Kad neperkaistumėte karštą vasaros dieną gryname ore, svarbiausia, tinkamai apsirenkite. Dėvėkite lengvus medvilninius drabužius, venkite drabužių iš sintetinių audinių, rinkitės odinę avalynę, nepamirškite galvos apdangalų. Be to, itin karštomis vasaros dienomis patariama riboti fizinį aktyvumą. Sodo, daržo bei kitus ūkio darbus geriau atlikti anksti ryte arba vakare. O poilsiaudami gamtoje – pasirinkite vietą pavėsyje, būkite po skėčiais, ribokite buvimo laiką atviroje saulėje. Į paplūdimius rekomenduojama eiti taip pat ryto bei popietės valandomis.
Be to, medikai pataria vartoti kuo daugiau skysčių. Mat esant aukštai aplinkos temperatūrai suintensyvėja prakaitavimas, kartu su prakaitu netenkama svarbių organizmo gyvybinėms funkcijoms druskų. Todėl per karščius būtina gaivintis dažniau nei apima troškulys – skysčius reikia gerti pastoviai, po truputį, visą dieną, nelaukiant, kol ištrokšite. Geriausia gerti mineralinį, mineralizuotą, paprastą geriamąjį arba pasūdytą vandenį. Jeigu sergate širdies – kraujagyslių sistemos ligomis, būkite dėmesingi savo sveikatos būklei. Pasivaikščiojimams rinkitės rytinį ar vakarinį laiką, ribokite fizinę veiklą, sekite sveikatos būklę.
Paprastai perkaistama, kai yra aukšta aplinkos temperatūra (dažniausiai 30° C ir daugiau), didelė santykinė oro drėgmė, kai būnama nevėdinamose patalpose, mažai vartojama skysčių ar kai labai daug ir sunkiai dirbama karštos aplinkos sąlygomis (pvz., šiltnamyje, atliekant lauko darbus, sportuojant po saule, vaikštant į kalnus ar sudėtingesniais keliais ir t.t).
Perkaitimo požymiai: spazminiai galvos skausmai, išblyškusi, drėgna oda, greitas, silpnas pulsas, truputį pakilusi temperatūra. Turistui pradeda skaudėti galvą, apima mieguistumas, žiovulys, sutrinka pusiausvyra, kalba tampa nerišli. Tokiu atveju pakeleiviai turėtų būti pasirengę suteikti pirmąją pagalbą. Blogai pasijutusį pakeleivį reikėtų paguldyti vėsioje vietoje, jam derėtų pakelti kojas ir gerti daug skysčių (geriausia mineralinio arba šiek tiek pasūdyto vandens). Tokiais atvejais draudžiama nardinti visą kūną į šaltą vandenį bei duoti gerti alkoholio!
