Taip kad išmeskite paskutinį cigarečių pakelį ir pradėkite antinikotininę programą be baimės priaugti svorio!
1 žingsnis. Pamėkite pieną
Jei staiga užsimanėte parūkyti, išgerkite stiklinę pieno ir iškart užsirūkykite. Nepatinka skonis? Žinoma. Netgi yra patarimas išmirkyti cigaretes piene, jas išdžiovinti ir tik tada rūkyti. Vargu, ar surūkysite viską iki galo...
2 žingsnis. Daugiau baklažanų
Baklažanuose labai daug nikotino rūgšties, kurios trūkumas ir priverčia traukti cigaretę po cigaretės. Jei tikėti mokslininkais, kiekvieną dieną valgydami baklažanus atsikratysite nikotino priklausomybės. Ta pati nikotino rūgštis yra bulvėse ir pomidoruose.
3 žingsnis. Atsisakykite sūraus ir aštraus
Maistas, gausus prieskonių ir druskos, dirgina skonio receptorius ir provokuoja rūkymą. Todėl jei norite efektingai mesti rūkyti, tuo metu išbraukite iš savo meniu aštrius, sūrius, keptus patiekalus.
4 žingsnis. Padeda imbieras
Kai jaučiate, kad tuoj tuoj užsirūkysite, atsipjaukite ploną riekelę imbiero šaknies ir noras rūkyti dings. Valgyti imbierą labai gerai: jis gaivina kvapą, stabdo aterosklerozės, taip pat piktųjų navikų atsiradimą, skatina medžiagų apykaitą. Ir tai tik viršūnėlės, kodėl imbierą valgyti sveika.
5 žingsnis. Maisto racione turi atsirasti brokoliai
Jei norite mesti rūkyti, turite pamėgti ir brokolius. Juose daug sulforapino, kuris didina NRF2 geno aktyvumą. Jis apsaugo rūkaliaus plaučius nuo toksinų ir jodo. Be to, brokolis turi labai mažai kalorijų.
6 žingsnis. Atsisakykite kavos ir alkoholio
Pradiniame etape reiktų atsisakyti gėrimų, kuriuose yra kofeino, taip pat alkoholį. Visų pirma todėl, kad kofeinas skatina rūkyti, antra, nes alkoholis atpalaiduoja smegenis ir noras rūkyti sustiprėja. Neprovokuokite save, jei iš tikrųjų norite mesti.
7 žingsnis. Naudingas magnis
Šis mineralas būtinas nervinei sistemai, o juk pastebėjote, kaip keičiasi nuotaikos vos nustojus rūkyti. Iš anksto pasirūpinkite vitaminų kompleksu arba dažniau vartokite produktus, turtingus magniu. Maisto produktai, kuriuose rasite magnį: vištiena, cukriniai runkeliai, avižos, moliūgas, saulėgrąžos, riešutai.
8 žingsnis. Nepamirškite ir vitamino C
Valgykite daugiau citrusinių vaisių! Jums būtina papildyti vitamino C atsargas, nes juk tiek metų nikotinas jas naikino. Todėl kasdien valgykite šviežius apelsinus, greipfrutus, juoduosius serbentus ir salierus.
9 žingsnis. Išskaidykite mitybą
Jei jau nusprendėte mesti rūkyti, valgykite keletą kartų per dieną: porcijos turi būti mažesnės, tuomet valgyti galėsite dažniau. Daugiau vaisių ir daržovių, atsisakykite riebių ir keptų produktų. Mėsą rinkitės dietinę: kalakutieną, veršieną ir vištieną, geriau virtą arba troškintą garuose. Makaronus keiskite į grikius arba laukinius ryžius. Pieno produktus rinkitės tik mažo riebumo, o šaldytuve nelaikykite riebios grietinės ar grietinėlės.
10 žingsnis. Malonumai – tik saikingai
Metę rūkyti prisipažįsta, jog didžiausia problema – tai nenumaldomas potraukis saldumynams. Nereikėtų savęs drausti, tačiau vietoj saldainių rinkitės džiovintus vaisius, šokoladą valgykite tik tamsų – jame mažiau cukraus ir riebalų, tačiau daug antioksidantų.
Jei jau nusprendėte mesti rūkyti, nestabdykite savęs ir mes jums padėsime!
