Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

172 cm Rūta Mazurevičiūtė sveria 56 kg: parodė pratimus, padėjusius pasiekti 90-62-90 apimtis

Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Asmeninio albumo nuotr. / Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Šaltinis: 15min
0
A A

„Mis Lietuva 2013“ ir krašto apsaugos savanorė Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė rubrikoje „Žvaigždės figūra“ ne tik dalijasi mintimis apie svorį, bet ir efektyviais pratimais, kurie moterims padės padailinti kūno formas. „Juk prieš vasarą visos nori atrodyti gražiai!“ – neabejoja Rūta.

Daugiau 15min Vardai naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

172 centimetrų ūgio R.Mazurevičiūtė sveria 56 kilogramus, o jos apimtys beveik tobulos – 90-62-90. „Dėl streso svoris šiuo metu pamažėjęs – naktinėjimai iki penkių ryto prie magistrinio darbo padarė savo“, – šypteli Žmonės.lt kalbinta R.Mazurevičiūtė.

Daili jos figūra – geri genai, dietos, sportas ar...? „Genams tikrai esu dėkinga, bet geri genai – tikrai dar ne tobulos figūros garantas. Juk pilna pavyzdžių, kuomet mergaitės vaikystėje būna labai liesos, o laikui bėgant ir keičiantis hormonams labai sustambėja. Esu įsitikinusi, kad savimi rūpintis reikia visada ir negalvoti, kad į organizmą galima viską mesti tarsi į kokią šiukšlių dėžę“, – įsitikinusi pašnekovė.

Savęs nevaržo, bet prisižiūri

R.Mazurevičiūtė pasakojo, kad savęs nevaržo dietomis, tačiau stengiasi nepiktnaudžiauti blogais dalykais – saldumynais lepinasi apgalvotai, stengiasi daug judėti, įsiklauso, ko nori organizmas. Tarkim, mėsos visiškai neatsisako, tačiau šiltuoju sezonu dažniau renkasi žuvį, daržoves, vaisius ir pieno produktus.

Mergina taip pat patarė kaip įmanoma tvarkingiau nusistatyti valgymo laikus, kad mityba nebūtų padrika. „Reikia nusistatyti laiką, kada valgomi pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Aišku, ne visada pavyksta šimtu procentų to laikytis, bet reikia stengtis. Be to, nemanau, kad kartais nusižengti taisyklėms yra labai blogai – kartais tiesiog labai norisi ir nieko blogo pasilepinti pyragėliu – tai tiesiog neturi tapti kasdienybe. Man pačiai kartais labai norisi saldumynų, o kartais jų gali kad ir mėnesį nebūti“, – teigė R.Mazurevičiūtė.

Jeigu tik sėdėčiau prie kompiuterio, geri genai iškart subliūkštų“, – juokėsi Rūta.

Mergina akcentavo, kad sportas ir aktyvus laisvalaikis turėtų būti kiekvieno žmogaus gyvenime – tai padeda pailsėti ne tik kūnui, bet ir mintims.

„Nepamirškite daug judėti! Ypač tie, kurie dirba sėdimą darbą. Pati daug laiko praleidžiu prie knygų arba dirbdama sėdimą darbą, todėl stengiuosi kuo daugiau sportuoti. Jeigu tik sėdėčiau prie kompiuterio, geri genai iškart subliūkštų (juokiasi). Sportas padeda atsipalaiduoti nuo mokslų ir rūpesčių – iškart kyla pozityvesnės mintys ir gerėja nuotaika. Man patinka visoks sportas, stengiuosi, kad jis būtų įvairus – tada nepabosta, nebūna rutinos“, – tikino pašnekovė.

Pratimai, padėsiantys bikinio sezoną sutikti su džiaugsmu

Prieš vasarą R.Mazurevičiūtė sportuoja daugiau ir prisižiūri labiau, mat vasarą nori pasitikti su nepriekaištingomis kūno linijomis. „Džiaugiuosi, kad mano svoris svyruoja nedaug – galiu sverti keliais kilogramais daugiau, tačiau visada stengiuosi palaikyti aukso viduriuką. Atvirai pasakius, prieš vasaros sezoną norėčiau sverti šiek tiek mažiau – jeigu nukristų koks kilogramas, tai tikrai nesupykčiau. Juk vasarą norisi, kad nebūtų gėda su maudymosi kostiumėliu pasirodyti paplūdimyje“, – juokėsi Rūta.

Ji kartu su „SIL sveikatingumo klubo“ treneriu Virginijumi Garlausku pristato nesudėtingus pratimus, kurie padės padailinti kūno linijas.

Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Mazurevičiūtė ir treneris Virginijus Garlauskas
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Mazurevičiūtė ir treneris Virginijus Garlauskas

Pratimas skirtas šlaunų-sėdmenų raumenims stiprinti. Užlipimai su štangute ant stepo (pakylos). Žiūrėti, kad kelis neitų į priekį.

Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė

Pratimas, skirtas nugaros raumenims stiprinti. Pakelti kojas ir krūtinę nuo kilimėlio, tiesti rankas į priekį ir atgal suvedant mentis. Suvedant mentis iškvėpti.

Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė

Pritūpimai atsirėmus į kamuolį. Tūpti iki 90 laipsnių kampo, stebėti, kad keliai neitų į priekį. Kylant į viršų iškvėpti. Stiprinami kojų raumenys. 

Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė

Gulint ant pilvo (ant kamuolio ar kilimėlio) sulenkus kojas kelti į viršų nedidele amplitude. Viršuje trumpam užfiksuoti ir lėtai nuleisti. Šiuo pratimu tvirtinami sėdmenų raumenys. 

Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė

Atsigulus ant nugaros, sulenkti kojas 90 laipsnių kampu ir kelti dubenį ištiesiant vieną koją. Viršuje šiek tiek užfiksuojant. Iškvėpimas viršuje. 

Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė

Įtūpstai su svareliais, kylant į viršų spausti svarelius. Viršuje iškvėpti, žiūrėti, kad kelias neitų į priekį.

Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė

Kojų lenkimas gulint ant kilimėlio, kulnais remiantis į kamuolį. Pakelti dubenį nuo kilimėlio, kulnais pritraukti kamuolį, pritraukus iškvėpti. Sulenkus išlaikyti 90 laipsnių kampą tarp šlaunies ir blauzdos. 

Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė

Pasilenkimai pilvo presui gulint ant kamuolio. Pasilenkiant iškvėpti.

Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė
Nerijaus Šabanausko nuotr./Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė

TAIP PAT SKAITYKITE: 174 cm ūgio Katažina Zvonkuvienė sveria 53 kg: „Liekna – nereiškia nesveika, dabar jaučiuosi puikiai“

172 cm ūgio Kristina Ivanova sveria 52 kg: „Iki komplimentų man trūksta 3 kilogramų“

164 cm ūgio Karina Krysko sveria 47 kg: „Pavydžiu toms, kurios turi moteriškai apvalią figūrą“

170 cm ūgio Simona Nainė sveria 55 kg: „Esu išbandžiusi alinančių dietų, tačiau jos – ne išeitis“

175 cm ūgio Asta Valentaitė sveria 53 kg: kam ji pasakė „ne“, kad turėtų tokią figūrą?

Daugiau apie žinomų žmonių ūgį, svorį ir gyvenimo būdą skaitykite rubrikoje „ŽVAIGŽDĖS FIGŪRA“.

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie VARDAI rubriką