Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 kovo 23d. 08:40

Ko reikia efektyviam lieknėjimui?

Sveikai maitintis ar laikytis dietos?
Matt Bilton, Flickr.com / Sveikai maitintis ar laikytis dietos?

Antsvorio problema yra tampriai susijusi su sveika mityba ir reguliariomis treniruotėmis, tačiau negali būti išspręsta tik naudojant vieną ar kitą metodą. Subalansuota mityba, reguliarūs pratimai ir optimistinis nusiteikimas – štai pagrindiniai sėkmės formulės sudedamieji.

Kodėl teisinga mityba, bet ne dieta?

Dauguma dietų, kaip taisyklė, trunka nuo kelių dienų iki mėnesio. Ir pagrindas yra tam tikrų produktų vengimas mitybos racione. Didelė problema tampa „nutrūkimas nuo grandinės“, kai atsigriebiama už visas dietos dienas ir prisivalgoma to, kas buvo draudžiama. O tai sąlygoja ne tik kad pirminio svorio grįžimą, bet ir papildomą priaugimą.

Jei keičiamas mitybos racionas, kai vieni produktai užleidžia vietą kitiems, tuomet meniu nėra labai stipriai ribojamas. Štai pagrindinės taisyklės, kurių rekomenduojama laikytis:

  • Valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Ypač šviežių. Galima gaminti pagrindinius patiekalus, salotas, o taip pat juos valgyti kaip užkandžius.
  • Mažiau saldumynų ir miltinių patiekalų. Visiškai atsisakyti nebūtina, tačiau vietoje kilogramo saldainių, rinkitės juodą šokoladą, o miltinius patiekalus gaminkite iš pilno grūdo ir ruginių miltų.
  • Bandykite atsisakyti pirkto majonezo, dešros, traškučių, džiūvėsėlių. Pakeiskite juos naudingais ingredientais (salotas galima maišyti su grietine, alyvuogių aliejumi), o jei negalite be jų apsieiti – rinkitės tik aukštos kokybės produktus.
  • Nepersivalgykite. Dietologai rekomenduoja valgyti mažomis porcijomis, tačiau rečiau: mažiausiai 3, daugiausiai 5 kartus per dieną.
  • Pamėkite košes. Parduotuvėse dabar didelis kruopų pasirinkimas: ryžiai, grikiai, manų, avižų, bulguro, kuskuso. Ir gaminti jas paprasta.

Pagiriamasis žodis sportui

Treniruoklių salė – puikus pasirinkimas. Čia rasite profesionalią įrangą, specialistų pagalbą, o papildomu stimulu taps įsigytas abonementas, grupinis palaikymas, trenerio pagalba, reikalinga atmosfera.

Jei jums trūksta laiko, noro arba pinigų, tuomet yra galimybė išlaikyti puikią formą ir namuose. Mankšta, pabėgiojimai, pratimai namuose, joga, energingi šokiai – visa tai padeda išsimankštinti ir tonizuoti raumenis. Skirkite per dieną bent 15 minučių elementariems pratimams (pritūpimams, atsispaudimams, atsilenkimams), ir po kelių dienų pajusite energijos antplūdį.

Kaip susikurti teisingą atmosferą?

Kaip ir užsiimant bet kuriuo reikalu, svarbu į lieknėjimą žvelgti su optimizmu. Reikia tikėti savimi, išsikelti realius tikslus, nusibrėžti planus ir pastoviai juos vykdyti. Galite vesti savo pasiekimų dienoraštį, kalbėtis apie tai su specialistais ir pareikšti savo nuomonę.

Taip pat reikia nepamiršti, kad pasivaikščiojimai gryname ore – svarbi sveikos gyvensenos dalis. Puiku, jei dažnai išvykstate į gamtą, tačiau stenkitės ten ir pailsėti, atsipalaiduoti ir negalvoti apie problemas. Tik emociškai stiprus žmogus gali būti harmoningas ir sveikas.

Stenkitės suformuoti ir įtvirtinti naudingus įpročius, nes tik tuomet sugebėsite išlaikyti savo sveikatą ir liekną kūną.

 

 

Temos: 2 Sveika mityba Dieta
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Smurtą tėvų šeimoje mačiusi Loreta ėmėsi socialinės iniciatyvos: „Pabandykime tas moteris suprasti“

Verslas

Penktadienį baigiasi era, kai į gyventojų duomenis buvo galima numoti lengva ranka

Pasaulis kišenėje

Palanga laukia antplūdžio: gelbėtojai primena, jog Baltija klastinga

Gazas

Kelių policininkai maloniai nustebę: apskųsti girtą vairuotoją lietuviams jau tampa norma

Vardai

Edita Daniūtė – apie gyvenimą Italijoje, sužadėtinio meilę cepelinams ir įkurtuves naujuose namuose

Gazas

Po vasariškos liūties lūžusio medžio suniokotą „Audi“ radęs vaikinas nustėro – kas turėtų atsakyti?

Aktualu

Avarija geležinkelyje: prieš apklausą lietuviui prireikė medikų pagalbos, italų advokatui jis paaiškino savo veiksmus katastrofos metu

Atmintinė vartotojui: 8 būdai, kaip apriboti arba uždrausti asmeninių duomenų rinkimą

Vardai

Bičiulio parodoje apsilankiusi aktorė Jurgita Jurkutė: „Meno nerūšiuoju, o klausausi širdies“

Verslas

JAV pradėjo kriminalinį tyrimą dėl manipuliavimo bitkoinų kainomis

Paskutinis sezono „Ginčas“: ar Kaunas pajėgus surengti Finalo ketvertą?

Gazas

Meksikos motociklininkų pavyzdys įkvepia ir lietuvius: nuo labdaros vaikams iki pagalbos neregiams

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių. Umbrijos dvelksmas: du pagrindiniai pirmieji patiekalai – gnocchi ir strangozzi

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Aktualu

Donaldas Trumpas atšaukė planuotą susitikimą su Kim Jong Unu: paskelbė atvirą laišką Pirmininkui

24sek

D.Motiejūnas – apie susidomėjimą iš NBA, „Žalgirį“ ir Lietuvos rinktinę

Verslas

15min studijoje: ką galime veikti su savo duomenimis, įsigaliojus įmones gąsdinančiam reglamentui

Kultūra

Birželio pradžioje Lietuvoje vyks Pasaulio viktorinos čempionatas: pasitikrinti žinias gali visi norintys

Gazas

„Toyota“ britų norą įteisinti tik tuos automobilius, kurie galės elektra įveikti 80 km, vadina neapgalvotu

Dalios Grybauskaitės ir Ramūno Karbauskio apsižodžiavimas valstybės nesugriaus, tačiau įtampa ir netgi priešiškumas tarp Prezidentūros ir Seimo greičiausiai liks iki pat 2019 m. prezidento rinkimų, sako politologė Rima Urbonaitė. Ji taip pat kelia klausimą – ar politikai sugebės ne tik tarpusavyje ginčytis, kas labiau korumpuoti, bet ir imtis veiksmų, kad kelias verslo kišimuisi į politiką būtų užkirstas?
Aktualu

Dalia Grybauskaitė ir Ramūnas Karbauskis išėjo į atvirą kovą – kuo tai gresia valstybei?

Naujienos

Gyvenimas

Smurtą tėvų šeimoje mačiusi Loreta ėmėsi socialinės iniciatyvos: „Pabandykime tas moteris suprasti“

Verslas

Penktadienį baigiasi era, kai į gyventojų duomenis buvo galima numoti lengva ranka

Pasaulis kišenėje

Palanga laukia antplūdžio: gelbėtojai primena, jog Baltija klastinga

Gazas

Kelių policininkai maloniai nustebę: apskųsti girtą vairuotoją lietuviams jau tampa norma

Vardai

Edita Daniūtė – apie gyvenimą Italijoje, sužadėtinio meilę cepelinams ir įkurtuves naujuose namuose

Gazas

Po vasariškos liūties lūžusio medžio suniokotą „Audi“ radęs vaikinas nustėro – kas turėtų atsakyti?

Aktualu

Avarija geležinkelyje: prieš apklausą lietuviui prireikė medikų pagalbos, italų advokatui jis paaiškino savo veiksmus katastrofos metu

Atmintinė vartotojui: 8 būdai, kaip apriboti arba uždrausti asmeninių duomenų rinkimą

Vardai

Bičiulio parodoje apsilankiusi aktorė Jurgita Jurkutė: „Meno nerūšiuoju, o klausausi širdies“

Verslas

JAV pradėjo kriminalinį tyrimą dėl manipuliavimo bitkoinų kainomis

Paskutinis sezono „Ginčas“: ar Kaunas pajėgus surengti Finalo ketvertą?

Gazas

Meksikos motociklininkų pavyzdys įkvepia ir lietuvius: nuo labdaros vaikams iki pagalbos neregiams

Maistas

Vakarienė pas Jurgą ir Paulių. Umbrijos dvelksmas: du pagrindiniai pirmieji patiekalai – gnocchi ir strangozzi

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Aktualu

Donaldas Trumpas atšaukė planuotą susitikimą su Kim Jong Unu: paskelbė atvirą laišką Pirmininkui

24sek

D.Motiejūnas – apie susidomėjimą iš NBA, „Žalgirį“ ir Lietuvos rinktinę

Verslas

15min studijoje: ką galime veikti su savo duomenimis, įsigaliojus įmones gąsdinančiam reglamentui

Kultūra

Birželio pradžioje Lietuvoje vyks Pasaulio viktorinos čempionatas: pasitikrinti žinias gali visi norintys

Gazas

„Toyota“ britų norą įteisinti tik tuos automobilius, kurie galės elektra įveikti 80 km, vadina neapgalvotu

Dalios Grybauskaitės ir Ramūno Karbauskio apsižodžiavimas valstybės nesugriaus, tačiau įtampa ir netgi priešiškumas tarp Prezidentūros ir Seimo greičiausiai liks iki pat 2019 m. prezidento rinkimų, sako politologė Rima Urbonaitė. Ji taip pat kelia klausimą – ar politikai sugebės ne tik tarpusavyje ginčytis, kas labiau korumpuoti, bet ir imtis veiksmų, kad kelias verslo kišimuisi į politiką būtų užkirstas?
Aktualu

Dalia Grybauskaitė ir Ramūnas Karbauskis išėjo į atvirą kovą – kuo tai gresia valstybei?

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min