Dabar populiaru
Sužinokite daugiau
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Pratimai veidui: kaip sustangrinti pagurklį?

Pagurklis
„Shuterstock“ nuotr. / Pagurklis
Šaltinis: 15min
0
A A

Interneto platybėse apstu pasaulyje garsių trenerių patalpintų vaizdo įrašų, padedančių sustangrinti užpakaliuko raumenis, atsikratyti riebalų nuo pilvuko ar sustiprinti kojų raumenis.

Daugiau 15min Gyvenimas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Vis dėlto nepaprastai svarbu treniruoti ir veido raumenis, mat bėgant metams odos stangrumas vis labiau mažėja. Pradeda atsirasti nedidelės raukšlelės, maišeliai po akimis ar tiesiog suglemba pagurklis. Pastaroji problema atrodo itin neestetiškai ir vargina ne vieną žmogų, tad portalas Ji24.lt pateikia populiarios įžymybių trenerės ir sveikos gyvensenos ekspertės Tracy Campoli vaizdo pamoką, kaip keletu paprastų pratimų sustangrinti pagurklį.

Per 14 metų lengvojo kultūrizmo patirtį trenerė ir Pilateso instruktorė Tracy Campoli padėjo tūkstančiams žmonių atrodyti ir jaustis kur kas sveikiau bei geriau. Jos klientų sąraše puikuojasi garsių modelių ir populiarių roko žvaigždžių pavardės, o atsiliepimai apie trenerę nestokoja komplimentų ir padėkos.

Savo „Youtube“ kanalą turinti trenerė pasakoja, kad pagurklis suglebti gali dėl daugelio priežasčių: dėl to gali būti kalta genetika, amžius, kai oda praranda savo elastingumą, ar staigūs svorio pokyčiai. Kad taip nenutiktų ir kad nereikėtų gultis po skalpeliu, Tracy Capoli pateikia penkis pratimus:

1. Pratimas – galvą kilnokite aukštyn ir žemyn. Šis pratimas ne tik treniruoja pagurklį, bet ir padeda atpalaiduoti kaklą, kurio skausmus neretai pajuntai ilgai prie kompiuterio dirbantys žmonės. Pratimą kartokite 10 kartų.

2. Pratimas – kartokite tą patį veiksmą, tik šįkart ištempkite apatinį žandikaulį kiek įmanoma į priekį. Pratimą taip pat kartokite 10 kartų.

Taip pat skaitykite: Norite idealaus pilvo preso? Turite tai išbandyti!

3. Pratimas – atloškite galvą ir sudėkite lūpas taip tarsi bučiuotumėte, tokiu būdu pajusite, kaip įsitempia ir dirbi visi veido raumenys. Tą patį veiksmą pakartokite pasukdami galvą į kairę ir į dešinę pusę.

4. Pratimas – vėlgi atlošę galvą išraiškingai ištarkite abėcėlės balses, tardami jas pasistenkite įtempti visus veido raumenis ir nebijokite kiek labiau išsižioti. Pratimą taip pat kartokite 10 kartų.

5. Pratimas – pasukite galvą į dešinę pusę ir kiek galite iškiškite liežuvį į priekį, laikydami jį iškištą suskaičiuokite iki dešimties ir tą patį pakartokite galvą pasukę į kairę pusę. Šį pratimą pakartokite po 5 kartus kiekvienai pusei.

Visus pratimus ir smagią Tracy Campoli pamokėlę žiūrėkite vaizdo įraše:

VIDEO: Kaip sustangrinti pagurklį
Komentarai
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką