-50% metinei prenumeratai. Velykų dovana!
Prenumeruoti

Pavasarinė mankšta rankoms ir pečiams

Tuoj prasidės suknelių sezonas, o vaikinai norės nustebinti merginas savo nepriekaištinga figūra paplūdimyje. Pats laikas pasirūpinti savo kūno oda, taip pat sustangrinti rankų ir pečių raumenis. Užteks vieno mėnesio intensyvių treniruočių ir galėsite džiaugtis savo kūnu bei savijauta.
Atsispaudimai
Atsispaudimai / Official US Navy Page, Flickr.com

Kiekvieną pratimą atlikite po minutę ir kartokite 4 kartus. Pratimus atlikite kasdien be pertraukų.

1 pratimas.

  • Pradinė padėtis – „lenta“, pozicija atsispaudimams. Rankas sulenkite per alkūnes.
  • Ištieskite rankas, vieną ranką atkelkite nuo grindų ir tempkite į viršų – rankos turi sudaryti vieną tiesą liniją.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite tą patį su kita ranka.

2 pratimas.

  • Boksininko judesiai. Vieną minute energingai imituokite judesį, kurį atlieka boksininkai ringe. Jei gaunasi lengvai, tuomet kartokite pratimą su svarmenimis.

3 pratimas.

  • Alpinisto judesiai. Jūs turite išlaikyti balansą, keisdami kojų padėtį: rankomis remkitės į grindis, sulenkite vieną koją prie krūtinės, tuomet kitą.

4 pratimas.

  • Šuoliukai, keičiant kojų ir rankų padėtis. Šį pratimą atlikite energingai apie minutę: šokdami kojas suglauskite, o rankas išskleiskite į šalis, ir atvirkščiai.
 

 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Reklama
Įsirenkite šildymą oras–vanduo ir gaukite kompensaciją net iki 70 proc.
Reklama
Kas svarbu įrengiant biurą: keturios interjero dizaino tendencijos
Reklama
Pavasario savaitgaliams ar atostogoms – laikas pajūryje: ne tik pailsėsite, bet ir sustiprinsite sveikatą
Reklama
Norintiems investuoti į NT projektų plėtrą – kaip išsirinkti projektą pagal paskirtį?
Užsisakykite 15min naujienlaiškius