Susikurkite vakaro režimą
Norėdami laimėti mūšį su miegu ryte, eikite miegoti įprastomis valandomis. Miegui pradėkite ruoštis tuomet, kai jūsų žadintuvas nustatytas skambėti po mažiausiai aštuonių valandų. Galbūt prieš miegą norėsite dar pagulėti šiltoje vonioje, išgerti ramunėlių arbatos ar paskaitysite knygą. Tačiau svarbiausia susikurti ritualą, kuris jus privers sulėtinti tempą ir galvoti apie lovą bei miegą.
Išjunkite kompiuterį ir televizorių
Televizija ir internetas veikia mūsų elgesį prieš miegą. Nežiūrėkite televizorius ar nenaršykite internete prieš miegą, tokia veikla stimuliuoja.
Sumažinkite kofeino kiekį
19 puodelių kavos per dieną taip pat gali padėti tapti pelėda. Paskutinį puodelį kavos išgerkite vėliausiai 16 valandą.
Lengva vakarienė
Gausi vakarienė prieš miegą gali sutrikdyti miegą ir apsunkinti kėlimąsi ryte. Vakare geriausia pasimėgauti sriuba ar lengvomis salotomis.
Atitraukite užuolaidas
Tai yra vienas geriausių būdų pasitikti rytą. Be to, juk visi žinome, kaip sunku miegoti, kai saulė ar dienos šviesa lenda į akis.
Motyvuokite save
Jeigu anksti norite keltis dėl to, jog ilgiau pamiegojęs jaučiatės esąs tikras kvailys, tai nėra tinkama motyvacija. Turite rasti rimtą priežastį, kuri tam tikrą veiksmą paverstų sėkmingu. Raskite priežastį, kuri jus galėtų paversti vyturiu. Susirašykite jas visas ant lapelio ir pasidėkite šalia žadintuvo.
Rytiniai susitikimai
Padarykite taip, kad ankstyvas rytinis kėlimąsis būtų svarbus ne tik jums, bet ir kitiems. Skirkite rytinius susitikimus, sportuokite su draugais ar panašiai.
Suteikite sau paskatą
Jei esate iš tų žmonių, kurie už gerus darbus mėgsta būti apdovanoti, šis punktas kaip tik jums. Kai anksti ryte išlipsite iš šiltos lovos, apdovanokite save kad ir puodeliu kvepiančios kavos.
