Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 rugsėjo 30d. 15:31

15 pusryčių patarimų: išvenkite nereikalingų kilogramų

Padėklas su pusryčiais.
Fotolia nuotr. / Padėklas su pusryčiais.

Puikiai žinome, jog pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, tačiau tai, ko nežinote apie pusryčius, gali pridėti antsvorio.

Lisa Davis, buvusi ,,Medifast‘‘ kompanijos mokslo ir klinikinių tyrimų prezidentė, tinklalapiui shape.com atskleidė 15 dalykų, kuriuos turėtume žinoti apie pagrindinį dienos valgymą.

1. Pagalvokite prieš valgydami. Darbe kolegos atsineša skanėstų ir užkandžių, todėl visas biuras gali virsti tikrais kalorijų spąstais. Prieš užkandžiaudami negriebkite pirmo pasitaikiusio kąsnio, giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie savo sveikatą. Kas geriau: ar keksiuko skonis, ar jūsų pasiektas tikslas – numesti nereikalingi kilogramai?

2. Neapsigaukite gerdami sultis. Galbūt manote, jog stiklinė apelsinų sulčių – puiki ryto pradžia, tačiau parduotuvėse parduodamos sultys dažniausiai būna su daug cukraus. Sveikos apelsinų sultys bus tokios, kurias išspausite iš apelsino. Davis pataria išgerti stiklinę vandens ar suvalgyti patį apelsiną, nespaudžiant iš jo sulčių. Neapdoroti vaisiai turi daugiau vitaminų ir mineralinių medžiagų bei sotumo jausmą suteikiančių skaidulų, kurios padės sutramdyti alkio jausmą iki pat pietų.

3. Pusryčiaukite sveikai. L. Davis sako, jog blynams ir vafliams geriausia sakyti „ne“, ypač jei jie valgomi su sirupu, kuriame daug cukraus. Geriau išbandykite pilnagrūdžius dribsnius ar skrudintą duoną. Mažai ar visai riebalų neturintis jogurtas ar kiaušinių baltymai bus puikus baltymų šaltinis. Sotesni jausitės tikrai ilgiau.

4. Nepasiduokite pagundoms. Pusrytiniai pyragaičiai skanūs, tačiau ryte geriau atsisakyti tokio maisto. Davis sako, jog dribsniai su daug cukraus, pyragėliai, riestainiai ir bandelės su cinamonu gali būti viliojantys skanėstai, tačiau tokie maisto produktai tik pakels cukraus kiekį kraujyje, greitai atsiras alkis ir trūks energijos.

5. Neatsisakykite kavos. Net jei ir laikotės sveikesnio mitybos režimo, nebūtina išmesti kavos iš valgiaraščio. Žinoma, jei esate alergiški kofeinui ar turite kitokių sutrikimų, tuomet geriau jos negerkite. Visgi kava yra skanus ir natūralus būdas pagerinti nuotaiką ir smegenų funkcijas. Lisa Davis sako, jog jei jums reikia daugiau nei vieno rytinės kavos puodelio, greičiausiai jums trūksta miego. Kava tikrai negali pakeisti gero ir kokybiško poilsio.

Shutterstock nuotr./Kavos puodelis
Shutterstock nuotr./Kavos puodelis

6. Būkite atsargūs su kavos priedais. Svarbu ir tai, ką dedate į kavą: cukrus, sirupai, grietinėlė ar keli tokie pagardai gali kavos puodelį paversti tikra kalorijų bomba. O jei tokią kavą gersite kasdien, tos kalorijos ims kauptis ten, kur nereikia. Pamažu sumažinkite cukraus ir riebalų kiekį, rytais stenkitės mėgautis kuo natūralesne juoda kava.

7. Pasiruoškite alkio atakoms. Jei kiekvieną rytą skubate į darbą ir pamirštate pusryčius, nusipirkite sveikų užkandžių. Davis tvirtina, jog planavimas – kelias į sveiką mitybą. Yra labai naudinga turėti sveikų, becukrių užkandžių savo darbo stalčiuje ar biuro šaldytuve.

8. Laikykitės vienos porcijos režimo. Puikus būdas paruošti savo kūną ir protą visai dienai – suvalgyti mažai riebalų turinčių baltymų, vaisių ar daržovių, pilnagrūdės duonos ar dribsnių. Visgi reikėtų įsitikinti, jog jūsų pusryčių kalorijos telpa į visos dienos kalorijų normą.

9. Neatsisakykite užkandžių. Net jei žemės riešutai ir turi daug kalorijų, sauja šio skanėsto duos jūsų organizmui baltymų ir skaidulų, kurios suteiks ilgesnį sotumo jausmą nei spurga. Jei turite galimybę, nueikite į artimiausią parduotuvę ir nusipirkite lieso jogurto, sūrio lazdelę, vaisių ar baltymų batonėlį.

Fotolia nuotr./Riešutų skanėstas
Fotolia nuotr./Riešutų skanėstas

10. Būkite pasiruošę švediškam stalui. Galite sočiai pavalgyti ir aklai neprisikimšdami per savaitgalio priešpiečius. Valgydami prie švediško stalo venkite tokių užkandžių kaip keksiukai, vaisių kokteiliai ir saldainiai. Pradėkite nuo kiaušinių, liesos mėsos, lašišos, daržovių ar vaisių.

11. Prisiminkite mantrą. Visi žinome populiarų posakį: valgyk pusryčius kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip vargšas. Turėkite omenyje šį posakį per visą dieną ir greitai atsikratysite nereikalingų kilogramų.

12. Nepasikliaukite javainių batonėliais. Granola ir javainių batonėliai gali pasitarnauti kaip užkandis skubantiems ir aktyviems žmonėms, tačiau dauguma tokių užkandžių turi tiek pat kalorijų kiek ir desertas. Reklamuojami granolos batonėliai – gerai užsimaskavę avižiniai sausainiai su daug daugiau cukraus nei jums išties reikia. Daug geresnis pasirinkimas – pilnagrūdė duona ir šiek tiek riešutų sviesto. Pasigaminkite kelis tokius sumuštinius, vieną turėkite namuose, kitą – darbe.

Taip pat skaitykite: Kas ta granola? Receptas

13. Saugokitės kokteilių. Ar pusryčiaujate anksti ryte, ar iki pietų, prisiminkite, jog pirmasis dienos maistas turėtų jus maitinti, o ne pridėti tuščių kalorijų. Ir negerkite alkoholio! 30 ml degtinės kokteilyje pridės dar 100 kalorijų.

14. Pusryčiai – privalomi! Net jeigu ir atsikeliate vis dar jausdamiesi sotūs nuo vakarykštės vakarienės, užkąskite ko nors ryte. Sunkus maistas vakare apsunkina virškinimo sistemą ir gali trikdyti miegą. Visgi jei kartais ir leisite sau pasimėgauti sočia vakariene, o ryte jausite sotumą, prisiminkite, jog nieko nevalgėte prieš eidami miegoti. Pagrindinių valgymų praleidimas gali sustabdyti medžiagų apykaitą. Suvalgykite bent pilnagrūdės duonos ir išgerkite šiltos arbatos ar lieso jogurto su keliomis obuolio skiltelėmis.

15. Gerkite vandens. Lisa tvirtina, jog yra naudinga į pusryčių meniu įtraukti ir stiklinę vandens. Tai padės drėkinti organizmą ir suteiks ilgesnį sotumo pojūtį.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Dėl ryšių su V.Putinu kenčiantis R.Abramovičius: nuo Čiukotkos gubernatoriaus iki „Chelsea“ savininko

Pasaulis kišenėje

Pėsčiomis po pelkę: ar galima prasmegti ir ką galima pamatyti Čepkelių raistyne

Vardai

Už smurtą gatvėje teisiama boksininkė K.Kazarian: „Liudytojas meluoja, nes nesutikau būti jo meiluže“

Aktualu

Švedijoje platinama instrukcija, kaip pasirengti karui

„Ginčas“: Šaro ateitis Kaune ir „Žalgirio“ bėgimas nuo praeities košmaro

Vardai

Princo Harry kalbą tėvo 70-ojo gimtadienio proga nutraukė bitė: juoko nesulaikė ir žmona Meghan

Aktualu

Paskutinė senatoriaus Johno McCaino kova

Menininkas Italijoje kuria „Fiat 500“ skulptūrą iš marmuro

24sek

Eurolygą laimėjusio „Lietuvos ryto“ nepilnamečiai lyderiai įkliuvo vartoję alkoholį

Aktualu

Rusų kultūros šventę Vilniuje oficialiai globos sostinės savivaldybė

Gyvenimas

Indoneziją pamilęs Edgaras – apie pilotę žmoną, priimtą islamą, vietos mafiją ir nusipirktus vaikus

Gyvenimas

Renginių dekoratorė I.Norvaišaitė: „Karališkųjų vestuvių floristė užkėlė aukštą kartelę“

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. „Be penkių pasaulio pradžia“ – ciniškas M.P.E.Martynenko žvilgsnis į pasaulį

Kultūra

Rašytoja ir vertėja Dalia Staponkutė: „Lietuvių literatūra graikams aktuali“

Verslas

Palangos verslininkai skundžiasi dar neprasidėjus sezonui: neranda darbuotojų

Pasaulis kišenėje

Naujutėlaitis milžinas už 625 milijonus: į Klaipėdą atplaukė ką tik pakrikštytas kruizinis laivas

Vardai

Karališkų vestuvių svečiai „eBay“ aukcione parduoda šventėje gautas dovanas: kaina kyla tūkstančiais

24sek

„Neptūnas“ ketvirtfinalio seriją galingai baigė Pasvalyje, bet prarado T.Delininkaitį

Gazas

Pigus vandenilis buvo melagingas pažadas, bet dabar galima tikėtis proveržio

Aktualu

Teisininkai apie Eligijaus Masiulio „paskolos“ legalizavimą: „Tai dar nieko nereiškia“

Naujienos

Aktualu

Dėl ryšių su V.Putinu kenčiantis R.Abramovičius: nuo Čiukotkos gubernatoriaus iki „Chelsea“ savininko

Pasaulis kišenėje

Pėsčiomis po pelkę: ar galima prasmegti ir ką galima pamatyti Čepkelių raistyne

Vardai

Už smurtą gatvėje teisiama boksininkė K.Kazarian: „Liudytojas meluoja, nes nesutikau būti jo meiluže“

Aktualu

Švedijoje platinama instrukcija, kaip pasirengti karui

„Ginčas“: Šaro ateitis Kaune ir „Žalgirio“ bėgimas nuo praeities košmaro

Vardai

Princo Harry kalbą tėvo 70-ojo gimtadienio proga nutraukė bitė: juoko nesulaikė ir žmona Meghan

Aktualu

Paskutinė senatoriaus Johno McCaino kova

Menininkas Italijoje kuria „Fiat 500“ skulptūrą iš marmuro

24sek

Eurolygą laimėjusio „Lietuvos ryto“ nepilnamečiai lyderiai įkliuvo vartoję alkoholį

Aktualu

Rusų kultūros šventę Vilniuje oficialiai globos sostinės savivaldybė

Gyvenimas

Indoneziją pamilęs Edgaras – apie pilotę žmoną, priimtą islamą, vietos mafiją ir nusipirktus vaikus

Gyvenimas

Renginių dekoratorė I.Norvaišaitė: „Karališkųjų vestuvių floristė užkėlė aukštą kartelę“

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. „Be penkių pasaulio pradžia“ – ciniškas M.P.E.Martynenko žvilgsnis į pasaulį

Kultūra

Rašytoja ir vertėja Dalia Staponkutė: „Lietuvių literatūra graikams aktuali“

Verslas

Palangos verslininkai skundžiasi dar neprasidėjus sezonui: neranda darbuotojų

Pasaulis kišenėje

Naujutėlaitis milžinas už 625 milijonus: į Klaipėdą atplaukė ką tik pakrikštytas kruizinis laivas

Vardai

Karališkų vestuvių svečiai „eBay“ aukcione parduoda šventėje gautas dovanas: kaina kyla tūkstančiais

24sek

„Neptūnas“ ketvirtfinalio seriją galingai baigė Pasvalyje, bet prarado T.Delininkaitį

Gazas

Pigus vandenilis buvo melagingas pažadas, bet dabar galima tikėtis proveržio

Aktualu

Teisininkai apie Eligijaus Masiulio „paskolos“ legalizavimą: „Tai dar nieko nereiškia“

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Melga

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie MAISTO rubriką