Dabar populiaru
Sužinokite daugiau
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Sveiki ir neskaudantys sąnariai – judėjimo džiaugsmo garantas

„Ėjimo varžybos“
Roko Lukoševičiaus nuotr. / „Ėjimo varžybos“
Šaltinis: Partnerio turinys
Projekto partnerio inicijuotas ir parengtas turinys, turinio kontrolė – partnerio rankose
0
A A

Norint, kad žmogus jaustųsi puikiai ir sveikai, kasdien jam reikia judėti. Paprasčiausia, prieinamiausia ir viena naudingiausių fizinių veiklų – vaikščiojimas. Kad jis būtų malonus, reikėtų pasirūpinti savo sąnariais.

Nors sąnarių ligos dažniausiai kamuoja senatvėje, vis mažiau judėjimą pasirenkantys žmonės, vis jaunesniame amžiuje skundžiasi sąnarių skausmais.

Jei kelius skauda ankstyvoje vaikystėje, reikėtų išsiaiškinti, ar vaiko nevargina infekcijos ar reumatinės kilmės ligos. Jei tokios ligos nekamuoja ir nebuvo patirtos traumos, patartina kreiptis į gydytoją ortopedą, kuris įvertintų kojų ašis, kelių bei klubų būklę.

Paaugliams ir jaunuoliams dažniausios skausmų priežastys būna meniskų ar sąnarinės kremzlės trauminės kilmės pažeidimai, blauzdikaulio pažeidimai ar uždegimai, funkcinių perkrovimų skausmai. Skausmai gali kilti dėl netaisyklingo sportavimo, per mažo judėjimo ar netaisyklingai susiformavus kojų ašims.

Brandžiame amžiuje sąnarius „puola“ susidėvėjimo ir nunykimo reiškiniai. Priklausomai nuo gyvenimo būdo, paveldimumo, bendros sveikatos būklės, traumų ir kitų faktorių, vieniems sąnariai pradeda dilti vos spėjus suaugti, o kiti sveikus ir lanksčius sąnarius išsaugo iki gilios senatvės.

Ypač didelę neigiamą įtaką kelių sąnariams turi antsvoris, nejudrus gyvenimo būdas, nereguliarūs, per dideli sportiniai krūviai, neteisinga treniruočių metodika, nevisavertis traumų gydymas, bendras raumenų jėgos nusilpimas, jų elastingumo išnykimas ir kita.

Išlaikykite tinkamą kūno masę. Jei jūsų svoris per didelis arba esate nutukę, mažinkite kūno svorį prižiūrint gydytojui. Netekus vos 5 kg, toks pokytis turi itin teigiamos įtakos sąnarių sveikatai ir būklei.

Kad jūsų sąnariai būtų sveiki ir neskaudantys, jūs turite judėti. Judančiame sąnaryje juda sąnario skystis, kuris sutepa sąnarį, drėkina ir maitina kremzlę. Labiausiai rekomenduojamos mankštos rūšys yra važiavimas dviračiu (lauke ar treniruokliu), plaukimas, mankšta vandenyje ir ėjimas.

Norint, kad sąnariai funkcionuotų be jokių skausmo, reikia būtinai atsižvelgti į mitybą – ji turėtų būti kuo įvairesnė. Ji turėtų būti įvairi ir subalansuota. Įvairi mityba turi padėti aprūpinti organizmą pakankamu kiekiu kokybiškų baltymų, ypač augalinės kilmės, vitaminų ir mineralų. Sąnariams itin naudingos nesočiosios riebalų rūgštys (Omega 3 tipo), kalcis, magnis, mikroelementai, pavyzdžiui, manganas, varis ir vitaminas C. Stenkitės gerti kuo daugiau skysčių – bent 2 l per dieną.

Taip pat naudingi ir maisto papildai sąnariams, kuriuose turėtų būti gliukozamino, pluoštinės bosvelijos bei mangano. Įprastai maisto papilduose sąnariams būna ir daugiau sudedamųjų dalių.

Gliukozamino yra visuose žmogaus organizmo audiniuose, daugiausia kremzlėse ir sausgyslėse. Šios medžiagos žmogus kartais natūraliai pritrūksta. Pluoštinės bosvelijos žievės ekstraktas reikalingas sąnarių lankstumui ir bendrai sąnarių funkcijai. Manganas, padeda palaikyti normalų jungiamojo audinio formavimąsi bei padeda palaikyti normalią kaulų būklę.

Padovanokite savo sąnariams judėjimo džiaugsmą nemokamose Proenzi ArthroStop „Ėjimo varžybose“ Vilniuje!

Balandžio 22 dieną Balsio ežero paplūdimyje, 12 val., tūkstantinė minia startuos jau tradicija tapusiame ėjimo renginyje. Internetu užsiregistravę dalyviai gaus vardinius varžybų dalyvio numerius, o visi finišavę pasipuoš mediniais rankų darbo medaliais.

Laikas „Ėjimo varžybose“ nebus skaičiuojamas, tad ir pirmų vietų čia nėra – svarbiausia įveikti specialią organizatorių sudarytą trasą. Amžiaus cenzas šiame renginyje taip pat negalioje – varžybose laukiami visi: nuo kūdikių iki senjorų.

Daugiau informacijos apie „Ėjimo varžybas“ ir nemokama registracija čia.

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Temos: 1 Sąnariai
Parašykite atsiliepimą apie 15min