Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 kovo 4d. 08:01

10 paprastų lieknėjimo taisyklių

Kaip sulieknėti prieš pavasarį?
Danny Long, Flickr.com / Kaip sulieknėti prieš pavasarį?

Kankina klausimas, kaip sulieknėti atėjus pavasariui? Ogi, labai lengvai! Laikykitės 10 paprastų taisyklių ir sulauksite pageidaujamo rezultato be ypatingų sunkumų.

Kad atsikratytumėte per neaktyvų žiemos periodą sukauptų papildomų kilogramų, reikės laikytis kelių taisyklių. Gera žinia ta, kad sulieknėti galima be dietų. Reikės tik šiek tiek pakoreguoti savo kasdieninį racioną ir skirti laiko sau.

  1. Dažniau valgykite šviežius vaisius ir daržoves. Rekomenduojama nuo 7 iki 9 nedidelių porcijų per parą. Daržoves patariama ruošti garuose. Toks patiekalas bus ir sveikesnis, ir mažiau kaloringas.
  2. Apsiskaičiuokite individualų reikiamų kalorijų kiekį. Kiek kalorijų suvartojate per dieną, tiek ir reikia išeikvoti. Stengiantis sulieknėti kalorijų reikia išeikvoti daugiau, nei organizmas gauna. Atkreipkite dėmesį, kad kalorijų yra ir šviežiose sultyse, daržovėse, vaisiuose ir kituose dietiniuose produktuose.
  3. Į savo racioną įtraukite kuo daugiau neskaldytų grūdų. Grūdinėse kultūrose yra mineralų, daug skaidulinių medžiagų ir kitų komponentų, naudingų organizmui. Jie puikiai malšina alkį, todėl kyla kur kas mažiau pagundų užkandžiauti įvairiais traškučiais, šokoladukais ar sausainiais.
  4. Stebėkite suvartojamas kalorijas, skaitykite produktų etiketes. Atkreipkite dėmesį, kad pavyzdžiui, šokoladinėje bandelėje ar puodelyje kapučino kavos yra beveik pusė dienos kalorijų dozė.
  5. Pakeiskite saldžius gazuotus gėrimus šviežiomis sultimis, žaliąją ar ramunėlių arbata, kompotu, vandeniu, neriebiais pieno gėrimais.
  6. Iš savo raciono išbraukite trans riebalus. Gana daug jų yra pusfabrikačiuose, greito maisto užkandžiuose ir kituose nekokybiškuose produktuose. Naudokite pirmo spaudimo augalinį aliejų.
  7. Nebadaukite darbe! Dėl didelio krūvio darbe nėra laiko papietauti? O vakare dvigubai suvalgote per vakarienę? Tai labai blogas įprotis. Jei norite atsikratyti antsvorio, būtinai atraskite laiko pilnaverčiams pietums. Dėl stipraus alkio jausmo suvalgoma kur kas daugiau nei iš tikrųjų reikia, o visos suvartotos kalorijos organizme iš karto siunčiamos į „rezervą“ sekantiems badavimo periodams. Geriau valgyti mažai, bet dažnai.
  8. Venkite tamsiai raudonos mėsos: dešros, jautienos, kiaulienos.
  9. Labai svarbu sveikas ir pilnavertis miegas. Miegoti reikia 7–8 valandas per parą, tuomet jausitės gerai.
  10. Vartokite angliavandenius, turinčius žemą glikemijos indeksą. Tuomet greičiau pasisotinsite ir sotumo jausmas išliks ilgiau.
 
Temos: 1 Dieta
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Smurtą tėvų šeimoje mačiusi Loreta ėmėsi socialinės iniciatyvos: „Pabandykime tas moteris suprasti“

Verslas

Penktadienį baigiasi era, kai į gyventojų duomenis buvo galima numoti lengva ranka

Pasaulis kišenėje

Palanga laukia antplūdžio: gelbėtojai primena, jog Baltija klastinga

Gazas

Kelių policininkai maloniai nustebę: apskųsti girtą vairuotoją lietuviams jau tampa norma

Vardai

Edita Daniūtė – apie gyvenimą Italijoje, sužadėtinio meilę cepelinams ir įkurtuves naujuose namuose

Gazas

Po vasariškos liūties lūžusio medžio suniokotą „Audi“ radęs vaikinas nustėro – kas turėtų atsakyti?

Aktualu

Avarija geležinkelyje: prieš apklausą lietuviui prireikė medikų pagalbos, italų advokatui jis paaiškino savo veiksmus katastrofos metu

Atmintinė vartotojui: 8 būdai, kaip apriboti arba uždrausti asmeninių duomenų rinkimą

Vardai

Bičiulio parodoje apsilankiusi aktorė Jurgita Jurkutė: „Meno nerūšiuoju, o klausausi širdies“

Verslas

JAV pradėjo kriminalinį tyrimą dėl manipuliavimo bitkoinų kainomis

Paskutinis sezono „Ginčas“: ar Kaunas pajėgus surengti Finalo ketvertą?

Gazas

Meksikos motociklininkų pavyzdys įkvepia ir lietuvius: nuo labdaros vaikams iki pagalbos neregiams

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių. Umbrijos dvelksmas: du pagrindiniai pirmieji patiekalai – gnocchi ir strangozzi

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Aktualu

Donaldas Trumpas atšaukė planuotą susitikimą su Kim Jong Unu: paskelbė atvirą laišką Pirmininkui

24sek

D.Motiejūnas – apie susidomėjimą iš NBA, „Žalgirį“ ir Lietuvos rinktinę

Verslas

15min studijoje: ką galime veikti su savo duomenimis, įsigaliojus įmones gąsdinančiam reglamentui

Kultūra

Birželio pradžioje Lietuvoje vyks Pasaulio viktorinos čempionatas: pasitikrinti žinias gali visi norintys

Gazas

„Toyota“ britų norą įteisinti tik tuos automobilius, kurie galės elektra įveikti 80 km, vadina neapgalvotu

Dalios Grybauskaitės ir Ramūno Karbauskio apsižodžiavimas valstybės nesugriaus, tačiau įtampa ir netgi priešiškumas tarp Prezidentūros ir Seimo greičiausiai liks iki pat 2019 m. prezidento rinkimų, sako politologė Rima Urbonaitė. Ji taip pat kelia klausimą – ar politikai sugebės ne tik tarpusavyje ginčytis, kas labiau korumpuoti, bet ir imtis veiksmų, kad kelias verslo kišimuisi į politiką būtų užkirstas?
Aktualu

Dalia Grybauskaitė ir Ramūnas Karbauskis išėjo į atvirą kovą – kuo tai gresia valstybei?

Naujienos

Gyvenimas

Smurtą tėvų šeimoje mačiusi Loreta ėmėsi socialinės iniciatyvos: „Pabandykime tas moteris suprasti“

Verslas

Penktadienį baigiasi era, kai į gyventojų duomenis buvo galima numoti lengva ranka

Pasaulis kišenėje

Palanga laukia antplūdžio: gelbėtojai primena, jog Baltija klastinga

Gazas

Kelių policininkai maloniai nustebę: apskųsti girtą vairuotoją lietuviams jau tampa norma

Vardai

Edita Daniūtė – apie gyvenimą Italijoje, sužadėtinio meilę cepelinams ir įkurtuves naujuose namuose

Gazas

Po vasariškos liūties lūžusio medžio suniokotą „Audi“ radęs vaikinas nustėro – kas turėtų atsakyti?

24sek

Kėdainiuose – Axelio Toupane'o sezono rungtynės ir „Žalgirio“ pergalė

Atmintinė vartotojui: 8 būdai, kaip apriboti arba uždrausti asmeninių duomenų rinkimą

Aktualu

Avarija geležinkelyje: prieš apklausą lietuviui prireikė medikų pagalbos, italų advokatui jis paaiškino savo veiksmus katastrofos metu

Vardai

Bičiulio parodoje apsilankiusi aktorė Jurgita Jurkutė: „Meno nerūšiuoju, o klausausi širdies“

Verslas

JAV pradėjo kriminalinį tyrimą dėl manipuliavimo bitkoinų kainomis

Paskutinis sezono „Ginčas“: ar Kaunas pajėgus surengti Finalo ketvertą?

Gazas

Meksikos motociklininkų pavyzdys įkvepia ir lietuvius: nuo labdaros vaikams iki pagalbos neregiams

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių. Umbrijos dvelksmas: du pagrindiniai pirmieji patiekalai – gnocchi ir strangozzi

Aktualu

Donaldas Trumpas atšaukė planuotą susitikimą su Kim Jong Unu: paskelbė atvirą laišką Pirmininkui

Verslas

15min studijoje: ką galime veikti su savo duomenimis, įsigaliojus įmones gąsdinančiam reglamentui

24sek

D.Motiejūnas – apie susidomėjimą iš NBA, „Žalgirį“ ir Lietuvos rinktinę

Kultūra

Birželio pradžioje Lietuvoje vyks Pasaulio viktorinos čempionatas: pasitikrinti žinias gali visi norintys

Gazas

„Toyota“ britų norą įteisinti tik tuos automobilius, kurie galės elektra įveikti 80 km, vadina neapgalvotu

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min