Visa tai, ką dedate į lėkštę dieną, vėliau atsiliepia jūsų miego ciklui, rašoma prevention.com. Taigi, kokie produktai jį sujaukia labiausiai?
Pomidorų padažas
Kad ir kaip norėtumėte juo pagardinti vakarienės valgius, geriau neskubėkite padauginti. Pasirodo, kad pomidorų padažas kenčiantiems nuo skrandžio refliukso gali pabloginti padėtį ir suprastinti savijautą. Kita bėda – amino rūgštis tiraminas, kuris skatina smegenis išskirti norepinefriną – stimuliantą, sukeliantį budrumą ir slopinantį miego poreikį.
Šokoladas
Šokolade galime aptikti kofeino, kuris gali paveikti mūsų miego ciklą. Kita medžiaga, teobrominas, stimuliuoja širdies veiklą, padidina širdies ritmą, todėl gali būti sunku užmigti. Patartina rinktis kitokius desertus, o šokoladą padėti į šoną.
Alkoholis
Alkoholis iš pradžių sukelia mieguistumą ir padeda užmigti, tačiau taip ir nepanyrama į gilesnį miegą, todėl galite prabusti vidury nakties ir daugiau neužmigti. Be to, dėl alkoholio jūsų miegas bus itin nekokybiškas. Kita bėda – ar tikrai rytą norėsite pradėti jausdamiesi prastai?
Kepsnys
Žinoma, nereikia jų atsisakyti, tačiau tikrai neverta prisivalgyti per daug, kai norite gerai išsimiegoti. Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų (pavyzdžiui, kepsniuose), valgymas turi neigiamą įtaką giliam miego ciklui. Taip pat tokie produktai ilgiau ir sunkiau virškinami, o dėl to gali būti sunkiau užmigti.
Traškučiai ir salsos padažas
Aštrus maistas gali sukelti rėmenį, todėl bus sunku užmigti. Be to, nauji tyrimai atskleidė, kad jeigu vartosime mažiau druskos per visą dieną, tuomet naktį nereikės taip dažnai keltis į tualetą ir išsibudinti.
Gazuoti saldūs gėrimai
Ypač tie, kuriuose gausu ne tik cukraus, bet ir kofeino. Visa tai gali neigiamai paveikti jūsų miego kokybę ir savijautą. Verčiau jau rinkitės raminančią žolelių arbatą, kuri kaip tik padės lengviau užmigti.
Vanduo
Vandens stiklinė prieš miegą – sveikintinas dalykas, tačiau jeigu ryte gersite itin daug vandens, tuomet vidury nakties gali tekti palakstyti į vonios kambarį. Štai kodėl patartina vandenį gerti nedideliais kiekiais visą dieną, taip pat užkąsti sultingų vaisių, pavyzdžiui, kiviuose yra 60 proc. vandens, taip jie padeda miegą gerinančio serotonino veiklai.
