną, kurių 100 g yra apie 180 kcal ir net 17 g riebalų, – kalakutienos kepsneliais. Jie nėra tokie riebūs ir kaloringi: suvalgius 100 g, gaunama tik 100 kcal. Labiausiai patariama vengti itin riebių priedų, tarkime, majonezo, sūrio. Vietoj jų ant sumuštinio geriau dėkite daug šviežių salotų, patiekalą pagardinkite garstyčiomis.

Blogiausia Geriau Geriausia
Mėsainių mėsos paplotėliai (120 g) Kalakutienos mėsos paplotėliai (120 g) Vegetariški paplotėliai
(60 g)
290 kcal
22 g riebalų
160 kcal
9 g riebalų
110 kcal
4 g riebalų
Rūkytos dešrelės (120 g) Jautienos dešrelės (120 g) Paukštienos dešrelės (60 g)
300 kcal
25 g riebalų
180 kcal
17 g riebalų
45 kcal
5 g riebalų
Mėsainio priedai: sūris, paskrudinti grybai, kečupas, majonezas Sūris, salotos, pomidorai, svogūnai, kečupas, garstyčios, marinuotos daržovės Salotos, pomidorai, kečupas, marinuotos daržovės ir garstyčios
150 kcal
13 g riebalų
131 kcal
9 g riebalų
25 kcal
0 g riebalų
Sviestinė bandelė Visadalių grūdų bandelė Salotų lapai
160 kcal
6,5 g riebalų
110 kcal
1,5 g riebalų
5 kcal
0 g riebalų

UŽKANDŽIAI: BULVIŲ TRAŠKUČIAI, MIŠRAINĖS

Fotolia nuotr./Traakučiai
Fotolia nuotr./Traškučiai

Mėgstate bulvių salotas? Jos bus daug sveikesnės, jei pasirinksite bulves su lupena, o vietoj riebaus majonezo padažo naudosite majonezą, perpus sumaišytą su liesu natūraliu jogurtu. Tas pat tinka ir mėgstamoms kopūstų bei morkų salotoms su riebiu majonezu – jos tikrai nepraras ypatingo skonio dėl liesesnio padažo.

Vietoj mišrainių galite rinktis ant grotelių keptas daržoves: įvairias saldžiąsias paprikas, moliūgus, cukinijas, baklažanus. Tereikia apšlakstyti jas mėgstamu aliejumi, apibarstyti žolelių prieskoniais, pagardinti česnaku ir kepti ant grotelių. Iškepus dar pabarstykite šviežiai grūstų juodųjų pipirų, apšlakstykite balzaminiu actu ir papuoškite gražgarstėmis ar kitomis mėgstamomis salotomis.

Blogiausia Geriau Geriausia
Bulvių salotos su majonezu (1/2 puodelio) Kopūstų ir morkų salotos su aliejumi (1/2 puodelio) Ant grotelių keptos daržovės be padažo (1/2 puodelio)
280 kcal
10,3 g riebalų
150 kcal
8 g riebalų
100 kcal
0 g riebalų
Bulvių ar tortilijos traškučiais (30 g) Sūrūs sausainukai (30 g) Žalios daržovės (30 g)
150 kcal
10 g riebalų
110 kcal
2 g riebalų
16 kcal
0 g riebalų

GĖRIMAI

Net nepastebime, kaip krūvą kalorijų gauname gurkšnodami saldžius gazuotus gėrimus. Be abejo, geriausias pasirinkimas – grynas vanduo, kurio galima gerti tiek, kiek norisi. Tačiau iškylos metu dažniausiai norisi kažko skanaus. Taigi – ką rinktis?

Blogiausia Geriau Geriausia
Fotolia nuotr./Gėrimai
Fotolia nuotr./Gėrimai
Limonadas (200 ml) Saldi šalta arbata (200 ml) Vanduo su citrinomis ir mėtomis (200 ml)
120 kcal 100 kcal 4 kcal

PYRAGAI IR DESERTAI

Vasarą gausu uogų ir vaisių, kurie turtingi vitaminų, tačiau negalintiesiems apsieiti be tikro deserto jie ne visada numalšina saldumynų poreikį. O jei jau norisi kažko saldaus, geriausia rinktis ne tokius kaloringus varškės desertus, želė, šerbetą ar vaisius, sumaišytus su jogurtu ir riešutais.

Blogiausia Geriau Geriausia
Shutterstock nuotr./Arbūzų želė
Shutterstock nuotr./Arbūzų želė
Maskarponės sūrio ir plaktos grietinėlės pyragas (100 g) Liesos varškės pyragas su trintomis šviežiomis uogomis (100 g) Arbūzų želė (100 g)
473 kcal
19 g riebalų
120 kcal
1 g riebalų
60 kcal
0 g riebalų

 

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką