TIESAI REIKIA TAVO PALAIKYMO PRISIDĖK
Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą

Ką valgyti vakarienei, kad nepriaugtumėte svorio?

Vakarienė
„Fotolia“ nuotr. / Vakarienė
Šaltinis: 15min
0
A A

Norite sužinoti, kaip paskutinis dienos maistas gali padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų arba palaikyti jūsų tobulą figūrą?

Daugiau 15min Maistas naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Tinklalapis womenshealthmag.com, į pagalbą pasikvietęs sveikos mitybos ekspertes Stephanie Clarke ir Willow Jarosh, pateikia jų rekomendacijas ir įžvalgas sveikai bei nekaloringai vakarienei. Atsižvelkite į jų pastebėjimus ir  galėsite džiaugtis puikia figūra.

Kalorijos

Valgydami vakarienę, stenkitės suvartoti ne daugiau kaip 450–550 kilokalorijų. Jei norite atsikratyti nereikalingų kilogramų, neviršykite 450 kilokalorijų normos, o jei aktyviai sportuojate, vakarienės metu galite sau leisti suvartoti ir 550 kilokalorijų.

Angliavandeniai

Maždaug 45–55 proc. jūsų vakarienės (tai atitinka 50–75 gramus) turėtų susidaryti iš angliavandenių. Ir nebijokite jų valgyti nerimaudami, kad organizmas nespės sudeginti kalorijų. Viskas gerai, jei laikysitės prieš tai minėto patarimo ir vakarieniaudami suvartosite ne daugiau kaip 450–550 kilokalorijų.

Negana to, jei vakarienei valgysite geruosius angliavandenius, vėliau mažiau arba visai nesinorės užkandžiauti, kadangi dėl jų kur kas ilgiau išliks sotumo jausmas.

Baltymai

Maždaug 20–25 proc. jūsų vakarienės (tai atitinka 25–35 gramus) turėtų sudaryti ir baltymai. Juk būtent jie yra atsakingi už tinkamą raumenų darbą, kas svarbu net ir vakarais ar jums miegant.

Taip pat skaitykite: Bananų dieta: per 3 dienas galite numesti 3 kg

Riebalai

Dažniausiai jų neišvengsite, tačiau pasistenkite nevalgyti ypač riebių produktų (tarkime, riebios mėsos ar sūrio). Geriausia, jei savo patiekalus paskaninsite tokiais aliejais, kurie yra sveiki organizmui, tarkime, alyvuogių, kokosų, sezamų ar kt.

Skaidulos

Kad pasiektumėte rekomenduojamą 25 gramų skaidulų dienos normą, vakare jų suvartoti turtumėte bent 8 gramus. O šių naudingųjų medžiagų rasite pilno grūdo produktuose, krakmolingose daržovėse, pupelėse, avokaduose ar įvairiose sėklose.

Receptai
Receptas: Avokadų ir krevečių salotos
2 asmenims
Pagaminsite per 30 min.
3.8 / 46
Peržiūrėti detalesnę informaciją
Ingredientai
Avokadai: 2.00 vnt.
Citrinos: 1.00 vnt. (2 valg. š. sulčių)
Krevetės: 240.00 g (virtų gliaudytų)
Salierai: 100.00 g (griežinėliais supjaustytų lapkočių)
Svogūnai: 20.00 g (smulkiai sukapotų)
Petražolės: 20.00 g (susmulkintų lapelių)
Agurkai: 80.00 g (kubeliais supjaustytų)
Majonezas: 4.00 valg. š.
Garstyčios: 2.00 arbat. š. (neaštrių)
Juodieji pipirai: 1.00 arbat. š. (maltų)
Kaip gaminti

1. Avokadus perpjaukite išilgai pusiau, išimkite kauliukus, šaukštu išskobkite dalį minkštimo. Minkštimą iškart supjaustykite nedideliais gabaliukais. Avokadų puseles apšlakstykite citrinų sultimis, kad nepajuostų.

2. Avokadų minkštimą, krevetes (kelias palikite salotoms papuošti), salierus, svogūnus, agurkus, petražoles sumaišykite viename dubenyje, pagardinkite šviežiai maltais pipirais.

3. Majonezą išplakite su garstyčiomis, sukrėskite į salotas ir atsargiai išmaišykite.

4. Gatavas salotas išdėliokite į avokadų puseles, papuoškite žalumynais ir likusiomis krevetėmis.  

Receptas: Avokadų ir agurkų salotos su linais
3 asmenims
Pagaminsite per 25 min.
3.9 / 136
Peržiūrėti detalesnę informaciją
Ingredientai
Agurkai: 1.00 vnt. (vidutinio dydžio ilgasis)
Avokadai: 1.00 vnt. (didelis gerai sunokęs)
Salotos: 4.00 vnt. (keli „Iceberg" salotų lapai)
Citrinos: 1.00 vnt. (½ citrinos sultys)
Krapai: 20.00 g (šluotelė smulkiai sukapotų krapų)
Druska: 1.00 arbat. š.
Juodieji pipirai: 2.00 g (½ pusės šaukštelio šviežiai maltų)
Linų sėmenys: 3.00 g (1 šaukštelio)
Linų sėmenų aliejus: 2.00 valg. š. (keli šaukštai šalto spaudimo)
Kaip gaminti
  1. Agurką nuplaukite ir perpjaukite išilgai į keturias dalis; supjaustykite griežinėliais ir sudėkite į salotinę. Iškaulinkite avokadą, šaukštu išimkite jį iš žievės ir supjaustykite kubeliais.
  2. Supjaustykite arba smulkiai suplėšykite salotų lapus. Daržoves sumaišykite, užpilkite citrinos sultimis, sėmenų aliejumi, įberkite juoduosius pipirus, krapus ir linų sėmenis.
  3. Viską gerai ir intensyviai išmaišykite. Avokadas turi šiek tiek aptirpti ir išsileisti, kad kartu su citrina bei aliejumi sukurtų šių salotų padažą.

Receptas iš tinklaraščio „Jogos mityba“

Receptai
Receptas: Grūdėtosios varškės ir avokadų salotos
1 asmenims
Pagaminsite per 10 min.
4.1 / 111
Peržiūrėti detalesnę informaciją
Ingredientai
Varškė: 250.00 g (grūdėtoji)
Avokadai: 1.00 vnt.
Česnakai: 1.00 skiltelės
Džiovinti pomidorai: 1.00 sauja (saulėje džiovinti)
Bazilikai: 1.00 žiupsnelis (geriausia švieži, bet tinka ir džiovinti)
Druska: 1.00 žiupsnelis (pagal skonį)
Kaip gaminti
  1. Į dubenėlį sukrėskite grūdėtąją varškę, trintą česnaką, smulkintus džiovintus pomidorus ir gabalėliais pjaustytą avokadą.
  2. Pagardinkite smulkintais šviežiais arba džiovintais bazilikais, jei reikia pagal skonį pasūdykite.
  3. Gerai sumaišykite ir patiekite nedidelėse salotinėse arba išskobto avokado žievės puselėse su ledkalnio ar kitų mėgstamų salotų lapeliais.
  4. Skanu šias salotas ir užtepti ant trapučio, skrebučio ar aptepti tortiliją ir suvynioti jąį ritinėlį. Ypač gardu ir gurmaniška su orkaitėje keptais burokėlių griežinėliais.

Laikas

Geriausia, jei vakarienę valgysite maždaug tarp 18–19 valandos, tačiau jei darbą baigiate vėliau ar žinote, kad vakarienę valgysite vėliau, iki jos pasistenkite nebadauti ir pasimėgaukite kokiu užkandžiu nuo 16 iki 17 valandos.

Taip pat skaitykite: 7 dienų riebalus deginančios sriubos dieta

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie MAISTO rubriką