Dietos trukmė – trys savaitės, paros kalorijų norma – 1200 kkal. Dietos metu galima netekti apie 8–10 kg.
Pirmoji savaitė
Kas tris valandas būtina suvalgyti po vieną apelsiną (iš viso 1 kg per dieną). Be to, dienos racione turi būti: du virti kiaušiniai ir du litrai negazuoto vandens. Neišsigąskite, sekančios dvi savaitės bus lengvesnės, su įvairesniu maistu.
Antroji savaitė
Būtina suvartoti 1 kg apelsinų per parą ir gerti daug vandens, taip pat galima suvalgyti porciją košės, išvirtos vandenyje. Košę galima šiek tiek pasūdyti, gali būti ir neutrali, tačiau jokiu būdu ne saldi. Rekomenduojama rinktis grikių, avižų, miežių, sorų kruopas. Košę galima valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei neribojant porcijos dydžio.
Trečioji savaitė
Meniu – 1 kg apelsinų per parą ir daug vandens. Košes pakeisti vaisiais ir daržovėmis. Daržoves galima valgyti tiek šviežias, tiek virtas įprastai arba garuose, keptas orkaitėje. Porcijų didžiai neribojami.
Laikytis šios dietos rekomenduojama du kartus per metus.
Yra ir antras variantas apelsinų dietos – trijų dienų. Žinoma, per tris dienas pavyks atsikratyti papildomų kilogramų mažiau nei laikantis trijų savaičių dietos – galima netekti 2–3 kg.
Pirmoji diena
Pusryčiai: baltos duonos riekelė, apelsinas, 100 g avižinių dribsnių užpiltų verdančiu vandeniu.
Pietūs: 2 riekelės duonos su sėlenomis, salotos su gabalėliu lašišos, pagardintos citrinos sultimis. Desertui – 100 g jogurto, apelsinas ir 1 arbatinis šaukštelis medaus.
Vakarienė: nedidelė porcija kepenėlių, apkeptų su pievagrybiais ir minimaliu augalinio aliejaus kiekiu. Sauja aviečių (arba kitų uogų) su jogurtu ir apelsinu.
Antroji diena
Pusryčiai: baltos duonos riekelė su sviestu, virtas kiaušinis, 100 ml apelsinų sulčių.
Pietūs: truputis virtų pupelių su salotų lapeliais, duonos riekelė su sviestu ir apelsinas.
Vakarienė: gabalėlis virtos liesos kiaulienos, bulvių košė, troškinta cukinija su morkomis. Stiklinė jogurto, 100 g šviežio ananaso, apelsinas.
Trečioji diena
Pusryčiai: 2 duonos riekelės su sviestu ir 2 riekelėmis sūrio, griežinėlis meliono.
Pietūs: salotos iš virtų burokėlių, morkų ir žalumynų, porcija ryžių su jautiena, apelsinas.
Vakarienė: gabalėlis virtos vištienos su paprika, virtais briuselio kopūstais ir brokoliais, apelsinas.
Šios dietos rekomenduojama laikytis ne dažniau nei du kartus per mėnesį.
Atminkite, kad apelsinų dieta draudžiama žmonėms, alergiškiems citrusiniams vaisiams. Jei laikantis dietos pastebėjote odos paraudimą ar išbėrimą, nedelsiant nutraukite dietą. Reguliarus tokio didelio kiekio apelsinų vartojimas gali sukelti dilgėlinę net sveikiems žmonėms.
