Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Dešimt gudrių patarimų besilaikantiems dietų: kaip suvalgyti mažiau

Valgyti trokštanti mergina
Fotolia nuotr. / Valgyti trokštanti mergina
Šaltinis: 15min
0
Skaitysiu vėliau
A A

Stengiatės atsikratyti kelių papildomų kilogramų, bet svarstyklės vis rodo tuos pačius skaičius? Štai keletas gudrių patarimų, kurie padės per dieną suvalgyti mažiau, nei esate pratę, ir padės greičiau pasiekti norimo rezultato.

Daugiau 15min Vardai naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

1. Vanduo

Įsigykite mažesnių lėkščių ir įprasite valgyti mažesnes porcijas

Išgerti stiklinę vandens – vienas geriausių būdų, padedančių suvalgyti mažiau. Vanduo pripildo skrandį ir valgydami greičiau pajusite sotumo jausmą. Jeigu nenorite gerti vandens, skrandį pripildyti galite ir kitu gėrimu arba galite pagardinti vandenį citrinos ar apelsino griežinėliu. Tačiau venkite gazuotų gėrimų ir saldžios arbatos ar kavos – tai tiesiog bereikalingos kalorijos, iš kurių jūsų kūnui nėra jokios naudos.

2. Maža lėkštė

Norite tikėkite, norite ne, bet maža lėkštė išties gali padėti suvalgyti mažiau. Kai jūsų lėkštė yra didelė, rizikuojate bereikalingai pripildyti ją papildomu maistu. Į didelę lėkštę įsidėjus kad ir nemažą porciją vis tiek atrodo, kad maisto lėkštėje visai nedaug, todėl kraunatės dar daugiau. Įsigykite mažesnių lėkščių ir įprasite valgyti mažesnes porcijas.

Fotolia nuotr./Maistas
Fotolia nuotr./Maistas

3. Valgykite su nedominuojančia ranka

Jeigu esate dešiniarankis, valgykite su kaire ranka ir priešingai. Pietinės Kalifornijos universitete atliktas tyrimas įrodė, kad valgant su nedominuojančia ranka suvalgomas kur kas mažesnis maisto kiekis. Įrankius laikydami kitoje rankoje nei esate pratę valgysite lėčiau, bet pasisotinsite greičiau.

Jeigu valgote, tai visą savo dėmesį skirkite vien tam procesui, kitais reikalais užsiimkite vėliau.

4. Didelė šakutė

Kad ir kaip keistai skambėtų, bet tai iš tiesų veikia ir net yra moksliškai įrodyta.  Vartotojų tyrimų žurnale publikuotas tyrimas, kuris įrodo, kad didelė šakutė padeda suvalgyti mažiau maisto.

5. Valgykite lėtai

Kai valgote greitai, net nepastebite, kaip suvalgote kur kas daugiau maisto. Valgydami lėtai jūs suvartosite mažiau maisto, be to, galėsite labiau mėgautis maistu, įsigilinti į skonį.

6. Nevalgykite žiūrėdami televizorių

Ne vienais tyrimais jau pagrįsta, kad kai žmonės yra išsiblaškę, jie suvalgo daugiau maisto. Stenkitės atsikratyti įpročio valgyti žiūrėdami mėgstamas laidas ar serialus – tai jums visai nenaudinga. Lygiai taip pat nepatartina valgyti ir tuo pat metu dirbti ar žaisti kompiuteriu, skaityti knygą ar užsiimti kita veikla. Jeigu valgote, tai visą savo dėmesį skirkite vien tam procesui, kitais reikalais užsiimkite vėliau. 

123RF nuotr./Mergina valgo prie kompiuterio
123RF nuotr./Mergina valgo prie kompiuterio

7. Becukrė guma

Jeigu kramtysite gumą, bus lengviau atsisakyti kaloringų užkandžių, kuriuos jums siūlys kolega ar draugas.

Jeigu norite per dieną suvalgyti mažiau, visada kišenėje ar rankinėje nešiokitės becukrės kramtomosios gumos. Joje esantys ingredientai gali kuriam laikui numalšinti alkį – taip išlošite laiko iki galėsite pavalgyti ko nors sveiko ir maistingo, o ne tai, kas papuolė po ranka. Be to, jeigu jūs kramtysite gumą, bus lengviau atsisakyti kaloringų traškučių, saldainių ar sausainių, kuriuos jums siūlys kolega ar draugas.

8. Persitvarkykite šaldytuvą

Kai esate išalkę ir atsidarote šaldytuvą, dažnai nė nejausdami pasiimate tai, kas yra jūsų akių lygyje pamiršdami pažiūrėti, kas yra kitoje lentynoje. Pagrindinėje ir labiausiai matomoje šaldytuvo lentynoje laikykite kuo sveikesnius maisto produktus – daržoves, vaisius ir pan.

Fotolia nuotr./Išalkusi moteris
Fotolia nuotr./Išalkusi moteris

9. Vienus maisto produktus pakeiskite į kitus

Nors šokoladas vis tiek yra šokoladas, pagudraukite ir pienišką šokoladą keiskite juoduoju. Taip paskanavę šokolado numalšinsite saldumynų poreikį, bet labai smarkiai nepakenksite savo dietai ir nesijausite labai prasikaltę. Be abejo, nepraraskite saiko. Taip pat gudrauti galite su įvairiais maisto produktais – labiau kaloringus keiskite į panašius, tik mažiau kaloringus.

10. Išmokite valgyti atidžiai

Jeigu norite valgyti mažiau, privalote valgyti apgalvotai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės kai valgote tam tikrą maistą, kaip jūsų kūnas reaguoja po to. Jeigu pavalgius jaučiatės pavargę, tai ženklas, kad persivalgėte – įsidėmėkite, kiek tada suvalgėte ir kitą kartą mažinkite porciją. Išmokite valgyti atidžiai ir tada pradėsite mėgautis tuo, ką dedate į burną. 

Komentarai
Temos Grožis, Dieta
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie VARDAI rubriką