Dabar populiaru
Publikuota: 2014 lapkričio 6d. 21:00

Veiksmingi būdai sumažinti nugaros skausmą namuose

Nugaros skausmas
„Shuterstock“ nuotr. / Nugaros skausmas

Dirbdami sėdimą darbą ir kone visą dieną praleisdami prie kompiuterio, ypač, jei sėdite netaisyklingai, nugaros skausmo taip paprastai neišvengsite. Vis dėlto į gydytojus kreiptis neskubėkite, jei skausmas nėra labai stiprus, pakaks pagulėti karštoje vonioje, atsipalaiduoti ar paprašyti, kad mylimasis ar mylimoji padarytų jums masažą.

Nugaros skausmą sau palengvinsite ir užsidėję ledo, ypač jei nugarą skaudėti pradėjo labai staiga pakilnojus ar panešiojus sunkius nešulius.

Tiesa, turėkite omenyje, kad kartais stiprus nugaros skausmas gali signalizuoti ir rimtas sveikatos bėdas, tad jei nugaros skausmą lydi daugiau negalavimų (bendras silpnumas, kojų sustingimas, skausmas šlapimo pūslėje) į gydytoją kreipkitės nedelsdami nė minutės.

Pateikiame tinklalapyje healthdigezt.com išvardytus patarimus, kaip kovoti su nugaros skausmu namuose ir kaip sau padėti, netyčia persitempus nugaros ar kitus kūno raumenis.

Negulėkite

Anksčiau buvo manoma, kad skaudančią nugarą puikiai gydo kelių dienų ar net kelių savaičių poilsis lovoje, tačiau dabar vis daugiau gydytojų vieningai tvirtina, kad šis būdas ne tik nepadės, bet gali net ir pabloginti situaciją.

Taip pat skaitykite: 7 jogos pozos nuo nugaros skausmo

Daugelio daktarų siūlymu, užuot gulėję, pasistenkite daugiau vaikščioti, net jei nugarą ir labai stipriai skauda. Na, o jei prigulti vis tik norisi, tuomet lovoje išsitieskite ant nugaros, o po keliais pasidėkite dvi pagalves. Jokiu būdu negulėkite ant pilvo, mat tuomet turėsite pasukti galvą, o dėl to gali kilti kaklo skausmų.

Pagulėję keletą valandų, atsikelkite ir pasistenkite kiek prasivaikščioti, darykite tai lėtai ir labai atsargiai. Turėkite omenyje, kad daugiau kaip trijų dienų poilsis lovoje gali dar labiau susilpninti raumenis.

Atšaldykite

Jei susižeidėte nugarą ar pasitempėte raumenis, kuo greičiau ant skaudamos vietos užsidėkite ledo (tam puikiai tiks šaldyti žirneliai ar tiesiog į rankšluostį įvynioti ledo kubeliai), jie palengvins jaučiamą diskomfortą ir sumažins nervų gebėjimą siųsti skausmo signalus į smegenis. Ledą ant skaudančios vietos laikykite 20 min., tuomet nuimkite, palaukite 30 min. ir užsidėkite jį vėl 20-čiai min.

Pagulėkite vonioje

Jei nugarą skauda jau ilgiau kaip parą, pabandykite atsigulti į šiltą vonią ir atsipalaiduoti. Šiltas vanduo puikiai atpalaiduoja raumenis, todėl vonioje gulėkite bent 20 min.

Tiesa, jei laukiatės kūdikio, šiltoje vonioje pasistenkite ilgai negulėti, mat pakilusi kūno temperatūra gali baigtis persileidimu. Taigi, jei esate nėščia, verčiau dėl šio būdo pasitarkite su savo gydytoju.

Išbandykite naują čiužinį

Minkštas ar pasenęs čiužinys gali ne tik gerokai pabloginti nugaros sveikatą, bet ir tapti stiprių skausmų priežastimi. Taigi, jei nugarą jums nuolat skauda, nepagailėkite pinigų naujam čiužiniui. Rinkitės jį kiek kietesnį ir atsižvelkite į patogumo faktorių, kad naktinis poilsis jums taptų tikra palaima.

Jokiu būdu negulėkite ant pilvo, mat tuomet turėsite pasukti galvą, o dėl to gali kilti kaklo skausmų.

Pasidarykite masažą

Jei turite mylimąjį ar mylimąją, paprašykite jums atlikti masažą. Jis ne tik puikiai atpalaiduoja visus raumenis, bet ir lengvina nugaros skausmą, ypač jei daromas taisyklingai. Tiesa, jei nugaros skausmas yra nuolatinis jūsų palydovas, vertėtų apsilankyti pas profesionalų masažistą, jis netgi galės patarti, koks masažas jūsų būklei yra tinkamiausias.

Išmokite atsipalaiduoti

Šiuolaikinis gyvenimo tempas, darbe patiriama įtampa ir stresas sukelia begalę ligų, iš jų, žinoma, ir nugaros skausmus. Dažnai jie ir kyla dėl pernelyg įsitempusių raumenų. Dėl to vertėtų išmokti atsipalaiduoti ir, jeigu reikia, praktikuoti keletą atsipalaidavimo technikų, tarkime, meditaciją, jogą ar tiesiog išmokti giliau kvėpuoti.

Taip pat skaitykite: Naudingi stuburo pratimai

Išbandykite šį pratimą: užsimerkite, giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir tai kartodami mintyse suskaičiuokite nuo šimto atgal.

Išgerkite aspirino

Įvairūs analgetikai, tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, taip pat gali padėti ir nuo nugaros skausmų. Tiesa, nemanykite, kad vaistai, net ir tie, kurie parduodami be recepto, tinka visiems. Nėščios moterys visuomet prieš vartodamos bet kokius vaistus, visų pirma turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

15min tyrimas Aktualu

Seimo narys M.Puidokas talkino organizacijai, kovojančiai su „psichotroniniu ginklu“

Aktualu

Kodėl įtariamą šnipę M.Butiną JAV kalėjime lanko tiek daug rusų?

Aktualu

Regina Statkuvienė: Menas kaip politika

Popiežiaus vizitas Lietuvoje

Sportas

„Stumbro“ bėdos gilėja: po skandalingos publikacijos – pasipylę žaidėjų skundai

Vardai

Dvigubą gimtadienį švenčiantys Liveta ir Petras Kazlauskai turi norą – debiutuoti džiazo scenoje

Aktualu

Lietuvės nužudymas Rytų Airijoje: paaiškėjo, kad įtariamasis – buvęs draugas, dukters tėvas

Vardai

Reda Bžeskienė pirmąkart atvirai prakalbo apie skyrybas: „To nelinkėčiau nė vienai moteriai“

Pasaulis kišenėje

Oro linijos ant lėktuvo klaidingai užrašė savo pačių vardą

Ar planuojate Dieną be automobilio pasinaudoti galimybe viešuoju transportu važiuoti nemokamai?

Maistas

Būtina išsivirti žiemai: 9 čatnių su rudens gėrybėmis receptai

15min iš Osijeko 24sek

Du lietuvius nustebinęs „Cavaliers“ vadovas: „Artūras Gudaitis yra labai arti NBA“

Modelis su Dauno sindromu drąsiai žengia į mados pasaulį

Aktualu

Vilniuje „Nissan“ kieme liepsnojo taip smarkiai, kad trūko net namo stiklas

Aktualu

Lenkai mėgsta Donaldą Trumpą, tačiau juos suerzino nuotrauka su Andrzejumi Duda

Vardai

Vladas Kovaliovas tik po metų atšventė 50-metį: sveikino muzikantai ir mylimoji Indrė Launikonytė

Gazas

Ketvirtadienį 15min studijoje projekto „Spūsčių matuoklis“ finalas: apie problematiškiausias Vilniaus gatves ir jų ateitį

Aktualu

Vienadienis EDWARD tikslas pasiektas: rugsėjo 19 d. avarijose nežuvo nė vienas žmogus

Verslas

„BaltCap“ investuoja 11 mln. eurų į A.Landsbergienės mokyklos projektą Vilniuje

Aktualu

D.Trumpas: JAV įsikišimas į Artimųjų Rytų reikalus – didžiausia klaida šalies istorijoje

Naujienos

15min tyrimas Aktualu

Seimo narys M.Puidokas talkino organizacijai, kovojančiai su „psichotroniniu ginklu“

Aktualu

Kodėl įtariamą šnipę M.Butiną JAV kalėjime lanko tiek daug rusų?

Aktualu

Regina Statkuvienė: Menas kaip politika

Popiežiaus vizitas Lietuvoje

Sportas

„Stumbro“ bėdos gilėja: po skandalingos publikacijos – pasipylę žaidėjų skundai

Vardai

Dvigubą gimtadienį švenčiantys Liveta ir Petras Kazlauskai turi norą – debiutuoti džiazo scenoje

Aktualu

Lietuvės nužudymas Rytų Airijoje: paaiškėjo, kad įtariamasis – buvęs draugas, dukters tėvas

Vardai

Reda Bžeskienė pirmąkart atvirai prakalbo apie skyrybas: „To nelinkėčiau nė vienai moteriai“

Pasaulis kišenėje

Oro linijos ant lėktuvo klaidingai užrašė savo pačių vardą

Ar planuojate Dieną be automobilio pasinaudoti galimybe viešuoju transportu važiuoti nemokamai?

Maistas

Būtina išsivirti žiemai: 9 čatnių su rudens gėrybėmis receptai

15min iš Osijeko 24sek

Du lietuvius nustebinęs „Cavaliers“ vadovas: „Artūras Gudaitis yra labai arti NBA“

Modelis su Dauno sindromu drąsiai žengia į mados pasaulį

Aktualu

Vilniuje „Nissan“ kieme liepsnojo taip smarkiai, kad trūko net namo stiklas

Aktualu

Lenkai mėgsta Donaldą Trumpą, tačiau juos suerzino nuotrauka su Andrzejumi Duda

Vardai

Vladas Kovaliovas tik po metų atšventė 50-metį: sveikino muzikantai ir mylimoji Indrė Launikonytė

Gazas

Ketvirtadienį 15min studijoje projekto „Spūsčių matuoklis“ finalas: apie problematiškiausias Vilniaus gatves ir jų ateitį

Aktualu

Vienadienis EDWARD tikslas pasiektas: rugsėjo 19 d. avarijose nežuvo nė vienas žmogus

Verslas

„BaltCap“ investuoja 11 mln. eurų į A.Landsbergienės mokyklos projektą Vilniuje

Aktualu

D.Trumpas: JAV įsikišimas į Artimųjų Rytų reikalus – didžiausia klaida šalies istorijoje

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką