Faktai sako ką kita – šiais laikais žmonės yra pasyvesni nei kada anksčiau ir dirba po 14 valandų per parą, iš jų vidutiniškai 9,3 val. praleisdami prie darbo stalo. Tai net 2 val. daugiau nei laikas, skirtas miegui. 50-70 proc. aktyviojo paros laiko praleidus sėdint, mažėja darbo efektyvumas ir našumas, silpsta darbuotojo kūrybinis potencialas, jis jaučiasi apsnūdęs ir neveiklus, be to, ilgalaikis fizinio aktyvumo trūkumas kenkia kaulų ir raumenų sistemai bei kūno formoms.
Pirmas žingsnis padėti savo organizmui ir pagerinti savijautą – atsisakyti nuolatinio sėdėjimo, nes britų mokslininkai nustatė, kad, sumažindami sėdėjimo laiką prie televizoriaus iki 2 valandų per dieną, gyvenimo trukmę padidintume iki 1,4 metų. Sėdėjimas darbo vietoje dar žalingesnis, nes kūnas ilgą laiką išlieka tokioje pačioje įtemptoje padėtyje, tad išeitis – dalį darbo dienos praleisti stovint. Tai ne tik pagerina kraujo apytaką, ženkliai sumažina gliukozės kiekį kraujyje, bet ir padeda deginti kalorijas: stovėdamas žmogus per vieną valandą sudegina beveik 50 kalorijų daugiau nei sėdėdamas – iki 120 – tad praleidus bent tris darbo valandos stovint, galite drąsiai save apdovanoti mėgiamu desertu.
„Sudegintų kalorijų per dieną gali neatrodyti daug, tačiau pastebėta, kad iš tiesų stovint sunaudojama daugiau energijos, kadangi žmogus tampa aktyvesnis, daugiau juda, atlieka papildomų judesių“, – sako „ROL/Statga“, rinkodaros vadovas Darius Urlakis.
Keli kasdieniai patarimai, padėsiantys darbe numesti svorio:
Judėkite kėdėje: rankų, pečių, kojų judesiai sudegins 54 proc. daugiau kalorijų nei ramus sėdėjimas. Svarelių naudojimas sudegins jų dar daugiau.
Atsistokite kalbėdami telefonu bei atlikdami nedideles technines užduotis.
Imkitės aktyvių pertraukėlių – pasimankštinkite, pabėgiokite laiptais keletą aukštų pirmyn atgal – dienos pabaigoje tai sudarys neblogą mankštą.
Kuo daugiau vaikščiokite: išeikite į lauką pietų metų, nesinaudokite liftu, eikite į tolimiausią tualetą biure.
Kavą pakeiskite žaliąja arbata – ji suteiks energijos, taip pat ji žymiai naudingesnė kūno formoms.
Gerkite daugiau vandens – bent dvi stiklinės per dieną spartina kalorijų deginimą.
Sėdimą poziciją prie darbo stalo kaitaliokite su stovima, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
