Miego ekspertė S.Žilinskienė: „Kėlimasis negali būti mados reikalas“
„Jau saulelė vėl atkopdama budino svietą. Ir žiemos šaltos triūsus pargriaudama juokės“, – rašė Kristijonas Donelaitis romantizuodamas ryto metą.
Vilniaus Gedimino prospekte, septintą ryto sutiktas vyrukas su juo labai nesutinka. „Aš naktinis žmogus“, – vangiai atsako vyras.
Žemiau nurodytas straipsnis teigia, kad žmogus laimingiausias pirmoje dienos pusėje.
Kaip ryto metu gali mėgautis kiekvienas?
Žmonės geriausiai jaučiasi ką tik atsibudę, o prasčiausiai – prieš vidurnaktį, teigiama žurnale „BMJ Mental Health“ paskelbtame tyrime. Apie tai plačiau pasakoja miego ekspertė Sigita Žilinskienė.
Miego specialistės teigimu, nors pakeisti savo miego ciklą yra įmanoma, bet reikėtų gerai įsiklausyti į savo kūną.
„Ir vėlgi vieni žmonės galbūt labiau prie to adaptuojasi ir prisitaiko, persuka tą savo ritmą. Kiti taip ir gyvena nelaimingi, pikti. Turėtų tada žmogus susirasti kažkokią veiklą, darbą pagal savo ritmą. Tokios vienareikšmiškos nuomonės, kad prisitaikyti neįmanoma, – nėra, bet kiekvienas mes turėtume įsiklausyti į save“, – sako Sigita Žilinskienė.
Pati ji yra ryto žmogus, bet kartais tenka pabūti ir pelėda. Kaip ji persuka savo vidinį laikrodį?
Patarimai, kaip pakeisti savo miego grafiką:
• 1–2 valandas prieš miegą vengti ekranų;
• Surasti miego rutiną, kuri skatintų užmigti;
• Miegoti kuo didesnėje tamsoje;
• Ryte į kambarį įleisti kuo daugiau šviesos.
Į vasaros laiką pereisime kovo 30 dieną. Prie naujo miego ritmo priprasti gali būti sunku, nes mūsų kūnai atsistato per 1–2 savaites.
„Nors dažnai suaugę sako: „Man tai nieko tokio. Prasisuko laikas ir aš vis tiek gerai jaučiuosi“, bet iš tikrųjų statistika yra žiauri. Amerikoje atliktas tyrimas parodė, kad pirmąją savaitę persukus laiką įvyksta nemažai avarijų. Kai kuriems žmonėms gali reikėti nuo vienos iki dviejų savaičių, kol jų biologinis laikrodis susinormalizuoja pagal naują ritmą“, – apie laiko persukimą pasakoja S.Žilinskienė.
Tokių nelaimių galima išvengti laiku arba anksčiau nuėjus miegoti, tęsia pašnekovė.
„Kodėl taip nutinka? Laikrodžiai persukti, atrodo turėtume miegoti dar valandą, o jau turime keltis. Ką žmonės pamiršta padaryti, tai nueiti anksčiau miegoti. Tarsi užsibūna ilgiau, trumpiau miega. Atrodo, kas yra valandos trūkumas? Bet jis labai jaučiasi. Ir darbingumui, ir nuotaikai, ir dėmesingumui.“