Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Lengvaatletės patarimai, kaip patobulinti kūno formas be sporto salės

Sportiniai bateliai
Shutterstock nuotr. / Sportiniai bateliai
Šaltinis: 15min
0
Skaitysiu vėliau
A A

Vis labiau šylant orams ir lengvėjant rūbams, dažną iš mūsų pradeda erzinti nuo žiemos užsilikę nereikalingi kilogramai. Ką daryti, jei šiltuoju metu norisi džiaugtis tvirtu ir gražiu kūnu, tačiau užsidaryti sporto salėje nesinori?

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!
Jolanta Verseckaitė.
Jolanta Verseckaitė.

Profesionali lengvaatletė, asmeninė trenerė ir „Rexona“ aktyvaus gyvenimo būdo eksperimento „Patirk daugiau“ ekspertė Jolanta Verseckaitė pateikia praktiškus patarimus, kaip paprastai, derinant vasariškus malonumus ir aktyvią veiklą, patobulinti savo linijas ir pasiruošti vasaros sezonui.

Daugiau vaikščiokite

„Nereikia savo gyvenimo apversti aukštyn kojomis – užtenka pradėti nuo vieno paprasto pokyčio. Pabandykite skirti daugiau laiko vaikščiojimui. Jei tik yra galimybė, ne važiuokite, o eikite pėsčiomis į darbą, vakarais su draugais susiorganizuokite pasivaikščiojimą po senamiestį ar parką. Jei turite augintinį – pailginkite pasivaikščiojimus bent keliomis minutėmis: bus ir jums naudingiau, ir pačiam augintiniui smagiau“, – sako J. Verseckaitė.

Ji pabrėžia, kad ėjimas tinka bet kokio amžiaus bei fizinio parengtumo žmonėms, nereikalauja papildomų išlaidų ar specialios įrangos. Žmogus, kiekvieną dieną tam skiriantis bent pusvalandį, pajus ne tik malonumą vaikščiojant gryname ore, bet ir pagerėjusią savijautą bei nuotaiką.

Rytą verta pradėti nuo mankštos

Pasak ekspertės, rytinės mankštos dėka greičiau pažadiname organizmą ir paruošiame jį geriau reaguoti į įvairius dirgiklius dienos eigoje. Taip pat ji teigia, jog šiuo paros metu atliekama mankšta yra daug efektyvesnė nei kitu laiku atliekami pratimai. Rytais žmonės būna nedaug pavalgę, todėl kūnas panaudoja riebalus energijai.

„Rytinės mankštos pagalba išjudiname medžiagų apykaitos sistemą, kuri visą dieną išlieka greitesnė nei įprastai. Svarbiausia ryte nedaryti staigių judesių, o pirmas pratimas turėtų būti atliktas dar gulint lovoje – reikia ištiesti rankas bei kojas ir lėtai pasirąžyti“, – pataria Jolanta.

Pasak trenerės, svarbu nepersistengti – pradedantieji turėtų pradėti nuo nedidelės, 10 minučių mankštos, ir laikui bėgant ją pailginti iki pusvalandžio trukmės rytinės treniruotės.

Aktyvus laisvalaikis taip pat degina kalorijas

„Svarbiausia ryte nedaryti staigių judesių, o pirmas pratimas turėtų būti atliktas dar gulint lovoje – reikia ištiesti rankas bei kojas ir lėtai pasirąžyti“, – pataria Jolanta.

Vasarą J. Verseckaitė pataria ėjimą į kino teatrą ir panašias pramogas palikti kitiems metų laikams. Jos teigimu, atšilus orams reikia mėgautis įvairiomis aktyviomis veiklomis, kurios ne tik leis smagiai praleisti vasaros akimirkas su artimaisiais ir draugais, tačiau kartu padės atsikratyti keleto kilogramų ir sutvirtinti kūną.

„Į savo kasdienį laisvalaikį įtraukite pasivažinėjimus dviračiais, riedučiais, pasiplaukiojimą ežere, šokius, o esant galimybėms išbandykite ir dar neatrastas aktyvias pramogas – laipiojimą uolomis, vandens dviračius, važinėjimą riedlente, badmintoną ir kitas pramogas“, – siūlo lengvaatletė.

Komentarai
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Daugiau straipsnių nėra
Rodyti senesnius straipsnius
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką