-50% metinei prenumeratai. Velykų dovana!
Prenumeruoti

6 mitai apie miegą: sužinokite, kas kenkia jūsų sveikatai

Gerai žinomi mitai apie miegą ne gelbsti, o kenkia sveikatai ir nuotaikai, taip pat trumpina jūsų gyvenimą, sako mokslininkai.
Rytas
Rytas / „Fotolia“ nuotr.

Kaip rašo BBC, Niujorko universiteto mokslininkai internete ieškojo dažniausiai pasitaikančių teiginių apie kokybišką miegą.

„Sleep Health“ žurnale publikuotame tyrime jie sugretino šiuos paplitusius teiginius – mitus – su moksliniais įrodymais.

Mokslininkai tikisi, kad išsklaidyti miego mitai pagerins žmonių fizinę ir psichinę sveikatą, jų gerovę.

Sužinokite, kiek esate kalti dėl to, kad prastai išsimiegate.

1 mitas – pakanka mažiau nei penkių valandų miego

Buvusi britų premjerė Margaret Thatcher puikiai pailsėdavo, miegodama keturias valandas. Vokietijos kanclerė Angela Merkel apie miego trukmę sakė kažką panašaus. Koks gi miegas, kai laukia darbai? Negi rezultatus paaukosi dėl dar valandėlės miego?

Tačiau mokslininkai paneigė mitą, kad miegoti mažiau nei penkias valandas sveika. Tai veikiau yra pavojinga.

„Mes turime įrodymų, kad nuolat miegodami mažiau nei penkias valandas, galite sulaukti pasekmių sveikatai“, – teigė mokslininkė dr. Rebecca Robbins. Jos vardijamos rizikos – tai širdies ligos, pavyzdžiui, širdies smūgis ir insultas, taip pat trumpesnė gyvenimo trukmė. Ji patarė kiekvieną naktį miegoti septynias aštuonias valandas.

TAIP PAT SKAITYKITE: 6 miegamojo augalai, kurie padės gerai išsimiegoti

2 mitas – alkoholis prieš miegą pagerina poilsio kokybę

Nesvarbu, ar kalbame apie taurę vyno, ar apie stiklinę viskio, o gal alaus bokalą – tai, kad nuo alkoholio atsipalaiduosite ir geriau miegosite, tėra mitas.

„Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau jis pablogina poilsio kokybę“, – tvirtina dr. R.Robbins.

Anot jos, alkoholio vartojimas prieš miegą sutrikdo žmogaus trūkčiojantį akių judėjimą miego metu, lemiantį mokymosi kokybę ir atminties pajėgumą. Išgėrę galbūt užmigsite ir greičiau, tačiau neabejotinai prarasite kai kuriuos poilsio teikiamus privalumus.

Be to, alkoholis yra diuretikas (jis skatina šlapimo susidarymą inkstuose ir jo išsiskyrimą iš organizmo), todėl greičiausiai naktį teks keltis į tualetą.

3 mitas – žiūrėdami televizorių galėsite atsipalaiduoti

Ar kada esate pagalvoję, kad jums prieš miegą reikia atsipalaiduoti, o tam puikiai tiks televizorius? Mokslininkai teigia, kad televizija atsipalaiduoti nepadeda. Anot R.Robbins, vėlai vakare būna transliuojamos vakarinės žinios, o šios tikrai nepadės nurimti. Priešingai, greičiausiai sukels stresą ir nemigą.

Yra dar viena su technologijomis susijusi problema – tai išmanieji telefonai ir planšetės, šie skleidžia mėlyną šviesą, stabdančią organizmo miego hormono – melatonino – gamybą.

4 mitas – jei sunku užmigti, likite lovoje

Jau suskaičiavote visas avis, o bluosto taip ir nesudėjote? Ką daryti toliau? Atsakymas paprastas – nustokite bandyti užmigti.

„Lovą imame sieti su nemiga“, – pastebi dr. R.Robbins.

„Normalu užmigti maždaug per 15 minučių. Jei užmigti nepavyksta kur kas ilgiau, reikėtų pakeisti aplinką: išlipti iš lovos ir nuveikti ką nors nereikšmingo, – pataria ji. – Tarkime, sulankstyti kojines.“

VIDEO: Nemiegojimo rekordas: kas nutinka žmogaus organizmui?

5 mitas – nuspausti mygtuką snausti

Kažkas išrado žadintuvo parinktį snausti, manydamas, kad papildomos šešios minutės lovoje leis kokybiškiau pailsėti. Vis dėlto mokslininkai sako, kad turime keltis iškart, kai tik suskamba žadintuvas.

R.Robbins sako suprantanti, kad tai padaryti sunku, tačiau pasipriešinti pagundai tikrai verta.

„Leidus sau pasnūduriuoti, jūsų kūnas vėl sugrįš į miego stadiją, tačiau tik labai trumpam, o miego kokybė bus labai prasta“, – atkreipia dėmesį mokslininkė.

Užuot nuspaudus snausti, ji pataria atitraukti užuolaidas ir įsileisti į kambarį kuo daugiau šviesos.

123RF nuotr./Knarkiantis sutuoktinis
123RF nuotr./Knarkiantis sutuoktinis

6 mitas – knarkimas nekenkia

Knarkti dažniausiai nekenksminga, tačiau kartais knarkimas signalizuoja apie kitus miego sutrikimus, pavyzdžiui, apnėją. Dėl šio sutrikimo žmogus net gali trumpam nustoti kvėpuoti.

Žmonės, turinys apnėją, dažniau skundžiasi aukštu kraujospūdžiu, netolygiu širdies ritmu, taip pat gali patirti širdies smūgį ar insultą. Vienas iš perspėjimo apie ligą ženklų – garsus knarkimas.

Dr. R.Robbins apibendrina, kad miego įpročiai labai veikia mūsų sveikatą, nuotaiką, gerovę ir ilgaamžiškumą.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Reklama
Įsirenkite šildymą oras–vanduo ir gaukite kompensaciją net iki 70 proc.
Reklama
Kas svarbu įrengiant biurą: keturios interjero dizaino tendencijos
Reklama
Pavasario savaitgaliams ar atostogoms – laikas pajūryje: ne tik pailsėsite, bet ir sustiprinsite sveikatą
Reklama
Norintiems investuoti į NT projektų plėtrą – kaip išsirinkti projektą pagal paskirtį?
Užsisakykite 15min naujienlaiškius