TIESAI REIKIA TAVO PALAIKYMO PRISIDĖK
Dabar populiaru
Sužinokite daugiau
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą

Ilkos Adams patarimai, kaip numesti svorio iki Valentino dienos: žiūrėkite vaizdo įrašą

Ilka Adams
Mildos Rukaitės nuotr. / Ilka Adams
Šaltinis: 15min
3
A A

Iki Valentino šventės liko vos savaitė, o jus kamuoja ne tik klausimas, kuo nustebinti antrą pusę, bet ir kaip tądien atrodyti pritrenkiančiai? Sporto trenerė, knygų apie sveiką gyvenseną autorė Ilka Adams patarė, kaip pasiruošti vasario 14-ajai ir spėti atsikratyti papildomų kilogramų.

Daugiau 15min Vardai naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Socialiniame tinkle ji pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame atskleidė keletą mažų, tačiau efektingų patarimų, kaip Meilės dieną pasitikti atrodant šiek tiek dailesnės fizinės formos.

„Niekada nerekomenduoju per tokį trumpą laiką pakeisti mitybos, tačiau žinau, kad kartais taip nutinka, jog neišeina iš anksto pasiruošti“, – vaizdo įraše kalbėjo Ilka, prisipažinusi, kad jai pačiai Valentino diena – itin brangi, prieš penkerius metus, 2012-aisiais, tą dieną jai pasipiršo šiandien jau jos vyras Andrius Pauliukevičius.

Vienos savaitės pokyčių programą Ilka rekomenduoja pradėti kaip įmanoma greičiau ir neatidėlioti kitai dienai – tik taip pavyks pasiekti maksimalių rezultatų.

Svarbiausi Ilkos patarimai:

  • Valgyti 5 kartus per dieną.
  • Pusryčiauti kuo greičiau pabudus.
  • Pusryčių meniu turėtų sudaryti 1–2 kiaušiniai +30 gramų avižų (negardintos sviestu ar cukrumi).
  • Praėjus 3 val. po pusryčių – užkandis: obuolys + 10 riešutų.
  • Praėjus 2–3 val. po užkandžio – pietūs. Juos turėtų sudaryti 100 gramų vištienos filė + 50 gramų ryžių (geriau – rudųjų arba basmati) + 100 gramų brokolių.
  • Praėjus 2–3 val. po pietų – užkandis: 150 gramų varškės + 50 gramų uogų.
  • Vakarienei – neriebi žuvis + 200 gramų mėgstamų daržovių + 1 šaukštas aliejaus daržovėms paskaninti.

„Tokia turėtų būti jūsų mityba iki Valentino dienos. Garantuoju, kad jūs geriau atrodysite“, – tikina Ilka ir linki sėkmės ir užsispyrimo siekiant užsibrėžtų tikslų.

Viganto Ovadnevo/Žmonės.lt nuotr./Andrius Pauliukevičius ir Ilka Adams
Viganto Ovadnevo/Žmonės.lt nuotr./Andrius Pauliukevičius ir Ilka Adams
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie VARDAI rubriką