Dabar populiaru
Publikuota: 2014 rugpjūčio 31d. 16:03

Dešimt gudrių patarimų besilaikantiems dietų: kaip suvalgyti mažiau

Valgyti trokštanti mergina
Fotolia nuotr. / Valgyti trokštanti mergina

Stengiatės atsikratyti kelių papildomų kilogramų, bet svarstyklės vis rodo tuos pačius skaičius? Štai keletas gudrių patarimų, kurie padės per dieną suvalgyti mažiau, nei esate pratę, ir padės greičiau pasiekti norimo rezultato.

1. Vanduo

Įsigykite mažesnių lėkščių ir įprasite valgyti mažesnes porcijas

Išgerti stiklinę vandens – vienas geriausių būdų, padedančių suvalgyti mažiau. Vanduo pripildo skrandį ir valgydami greičiau pajusite sotumo jausmą. Jeigu nenorite gerti vandens, skrandį pripildyti galite ir kitu gėrimu arba galite pagardinti vandenį citrinos ar apelsino griežinėliu. Tačiau venkite gazuotų gėrimų ir saldžios arbatos ar kavos – tai tiesiog bereikalingos kalorijos, iš kurių jūsų kūnui nėra jokios naudos.

2. Maža lėkštė

Norite tikėkite, norite ne, bet maža lėkštė išties gali padėti suvalgyti mažiau. Kai jūsų lėkštė yra didelė, rizikuojate bereikalingai pripildyti ją papildomu maistu. Į didelę lėkštę įsidėjus kad ir nemažą porciją vis tiek atrodo, kad maisto lėkštėje visai nedaug, todėl kraunatės dar daugiau. Įsigykite mažesnių lėkščių ir įprasite valgyti mažesnes porcijas.

Fotolia nuotr./Maistas
Fotolia nuotr./Maistas

3. Valgykite su nedominuojančia ranka

Jeigu esate dešiniarankis, valgykite su kaire ranka ir priešingai. Pietinės Kalifornijos universitete atliktas tyrimas įrodė, kad valgant su nedominuojančia ranka suvalgomas kur kas mažesnis maisto kiekis. Įrankius laikydami kitoje rankoje nei esate pratę valgysite lėčiau, bet pasisotinsite greičiau.

Jeigu valgote, tai visą savo dėmesį skirkite vien tam procesui, kitais reikalais užsiimkite vėliau.

4. Didelė šakutė

Kad ir kaip keistai skambėtų, bet tai iš tiesų veikia ir net yra moksliškai įrodyta.  Vartotojų tyrimų žurnale publikuotas tyrimas, kuris įrodo, kad didelė šakutė padeda suvalgyti mažiau maisto.

5. Valgykite lėtai

Kai valgote greitai, net nepastebite, kaip suvalgote kur kas daugiau maisto. Valgydami lėtai jūs suvartosite mažiau maisto, be to, galėsite labiau mėgautis maistu, įsigilinti į skonį.

6. Nevalgykite žiūrėdami televizorių

Ne vienais tyrimais jau pagrįsta, kad kai žmonės yra išsiblaškę, jie suvalgo daugiau maisto. Stenkitės atsikratyti įpročio valgyti žiūrėdami mėgstamas laidas ar serialus – tai jums visai nenaudinga. Lygiai taip pat nepatartina valgyti ir tuo pat metu dirbti ar žaisti kompiuteriu, skaityti knygą ar užsiimti kita veikla. Jeigu valgote, tai visą savo dėmesį skirkite vien tam procesui, kitais reikalais užsiimkite vėliau. 

123RF nuotr./Mergina valgo prie kompiuterio
123RF nuotr./Mergina valgo prie kompiuterio

7. Becukrė guma

Jeigu kramtysite gumą, bus lengviau atsisakyti kaloringų užkandžių, kuriuos jums siūlys kolega ar draugas.

Jeigu norite per dieną suvalgyti mažiau, visada kišenėje ar rankinėje nešiokitės becukrės kramtomosios gumos. Joje esantys ingredientai gali kuriam laikui numalšinti alkį – taip išlošite laiko iki galėsite pavalgyti ko nors sveiko ir maistingo, o ne tai, kas papuolė po ranka. Be to, jeigu jūs kramtysite gumą, bus lengviau atsisakyti kaloringų traškučių, saldainių ar sausainių, kuriuos jums siūlys kolega ar draugas.

8. Persitvarkykite šaldytuvą

Kai esate išalkę ir atsidarote šaldytuvą, dažnai nė nejausdami pasiimate tai, kas yra jūsų akių lygyje pamiršdami pažiūrėti, kas yra kitoje lentynoje. Pagrindinėje ir labiausiai matomoje šaldytuvo lentynoje laikykite kuo sveikesnius maisto produktus – daržoves, vaisius ir pan.

Fotolia nuotr./Išalkusi moteris
Fotolia nuotr./Išalkusi moteris

9. Vienus maisto produktus pakeiskite į kitus

Nors šokoladas vis tiek yra šokoladas, pagudraukite ir pienišką šokoladą keiskite juoduoju. Taip paskanavę šokolado numalšinsite saldumynų poreikį, bet labai smarkiai nepakenksite savo dietai ir nesijausite labai prasikaltę. Be abejo, nepraraskite saiko. Taip pat gudrauti galite su įvairiais maisto produktais – labiau kaloringus keiskite į panašius, tik mažiau kaloringus.

10. Išmokite valgyti atidžiai

Jeigu norite valgyti mažiau, privalote valgyti apgalvotai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės kai valgote tam tikrą maistą, kaip jūsų kūnas reaguoja po to. Jeigu pavalgius jaučiatės pavargę, tai ženklas, kad persivalgėte – įsidėmėkite, kiek tada suvalgėte ir kitą kartą mažinkite porciją. Išmokite valgyti atidžiai ir tada pradėsite mėgautis tuo, ką dedate į burną. 

Temos: 2 Grožis Dieta

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

VMVT pareikalavo „Maisto banko“ nedalinti iš „Pontem“ pirktų vištienos konservų

15min recenzija Kultūra

MO startas: nuo dėmesio buMO iki nuoboduMO

Verslas

Paskutinė laida: „Small Planet Airlines“ sustabdė pilotų-kadetų mokymo programą

Aktualu

Politologas: opozicijos pergalė didžiuosiuose Lenkijos miestuose – rimtas signalas

Verslas

Santechnikas padirbo padavėju savaitgalį ir už tai greičiausiai bus atleistas

„Skrieja kamuolys“: stadiono miražas, „Sūduva“ ir „Žalgiris“, „Panevėžys“, J.Mourinho, J.Lopetegui, Milanas ir Miunchenas

Verslas

Seimas ruošiasi pabranginti spausdintuvus: naujas mokestis „už vagystes“

Aktualu

Aušra Maldeikienė 15min studijoje: „Mano taktika – ne laimėti rinkimus, o laimėti smegenis“

Unikali byla: KT nesutiko su politikų siūlymais „susinaikinti“

Aktualu

Kauniečių šeimą išardė praeivio skambutis: atėmė vaikus dėl pliaukštelėjimo per ranką

Verslas

Prognozė: prekės brangs, nes sparčiai kils atlyginimai

Vardai

Aktorė Selma Blair prisipažino apie jai diagnozuotą išsėtinę sklerozę: „Esu neįgali“

Maistas

„KitchenJulie“ receptas: maistingas sumuštinis su upėtakiu ir daržovėmis

24sek

Madrido „Real“ treneris išsiliejo ant 18-mečio švedo – aprėkė ir apstumdė

Gazas

Svarbiausias BMW X klasės modelis: naujuoju X7 gali važiuoti 7 žmonės

Pasaulis kišenėje

Kirtis „Ryanair“ įvaizdžiui: įgula netramdė rasistinius įžeidinėjimus laidžiusio vyro

Vardai

Dužusios svajonės: žymūs Lietuvos žmonės prakalbo apie skaudžias verslo nesėkmes

Aktualu

Turkija: J.Khashoggi nužudymas buvo „žiauriai suplanuotas“

Sportas

Įvartį į Rusijos lyderio vartus įmušęs F.Černychas: „Kamuolys pataikė į galvą“

Aktualu

S.Jakeliūnas dėl galimai neteisėtos G.Landsbergio lobistinės veiklos kreipiasi į VTEK

Naujienos

Aktualu

VMVT pareikalavo „Maisto banko“ nedalinti iš „Pontem“ pirktų vištienos konservų

15min recenzija Kultūra

MO startas: nuo dėmesio buMO iki nuoboduMO

Verslas

Paskutinė laida: „Small Planet Airlines“ sustabdė pilotų-kadetų mokymo programą

Aktualu

Politologas: opozicijos pergalė didžiuosiuose Lenkijos miestuose – rimtas signalas

Verslas

Santechnikas padirbo padavėju savaitgalį ir už tai greičiausiai bus atleistas

„Skrieja kamuolys“: stadiono miražas, „Sūduva“ ir „Žalgiris“, „Panevėžys“, J.Mourinho, J.Lopetegui, Milanas ir Miunchenas

Aktualu

Ugniagesiai gelbėtojai perspėja: pajūryje vėjo gūsiai gali siekti 24 metrus per sekundę

Aktualu

Už triukšmingą vakarėlį Telšių politikus nubaudusi policija: „Įstatymai galioja visiems“

Verslas

Seimas ruošiasi pabranginti spausdintuvus: naujas mokestis „už vagystes“

Aktualu

Aušra Maldeikienė 15min studijoje: „Mano taktika – ne laimėti rinkimus, o laimėti smegenis“

Aktualu

Kauniečių šeimą išardė praeivio skambutis: atėmė vaikus dėl pliaukštelėjimo per ranką

Aktualu

Vilniuje ketvirtą kartą padegti kioskai, tyrimą perima kriminalinė policija

Verslas

Prognozė: prekės brangs, nes sparčiai kils atlyginimai

Vardai

Aktorė Selma Blair prisipažino apie jai diagnozuotą išsėtinę sklerozę: „Esu neįgali“

Maistas

„KitchenJulie“ receptas: maistingas sumuštinis su upėtakiu ir daržovėmis

24sek

Madrido „Real“ treneris išsiliejo ant 18-mečio švedo – aprėkė ir apstumdė

Vardai

Dužusios svajonės: žymūs Lietuvos žmonės prakalbo apie skaudžias verslo nesėkmes

Pasaulis kišenėje

Kirtis „Ryanair“ įvaizdžiui: įgula netramdė rasistinius įžeidinėjimus laidžiusio vyro

Gazas

Svarbiausias BMW X klasės modelis: naujuoju X7 gali važiuoti 7 žmonės

Aktualu

Turkija: J.Khashoggi nužudymas buvo „žiauriai suplanuotas“

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie VARDAI rubriką