Dabar populiaru
Publikuota: 2016 kovo 19d. 11:31

Ilkos Adams pratimai tobulam užpakaliukui: žiūrėkite video (IV)

Ilka Adams
Asmeninio albumo nuotr. / Ilka Adams

Norite pasitikti pavasarį lieknesni? Neturite laiko varginančioms treniruotėms, tačiau svajojate apie dailesnę figūrą? Sporto trenerė, knygų apie sveiką gyvenseną autorė Ilka Adams pataria, ką daryti, kad užpakaliukas būtų stangresnis.

Padailinti kūno linijas galima be vargo namuose atliekant sportinius pratimus ir žinant kelias pagrindines mitybos taisykles. 

TAIP PAT SKAITYKITE: Trenerės Ilkos Adams patarimai, kaip iki pavasario patobulinti figūrą patobulinti figūrą: 4 taisyklės

Ilka Adams pristato keletą pratimų, kuriuos darydami atrodysite gražiau ir jausitės geriau!​

SĖDMENYS 

1. Mostai koja į viršų gulint ant kamuolio

Pozicija: Atsigulkite pilvu ant didelio medicininio kamuolio, rankomis ir viena koja atsiremkite į grindis, kitą koją ištieskite.

Atlikimas: Iškvėpdami kelkite ištiestą koją į viršų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir vėl kartokite judesį. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių viena, o tada kita koja.

2. Dubens kėlimas gulint ant kilimėlio

Tai paprasčiausias pratimas, kurį galima atlikti namų sąlygomis. Tam reikia tik kilimėlio arba rankšluosčio, ant kurio galėtumėte atsigulti. Pagalbiniai raumenys: sėdmenys, apatinė nugaros dalis (tiesusis nugaros raumuo).

Pozicija: Atsigulkite nugara ant kilimėlio, kojas sulenkite per kelius stačiu kampu, pėdas pastatykite ant žemės.

Atlikimas: Iškvėpdami kuo aukščiau kelkite dubenį. Įkvėpdami nuleiskite į pradinę padėtį, tačiau dubeniu žemės nepalieskite, ir vėl kartokite judesį.

Daugiau sveikos gyvensenos patarimų rasite Ilkos Adams ir Andriaus Pauliukevičiaus knygose. 

Temos: 1 Ilka Adams

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Vardai

Praktiški patarimai

Skanumėlis
Gerumu dalintis gera

Dabar tu gali

Maistas

Parašykite atsiliepimą apie VARDAI rubriką