Tačiau pasiekus tam tikrą gyvenimo ribą, kūnas tiesiog nebegali taip gerai susidoroti su šlamštmaisčiu, kaip anksčiau. Tad jei norite išlaikyti šviesų protą bei sveiką imuninę sistemą, pažiūrėkite, kokį maistą turėtumėte valgyti.
Obuoliai
Visi žinome, kad obuoliai kupini vitaminų. Taigi, rinkitės organiškus obuolius – taip išvengsite kenksmingų pesticidų. Obuoliai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį. Be to, juose gausu vitamino C, kalio, ląstelienos ir antioksidantų.
Morkos
Morkos terminui „supermaistas“ suteikia naują prasmę. Morkos padeda visur: nuo odos priežiūros, regėjimo, burnos sveikatos, cholesterolio kiekio, kraujo spaudimo, širdies ir kraujagyslių ligų, imuninės sistemos, virškinimo iki pat vėžio prevencijos. Taip yra dėl morkose esančio betakaroteno, ląstelienos, vitaminų (A, C, E, K, B8) bei mineralų (kalio, vario, mangano, geležies), ląstelienos ir antioksidantų.
Burokėliai
Galite juos trinti, gerti sultis, virti sriubas ar net troškinti. Burokėliai yra puikus vitaminų A ir C, mineralų, tokių kaip kalcis, manganas, kalis ir geležis, bei folio rūgšties ir ląstelienos šaltinis. Juose gausu antioksidantų, jie sumažina kraujo spaudimą, apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių, pagerina ištvermę sporto metu ir apsaugo nuo demencijos. Juose mažai kalorijų, todėl puikiai tinka metant svorį.
Mėlynės
Mėlynėse gausu stiprių antioksidantų ir tirpiosios ląstelienos. Šios medžiagos padeda optimizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Mėlynėse daug vitaminų C, K ir mangano. Tiesiog pagardinkite jomis avižinę košę, graikišką jogurtą ar vaisių salotas – taip pagerinsite skonį ir sveikatą.
Riešutai
Pamirškite traškučius ir krekerius, ir griebkite graikiškus riešutus, migdolus, lazdyno riešutus, žemės riešutus ar kokius kitokius jūsų mėgstamus riešutus. Arba pasidarykite mėgstamiausių riešutų mišinį ir pagardinkite jais avižinę košę ar salotas. Juose gausu baltymų, omega-3 riebiųjų rūgščių, antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, padeda mesti svorį, sumažina uždegimą, apsaugo nuo širdies smūgio ir insulto bei pagerina virškinimą. Tik nepersistenkite ir nevalgykite daugiau kaip vieną saują per dieną, kadangi juose gausu kalorijų.
Juodasis šokoladas
Vos 30-60 gramų juodojo šokolado per dieną gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, blogojo cholesterolio kiekį, apsaugoti nuo širdies ligų, odą - nuo kenksmingų saulės spindulių, pagerinti smegenų funkciją. Juodajame šokolade yra ląstelienos, geležies, magnio, vario, kalio, fosforo, cinko, seleno ir mangano. Šokoladas taip pat pagerina nuotaiką dėl to, kad jį valgant išskiriami endorfinai, kitaip vadinami džiaugsmo hormonai.
Avižinė košė
Avižinėje košėje yra daug baltymų ir tirpiosios ląstelienos, mangano, fosforo, cinko, seleno, geležies, bei B grupės vitaminų. Tai tobuli pusryčiai, o pagerinti juos galite patiekdami su šiek tiek džiovintų vaisių ar riešutų. Avižinė košė pagerina virškinimą, sumažina blogojo cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje, skatina svorio kritimą, pašalina vidurių užkietėjimą. Valgykite ją su graikišku jogurtu – pagerinsite skonį ir maistinę vertę.
Kriaušės
Kriaušės yra puikus vaisius žmonėms, perkopusiems 50-metį, kadangi jose yra daug tirpiosios ląstelienos, vitamino C, folio rūgšties, kalio ir antioksidantų. Ir jos tokios skanios, tiesa? Na, jomis galite mėgautis be sąžinės graužaties, kadangi jos padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti diabeto.
Vyšnios
Ar žinojote, kad vyšniose yra 65 kartus daugiau vitamino C nei apelsinuose? O ką kalbėti apie antioksidantus. Be vitamino C ir dieviško skonio, vyšniose taip pat gausu vitaminų A ir B, ląstelienos, geležies ir kalcio. Jos gerina virškinimą, sumažina blogojo cholesterolio kiekį, padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio kritimą.
Abrikosai
Abrikosai yra puikus užkandis, kadangi jie yra minkšti ir kupini vitamino E, kuris yra stiprus antioksidantas. Jais galite paskaninti vaisių salotas ar avižinę košę. Džiovinti abrikosai taip pat yra puikus pasirinkimas, kadangi juose yra geležies, padedančio gydyti anemiją. Abrikosai gerina odos būklę, kraujo spaudimą ir virškinimą.
Braškės
Braškės yra populiariausias sezoninis vaisius, kuriame gausu vitamino C – stipraus antioksidanto, lėtinančio senėjimą. Jose taip pat gausu ląstelienos, be to, braškės padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies sveikatą. Braškės yra vitamino K, mangano, magnio, kalio ir folatų šaltinis.
Avokadai
Avokadai pasaulyje išpopuliarėjo ne tik dėl malonaus skonio, bet ir dėl mononesočiųjų riebalų, naudingų širdžiai. Avokadai „prifarširuoti“ beveik 20 vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus K, C, B ir E, kalį ir varį. Avokadai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį ir kovoja su senėjimo požymiais.
Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas labai padeda virškinimui, kadangi jame daug probiotikų bei baltymų. Jis idealiai tinka žmonėms, perkopusiems 50-metį, kadangi jame mažiau cukraus, druskos ir angliavandenių, nei įprastame jogurte. Kadangi žarnyno sveikata yra labai svarbi, nes būtent ten vyksta maistinių medžiagų pasisavinimas, probiotikai yra būtinybė, norint palaikyti gerą sveikatą.
Kvapusis moliūgas
Jei mėgstate kvapųjį moliūgą, apsidžiaugsite išgirdę, kad jame labai daug antioksidantų, tokių kaip vitaminai A, C ir E. Jame taip pat gausu ląstelienos, betakaroteno, folatų, kalio ir mangano. Jis naudingas jūsų širdžiai, kaulams, nervinei sistemai ir imuninei sistemai.
Lašiša
Na, negalime visą dieną šokinėti aplink vaisius ir daržoves. Tad štai jums skanėstas. Lašiša yra skanus, širdžiai naudingas supermaistas, kuriame gausu omega-3 riebiųjų rūgščių. Ji padeda sumažinti kraujo spaudimą ir apsaugo nuo širdies smūgio, yra naudinga smegenims, odai, regėjimui ir padeda apsisaugoti nuo vėžio. Lašišoje taip pat yra vitaminų B6, B12, D ir seleno, kalio bei cholino.
Bolivinės balandos
Bolivinės balandos yra labai mėgstamos vegetarų ir veganų, tačiau visi turėtų mėgautis šių kruopų nauda. Jose gausu antioksidantų, vitaminų, mineralų bei ląstelienos. Jos taip pat tinka gliutenui jautriems žmonėms, kadangi šiose kruopose nėra gliuteno. Jose yra vitamino B2, magnio, mangano, geležies, fosforo ir amino rūgšties L-lizino. Ši amino rūgštis naudinga širdies sveikatai, svorio metimui, vėžio prevencijai, žarnyno sveikatai, kaulų sveikatai ir diabeto prevencijai.
Česnakas
Česnakas yra vienas iš stipriausių senėjimą stabdančių supermaisto produktų ir jis puikiai tinka žmonėms, perkopusiems 50-metų (turint omenyje, kad jie nebe taip dažnai vaikščioja į pasimatymus). Česnakas turi antimikrobinių, antivirusinių ir antigrybelinių savybių, todėl puikiai tinka gydyti peršalimą ir infekcijas. Česnakas taip pat padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, sumažina kraujo spaudimą, padeda apsisaugoti nuo vėžio, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ir palengvina demencijos simptomus.
Brokoliniai kopūstai
Brokoliniai kopūstai yra puikus detoksikacijos maistas ir juose gausu antioksidantų. Nesvarbu, renkatės žalią ar pagamintą, valgydami brokolį gausite vitaminų E ir C dienos normą. Ši daržovė labai svarbi žmonėms, perkopusiems 50-metį, nes padeda apsisaugoti nuo osteoporozės, vėžio ir svorio priaugimo. Be to, jie naudingi jūsų akims ir odai.
Šparagai
Šparagai ypač naudingi vyrams, perkopusiems 50-metį, kadangi padeda apsaugoti prostatą ir sumažina prostatos vėžio riziką. Taip yra dėl didelio likopeno kiekio. Žinoma, moterys taip pat turėtų valgyti šparagus, kadangi juose taip pat gausu ląstelienos ir vitamino A. Šparagai taip pat sumažina blogojo cholesterolio kiekį, pagerina akių sveikatą ir sustiprina imuninę sistemą.
Špinatai
Norite po 50-mečio išlikti stiprūs? Suvalgykite savo porciją špinatų. Galite valgyti juos žalius, tačiau jei juos išsivirsite ar pasigaminsite garuose, padidinsite jų maistinę vertę. Špinatuose labai daug antioksidantų, vitaminų A, C ir K, bei magnio, mangano, cinko ir seleno. Špinatai padeda apsisaugoti nuo vėžio, širdies ligų, diabeto bei neurologinių sutrikimų, pagerina regėjimą, kaulų, odos sveikatą bei sustiprina imuninę sistemą.
